.dnl - Bodybuilding für Ringen/Grappling

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3x195= schwache Missgeburt


Ja ich hör dann direkt uff mit JIM...

Für meine Verhältnisse, Körpergewicht, Trainingserfahrung und meinen Anspruch.
Nicht allgemeingültig.

[Berliner]

Sauber! Arbeitsgewicht bei der Belt Squat lässt sich sehen.

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Heute
5.2

KH Bankdrücken
3x6 50kg 3sek pausiert
2x8 40kg 4sek abwärts

Supersatz
A) Schrägbankdrücken
5x6 80kg
B) Klimmzüge an breiter Stange
5x7 bodyweight

Assistenz

Umgezogen
1,5h NoGi Grappling

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So war die letzte Woche snowboarden.
Nun wieder ins Training eingestiegen.

5.1.

Hexbar Kreuzheben
3x6 205kg

Beltsquats
3x6 210kg/220kg/230kg
1x11 190kg

BSS kontralateral KB Überkopf
2x11/11 +24kg

Beinstrecker + -beuger und Waden

Cardio

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5.2

KH Bankdrücken
3x5 pausiert 52kg/54kg/54kg
2x9 40kg/36kg

KB Press alternierend + Fatgripz Klimmzüge im Supersatz
9/9 8/8 7/7 6/6 24kg
4x5 BW

Rücken und Arme Assistenz

Gleich Grappling

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Grappling erledigt

Takedown drills
Guardpassing
Positionssparring
Sparring

Top Tag heute.

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1,5h Ringen
Habe ne Einheit vorbeireitet.
Collar tie counter mit 2 on 1
Von da aus Optionen zum single leg, back take und firemans carry

[Gurkenplatzer]

Collar tie in Kata guruma (hehe) werfen mag ich auch ganz gerne

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5.3

Frontkniebeugen
3x4 110kg/112,5kg/115kg
1x3 117,5kg

Single Leg Squats mit SSB
3x5 77kg
2x9 57kg

Assistenz
Schlitten ziehen, Ausfallschritte, Booty Builder

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1,5h NoGi.

Guard Passing
Guard Passing zum Backtake

Sparring

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1,5h Ringen.
War heute einfach platt.

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Schnell 5.4 gemacht, habe aber etwas die Zeit vercheckt daher nur kurz

Bankdrücken, Klimmzüge + Assistenz

Dann BJJ 1,5h
Guard Retention
Heute war Sahnetag, hat einfach richtig Spaß gemacht

[NickyJr]

Heftiges Pensum bei den Kampfsporteinheiten, 3x die Woche ist schon fordernd für den Körper oder? Gerade wenn man noch arbeitet und BB macht.

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Heftiges Pensum bei den Kampfsporteinheiten, 3x die Woche ist schon fordernd für den Körper oder? Gerade wenn man noch arbeitet und BB macht.

Ja aber ich kenne es ja nicht anders, habe es immer so gemacht

[Jck]

Heftiges Pensum bei den Kampfsporteinheiten, 3x die Woche ist schon fordernd für den Körper oder? Gerade wenn man noch arbeitet und BB macht.

Ja aber ich kenne es ja nicht anders, habe es immer so gemacht

Dafuer sind deine Strength sessions aber auch weitaus kurzer wie ich gesehen habe.