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[Folterkeller]

Achtung, der kommt krass, sogar für meine Verhältnisse

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FitNotes Workout - Freitag 25th Oktober 2024
Time: 04:04 – 04:30 (25m 57s)
Total Volume: 15.320,6 Kg
Total Sets: 67
Total Reps: 1429

Das Training war so schon länger geplant und heute war es dann so weit.
Ich bin mir aber irgendwie ziemlich sicher, dass ich das Volumen dieses Jahr nur noch schwer in 90 Minuten toppen kann und das neue Benchmark ist. Der Nächste Schritt wäre dann die 13,6 kg Weste.
Von der Kraft wäre es zwar schon heute drin, aber sicher nicht in der Zeit. Da wären dann schon längere Pausen fällig und 90 Minuten sind die Time Cap


Ca 25:55 min für die 10 Super Sätze - Unbroken ohne Pausen.
Anschließend munter weiter geballert. Aber es war schon heftig

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Swing One Hand ** (Superset 4)
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 100
- 12.0 kgs x 100 reps

** Swing ** (Superset 4)
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 30 reps

** Pull Up Heavy Warm Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.020 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 100
- 10.2 kgs x 10 reps
- 10.2 kgs x 10 reps
- 10.2 kgs x 10 reps
- 10.2 kgs x 10 reps
- 10.2 kgs x 10 reps
- 10.2 kgs x 10 reps
- 10.2 kgs x 10 reps
- 10.2 kgs x 10 reps
- 10.2 kgs x 10 reps
- 10.2 kgs x 10 reps

** Push Up Heavy Warm Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.040 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 200
- 10.2 kgs x 20 reps
- 10.2 kgs x 20 reps
- 10.2 kgs x 20 reps
- 10.2 kgs x 20 reps
- 10.2 kgs x 20 reps
- 10.2 kgs x 20 reps
- 10.2 kgs x 20 reps
- 10.2 kgs x 20 reps
- 10.2 kgs x 20 reps
- 10.2 kgs x 20 reps

** Squat Vest/Rucker ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.060 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 300
- 10.2 kgs x 30 reps
- 10.2 kgs x 30 reps
- 10.2 kgs x 30 reps
- 10.2 kgs x 30 reps
- 10.2 kgs x 30 reps
- 10.2 kgs x 30 reps
- 10.2 kgs x 30 reps
- 10.2 kgs x 30 reps
- 10.2 kgs x 30 reps
- 10.2 kgs x 30 reps

** Squat Sandbag **
- Total Volume: 1.750 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 35.0 kgs x 50 reps

** Sit Ups Easy ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 25 reps

** Crunches ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 50 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) **
- Total Volume: 1.560 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 130
- 12.0 kgs x 130 reps [PR] [10x10 + 6x5
Unbroken]

** Chin Up Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 244,8 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 10.2 kgs x 11 reps
- 10.2 kgs x 13 reps

** Push Up Diamond Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 346,8 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 34
- 10.2 kgs x 16 reps
- 10.2 kgs x 18 reps

** Lunges ** (Superset 3)
- Total Volume: 938,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 92
- 10.2 kgs x 42 reps
- 10.2 kgs x 50 reps [PR]

** Row Parallettes ** (Superset 2)
- Total Volume: 326,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 32
- 10.2 kgs x 16 reps
- 10.2 kgs x 16 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 2)
- Total Volume: 326,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 32
- 10.2 kgs x 16 reps
- 10.2 kgs x 16 reps

** Step Ups 20" Box ** (Superset 2)
- Total Volume: 652,8 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 64
- 10.2 kgs x 32 reps
- 10.2 kgs x 32 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 5)
- Total Volume: 266,2 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 12.1 kgs x 11 reps
- 12.1 kgs x 11 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 70 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 5.0 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 7 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 70 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 5.0 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 7 reps

** Front Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 70 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 5.0 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 7 reps

** Overhead Press Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 140 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 7 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy 2 ** (Superset 5)
- Total Volume: 70 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 5.0 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 7 reps

** Curl ** (Superset 7)
- Total Volume: 157,3 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 12.1 kgs x 13 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 7)
- Total Volume: 181,5 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 12.1 kgs x 15 reps

** Curl easy ** (Superset 7)
- Total Volume: 65 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 5.0 kgs x 13 reps

** Hammer Curl ** (Superset 7)
- Total Volume: 40 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 5.0 kgs x 8 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 7)
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 25 reps

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 3.0 km - 30:00

[Leucko]

Psycho!

[Folterkeller]

Psycho!

Danke für das nette Kompliment

[Netzokhul]

Wenn man den Spoiler erstmal aufgeklappt hat muss man trotzdem wieder nach oben scrollen.

Der erste Thread indem einen der praktische Nutzen dieses Knopfs bewusst wird.

Screenshot_20241025_101023_Chrome.jpg

Starkes Volumen!

[Folterkeller]

IMG_20241026_104844.jpg

Heute Rolle, etwas Rucking, etwas spazieren und gebrannt

IMG_20241026_122441.jpg

IMG_20241026_171036.jpg

Geiles Frühstücksbrett, oder?

[Folterkeller]

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[Folterkeller]

ESN Eiweißdose zweckentfremdet

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[Leucko]

Angeber. Dafür hat es bei mir gereicht

[Folterkeller]

Gleiche Prinzip und super. Gut geworden mit den Fingern

[Folterkeller]

Heute Rolle 42 km in 75 min

Und was zum schmunzeln.
Ab und zu halte ich Telefonkonferenzen vom Laufband. Heute hat es mich fast vom Laufband geschossen.
Jemand hat von Kilometer auf Meilen umgestellt

[Leucko]

Heute Rolle 42 km in 75 min

Und was zum schmunzeln.
Ab und zu halte ich Telefonkonferenzen vom Laufband. Heute hat es mich fast vom Laufband geschossen.
Jemand hat von Kilometer auf Meilen umgestellt

Hihi, schon ein unterschied wenn man 10km/h erwartet es aber 16km/h sind

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Dienstag 29th Oktober 2024
Time: 04:01 – 04:39 (37m 27s)
Total Volume: 13.443,6 Kg
Total Sets: 55
Total Reps: 607

Also die letzten Tage gab es zu viele schlechte schnelle Kohlenhydrate.
Ich schwitze wie ein Schwein, bin etwas wässrig, aber die Muskeln sind Rappelvoll und der Pump ist super.
Der untere Rücken zwickt, der ist Kreuzheben nicht mehr gewöhnt und die Bauchmuskeln zerreißt es fast. Sonst geht's aber prima.

Eigentlich wollte ich mein Langhantelgeraffel ja verkaufen. Aber momentan ist absolut kein Verkauf für einen angemessenen Preis drin. Dafür ist es mir jetzt tatsächlich zu schade und ich werde es stehen lassen

Vermutlich 39 Minuten, da Timer eine Aussetzer hatte

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

Start
** Pull Up Heavy Warm Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 470 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 18.8 kgs x 13 reps
- 18.8 kgs x 8 reps
- 18.8 kgs x 4 reps

** Push Up Heavy Warm Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 470 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 18.8 kgs x 13 reps
- 18.8 kgs x 8 reps
- 18.8 kgs x 4 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.850 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 74.0 kgs x 11 reps
- 74.0 kgs x 9 reps
- 74.0 kgs x 5 reps

** Swing **
- Total Volume: 1.000 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 12.0 kgs x 25 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.924 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 26
- 74.0 kgs x 13 reps
- 74.0 kgs x 9 reps
- 74.0 kgs x 4 reps

** Step Ups 20" Box To Back Lunges **
- Total Volume: 691,2 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 24
- 28.8 kgs x 24 reps [PR]

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 255 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 10.2 kgs x 13 reps
- 10.2 kgs x 8 reps
- 10.2 kgs x 4 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) Heavy **
- Total Volume: 864 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 36
- 24.0 kgs x 22 reps [PR] [5 3 2 1]
- 24.0 kgs x 14 reps [3 2 2]

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) **
- Total Volume: 280 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 14
- 20.0 kgs x 14 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 7)
- Total Volume: 595 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 23.8 kgs x 12 reps
- 23.8 kgs x 8 reps
- 23.8 kgs x 5 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 7)
- Total Volume: 595 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 23.8 kgs x 12 reps
- 23.8 kgs x 8 reps
- 23.8 kgs x 5 reps
Ende Timer

** Chin Up Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 150,4 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 18.8 kgs x 8 reps

** Push Up Diamond Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 169,2 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 9
- 18.8 kgs x 9 reps

** Squat Sandbag ** (Superset 3)
- Total Volume: 538 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 53.8 kgs x 10 reps

** Row Parallettes ** (Superset 2)
- Total Volume: 188 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 18.8 kgs x 10 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 2)
- Total Volume: 188 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 18.8 kgs x 10 reps

** Squat Vest/Rucker ** (Superset 2)
- Total Volume: 282 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 18.8 kgs x 15 reps

** Row KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 4)
- Total Volume: 576 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 24
- 24.0 kgs x 24 reps

** Floor Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 4)
- Total Volume: 576 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 24
- 24.0 kgs x 24 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 5)
- Total Volume: 290,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 12.1 kgs x 14 reps
- 12.1 kgs x 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 85 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 17
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 85 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 17
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Front Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 85 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 17
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Overhead Press Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 170 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 17
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy 2 ** (Superset 5)
- Total Volume: 85 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 17
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 193,6 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 12.1 kgs x 16 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 6)
- Total Volume: 217,8 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 12.1 kgs x 18 reps

** Curl easy ** (Superset 6)
- Total Volume: 75 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 5.0 kgs x 15 reps

** Hammer Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 55 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 11
- 5.0 kgs x 11 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 6)
- Total Volume: 140 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 28
- 5.0 kgs x 28 reps

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 3.7 km - 38:00

[Netzokhul]

Ach...
Haben ist besser als brauchen.
Solange es nicht zu arg im Weg steht kann man es ja ab und an noch nutzen.

[Folterkeller]

Naja, bei keinen 8 qm Fläche steht quasi alles im Weg

[Folterkeller]

25,7 km Erprobungsfahrt in 1:15 bei Wind und wenig Höhenmeter und die wenigen Höhenmeter, die es bei uns gibt, komme ich gut hoch
Die Übersetzung scheint also gut für unsere Topographie zu passen mit 38:16. 38:17 bekomme ich aber auch noch unter und damit gehen so ziemlich alle Berge hier