Jay - Diätstart S.92 - Bilder, Umfänge, Blutwerte etc.

[-theANIMAL-]

Mental wie körperlich ausgepowert.
Passt doch.

[Strauss]

Diese Trainingseinheiten sehen sehr gut aus, ich fühl's durch den Bildschirm ballern.

[Jay]

Diese Trainingseinheiten sehen sehr gut aus, ich fühl's durch den Bildschirm ballern.

Danke - jo läuft gut aktuell

Oberkörper Training vom Samstag noch:
Überall gute Performance und einige PRs

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FitNotes Workout - Samstag 10th August 2024
Total Sets: 33
Total Reps: 451

** Lat Pulldown MAG medium pronated **
- 110.0 kgs x 8 reps [PR] [rir 1]
- 100.0 kgs x 11 reps [PR] [rir 1]

** Lat Pulldown pronated extra wide MAG **
- 90.0 kgs x 10 reps [PR]

** Smith Incline Bench Press (30°, Blick zum Spiegel) **
- 110.0 kgs x 7 reps [PR] [mini Pause]
- 100.0 kgs x 10 reps [mini Pause]

** HS High Row **
- 160.0 kgs x 11 reps [PR]
- 150.0 kgs x 11 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 34.0 kgs x 18 reps [PR]

** Dips paused **
- 17 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Panatta supported Row 1arm Lat **
- 35.0 kgs x 19 reps [PR]
- 35.0 kgs x 17 reps
- 35.0 kgs x 16 reps

** Lateral Raise Maschine Panatta **
- 60.0 kgs x 15 reps [4, doppelpaused, gestreckt, vorgelehnt]
- 90.0 kgs x 14 reps [PR] [5, 1armig, schräg angelehnt]

** Frenchpress incline 45° **
- 18.0 kgs x 11 reps
- 16.0 kgs x 15 reps [PR]
- 16.0 kgs x 13 reps

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 20.0 kgs x 8 reps

** DB Hammer Curl preacher bench reverse 1arm **
- 18.0 kgs x 11 reps [PR]

** rear Delt Dumbbell lying **
- 32.0 kgs x 13 reps
- 22.0 kgs x 15 reps [facepulls]

** Rope Pushdowns kneeling **
- 28.0 kgs x 15 reps [PR]
- 31.5 kgs x 12 reps

** reverse Curls cable **
- 31.5 kgs x 12 reps [PR]
- 28.0 kgs x 16 reps [PR]

** wrist curls cable row fatgripz armwrestling position ellbogen frei **
- 19.0 kgs x 25 reps [PR]
- 26.0 kgs x 13 reps [PR]
- 26.0 kgs x 12 reps ["drop" row]

** Toes to Bar **
- 14 reps
- 12 reps

** Innenrotation **
- 15.0 kgs x 20 reps

** Aussenrotation **
- 10.0 kgs x 18 reps

Danach noch nach Biel an ein Festival.
Hauptsächlich Hip-Hop
paar eher kleinere Acts. Trettmann war auch da, aber das ist nicht so mein Ding.
Später dann Delinquents Habits und am Schluss noch NAS - mein absoluter Lieblingsrapper.
Hab den schon vor paar Jahren mal live gesehen aber dieses Mal war die Show wesentlich besser.
War richtig geil, vor allem wenn man bedenkt, dass der Typ mittlerweile auch schon 50 Jahre alt ist.

[Univerversal]

Ich nehme an Royal bzw. Lakelife?

[Jay]

Ich nehme an Royal bzw. Lakelife?

ja genau
Royal Arena gibt's leider nicht mehr
da waren wir seit 6-7 Jahren oder so eigentlich jedes Jahr
aber tja

[Jay]

Training heute war ne nasse Angelegenheit
Nächstes Jahr definitiv wieder Diät im Sommer
Volumenblock, Kalorienüberschuss und 35 Grad passen einfach nicht zusammen

Performance war okay... Quads sind einfach zu schwach - oder zu lange Beine
Wenn ich da andere sehe, wie die an der Cybex Hacksquat mit 200kg oder sogar 220kg rumspielen
da muss noch einiges gehen

FitNotes Workout - Montag 12th August 2024
Total Sets: 17
Total Reps: 164

** Seated Leg Curl Machine **
- 133.0 kgs x 7 reps [PR] [rir 0.5-1]
- 110.0 kgs x 11 reps [rücken am Polster, rir1]

** Cybex Hacksquat, heels **
- 160.0 kgs x 6 reps [belt, rir 1]
- 130.0 kgs x 8 reps [belt, tempo, atg semi paused, rir 1-2]
- 120.0 kgs x 8 reps [belt, tempo, atg semi paused, rir 1]

** Standing Dumbbell Press **
- 36.0 kgs x 8 reps [rir 2]

** Seated Dumbbell Press (ohne Lehne) **
- 32.0 kgs x 9 reps [PR] [rir 2]

** Bent-over Row Dumbbell **
- 54.0 kgs x 9 reps [belt, straps, rir 0.5]
- 44.0 kgs x 11 reps [raw, stretch, rir 1]

** Splitsquats Beltsquat NRG **
- 120.0 kgs x 12 reps [PR]
- 120.0 kgs x 10 reps

** Row @ Hyperextension **
- 70.0 kgs x 12 reps [PR] [dynamisch mit Hypers]
- 70.0 kgs x 12 reps [hüfte/rumpf statisch @ endrange]

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 140.0 kgs x 6 reps [PR] [2s paused]
- 110.0 kgs x 9 reps [2s paused]

** Calves Legpress stack **
- 200.0 kgs x 14 reps [2s paused]

** Adductors standing (Ruderergometer) **
- 12 reps [semi-paused im stretch]

[Jay]

[Jay]

Oberkörper Training heute war gut
Hier und da ein paar PRs

FitNotes Workout - Dienstag 13th August 2024
Total Sets: 26
Total Reps: 309

** Lat Row cable single arm **
- 55.0 kgs x 12 reps [PR] [straps]
- 57.5 kgs x 11 reps [PR] [straps]
- 50.0 kgs x 15 reps [straps]

** Dips paused **
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 8 reps [PR]

** Pull Up extra wide pronated **
- 9 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 26.0 kgs x 15 reps

** Y-Raises Dumbbell lying 45° **
- 12.0 kgs x 16 reps [PR]

** Frenchpress incline 45° **
- 18.0 kgs x 12 reps [PR]
- 16.0 kgs x 11 reps [stretch]
- 16.0 kgs x 10 reps [stretch]

** DB Hammer Curl alternated **
- 30.0 kgs x 13 reps [PR]

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 18.0 kgs x 8 reps [paused]

** Incline Hammer Strength Chest Press **
- 140.0 kgs x 7 reps

** reverse Butterfly Hammer Strength **
- 71.0 kgs x 19 reps [PR]
- 85.0 kgs x 14 reps [PR]
- 96.0 kgs x 11 reps
- 75.0 kgs x 15 reps [HG]

** internal rotation fat gripz supported cablerow (armwrestling position) **
- 15.0 kgs x 17 reps
- 15.0 kgs x 17 reps

** Wrist Extensions Roller **
- 20.0 kgs x 17 reps [PR] [13 + "drop" 4 curls]
- 20.0 kgs x 12 reps [9+4]

[Jay]

heute wieder dem ganzen Tag Kundentermine gehabt. Bin dann relativ genervt ins Training.
War aber gut
Morgen frei (Feiertag), daher auch ein bisschen Zeit gelassen.
SSB einfach 10kg mehr aufgelegt als letzte Woche weil die Warmups sehr flott hochgingen
Hypers auch 10kg mehr.

FitNotes Workout - Mittwoch 14th August 2024
Total Sets: 16
Total Reps: 195

** Standing Calf Raise Machine **
- 200.0 kgs x 13 reps
- 190.0 kgs x 6 reps [5s paused]

** Squats SSB paused **
- 160.0 kgs x 6 reps [PR] [heels, belt, sleeves, rir 0.5-1]
- 150.0 kgs x 5 reps [atg 2ct, heels, belt, sleeves, rir 2]
- 130.0 kgs x 8 reps [atg 2ct, heels, belt, sleeves, rir 1-2]

** Hyperextensions **
- 110.0 kgs x 7 reps [mit LH, Gerät vorne mit 5er erhöht]
- 90.0 kgs x 10 reps [3.unterste Stufe, hams]

** Adductor machine **
- 130.0 kgs x 13 reps [doppelpaused]

** Abductor machine **
- 130.0 kgs x 24 reps [13+13]

** Leg Extensions **
- 130.0 kgs x 17 reps
- 130.0 kgs x 14 reps

** Toes to Bar **
- 12 reps

** Hip Flexion Kettlebell **
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 16.0 kgs x 15 reps

** Jefferson Curl KB @ stepper **
- 16.0 kgs x 10 reps

** Calf Raise Bodyweight 1leg **
- 20 reps

[Jay]

Training heute. Wollte eigentlich 82.5x6 machen OHP mit bisschen Luft. Hab's dann aber bei 5 belassen.
Performance bei den Lat Übungen war dafür umso besser.

FitNotes Workout - Donnerstag 15th August 2024
Total Sets: 25
Total Reps: 226

** Pull Ups Towels **
- 8 reps
- 10.0 kgs x 6 reps [PR]

** Overhead Press **
- 82.5 kgs x 5 reps [belt, rir 1]
- 75.0 kgs x 6 reps [beltless, rir 1-2]

** Overheadpress double paused **
- 70.0 kgs x 4 reps [PR]
- 70.0 kgs x 4 reps

** Pull Up wide pronated **
- 15.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps [rir 1]
- 10.0 kgs x 8 reps [rir 2]

** Close Grip Barbell Bench Press paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1-2]
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Illiac Pulldown Cable Bunker **
- 70.0 kgs x 12 reps [PR]
- 65.0 kgs x 14 reps
- 65.0 kgs x 15 reps [PR] [lat row, 6. unterstes loch]

** Lateral Raises Cable cuffs Bunker **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Pushdowns lying 45° **
- 65.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 15.0 kgs x 12 reps [paused]
- 12.5 kgs x 18 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 22.5 kgs x 6 reps [45°, 1armig, paused]

** Seated Incline Hammer Curls **
- 20.0 kgs x 11 reps [45° paused oben und unten]

** Pronation curls cable /w cuffs **
- 20.0 kgs x 8 reps [PR]
- 15.0 kgs x 15 reps [PR]

[Waldo]

** Close Grip Barbell Bench Press paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1-2]
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

Was hältst du von dem old school Ansatz, pausiert bei (über)breitem Griff aber tng bei engem.
Der Gedanke dahinter, man trainiert damit den zweiten Teil der Bewegung, also vordere Schulter und Trizeps, und nutzt somit den Vorteil, mehr Gewicht bewegen zu können.

[Jay]

1snap

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[Jay]

** Close Grip Barbell Bench Press paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1-2]
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

Was hältst du von dem old school Ansatz, pausiert bei (über)breitem Griff aber tng bei engem.
Der Gedanke dahinter, man trainiert damit den zweiten Teil der Bewegung, also vordere Schulter und Trizeps, und nutzt somit den Vorteil, mehr Gewicht bewegen zu können.

Mach aktuell sehr viel pausiert, weil ich bei dem hohen Volumen bisschen aufpassen muss, da sich sonst die Bizepssehne und der Ellbogen meldet.
Hab das hauptsächlich nur im Plan um überhaupt ne Form von Flachbank irgendwie bisschen zu trainieren.
aber ja, macht definitiv Sinn

[Netzokhul]

Erstmal irgendwelche Kinder curlen wenn man im Urlaub nichts anderes zum Training findet.

[Jay]

Erstmal irgendwelche Kinder curlen wenn man im Urlaub nichts anderes zum Training findet.

lel
ist die Nichte von der Freundin.
Hat paar Tage bei uns übernachtet, weil GF die Woche Urlaub hatte.
Und der See ist quasi direkt vor der Haustür, hab leider keinen Urlaub