Flockis Florida Fists

[Netzokhul]

was soll das vs eigentlich heißen?
Supersatz?

[Flocki]

Bist gar nicht so doof ehehehe

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
50kg x4 x5 x5 x5 x5

Kreuzheben
70kg x8 x8 x8 x8

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
320kg x8
300kg x9 x9

Beuger sitzend
57kg x10 x10 x10

Strecker sitzend
72,5kg x12 x10 x10


Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

[Netzokhul]

Mirin schon fertig mit Trenner bevor mein Gym überhaupt öffnet.

[Flocki]

Jo is schon ganz nice
Vor allem wenn man eh immer früh wach ist

[Netzokhul]

Würde 2h früher Ladenschluss gegen 2h früher Gym tauschen.

[Berliner]

Jo is schon ganz nice
Vor allem wenn man eh immer früh wach ist

Dürfte ja Sonntags zu der Zeit auch wirklich sehr leer sein.
Und aus Schlafmedizinischer Sicht mit Sicherheit nicht dumm, den Rhythmus einigermaßen beizubehalten.

[Flocki]

Das is momentan echt bisschen wild
Mal laufen sie zwischen 7 & 9 die Bude ein und manchmal (wie heute) an beide Tagen eher weniger direkt in der früh los

[Flocki]

Push

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
45kg x6 x6 x5

LifeFitness Chestpress
62,5kg x8 x7
57kg x8

LifeFitness Schulterpresse
42kg x8 x8

Flys am Kabel, schräg liegend
13,75kg x9 x9 x9

Cable Rear Delt Fly
7kg x10 x10 x10

KH-Seitheben

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


ufff kein plan aber mein schlaf war heut katastrophe
ab halb 3 durchgehend wach gelegen bzw immer wieder aufgewacht
habs dann um halb 5 schlussendlich aufgegeben und bisschen gearbeitet und dann ins training gefahren

[Flocki]

Pull

Klimmzüge
BW x10 x10 x10

Rudern am Kabel (Mag-Obegriff)
82,5kg x8 x8 x8

High-Row (einarmig)
48,75kg x8 x8 x7

Ruder am Kabel breit
70kg x8 x7 x7

Rudern am Kabel (Mag-Untergriff)
80kg x9 x8 x7

Überzüge am Kabel vs Face-Pulls
3 Sätze

Hammer-Curls etc


Rudern breit am Kabel einfach Müll
Brauch ne T-Bar mit Auflage

[GastXY]

T-Bar ohne Auflage ist keine Option? In der Pull Einheit ist ja sonst nicht so viel, was den unteren Rücken belastet

[GastXY]

T-Bar ohne Auflage ist keine Option? In der Pull Einheit ist ja sonst nicht so viel, was den unteren Rücken belastet

[Flocki]

Muss ich nochmal testen
wir haben nur son T-Bar-Griff den du praktisch vorne auf ne LH Stecken kannst
hab ich einmal versucht und fands nicht wirklich angenehm für den unteren Rücken
Und doch, jede Ruder-Übung sitzend am Kabel belastet den unteren Rücken irgendwo mit, musst ja stabilisieren

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
50kg x5 x5 x4 x5 x5

Kreuzheben
80kg x8 x8 x8 x8

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x9 x9 x9 x9

Beuger sitzend
60kg x8
57kg x9 x9

Strecker sitzend
75kg x10 x9 x9 x8

Beuger liegend
42kg x12 x10


Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Muss mal das Schema für die Beugen ändern
Da häng ich momentan richtig

[Netzokhul]

Ich sehe das Volumen wird wieder hochgefahren.