Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

@ave49 hast jetzt doch Recht kontinuierlich und konsequent trainiert und Gewichte erhöht. Außerdem weiß man nie ob der Körper gerade eine Infektion abwehrt. Geh sorgsam mit die um.

Und wegen Winterdepression; Vitamin D3 supplementieren. Und wenn's ganz arg wird blaue LED holen und sich bestrahlen.

Kannst du das mit den blauen LEDs mal ausführen? Das habe ich noch nie gehört.

Am Rest bin ich dran. War ja in der Vergangenheit der letzte der ein Training nicht ausfallen lies, wenn es sich nicht gut anfühlte.
Danke für die Tipps

2x taeglich 1000er D3 hilft meist schon (Bei mir zumindestens), dazu Vitamin B12 usw. Dann laeuft die Sache auch wieder rund.
Hab gemerkt das es aber auch stark von der Umgebung abhaengt.

[Jck]

Training Freitag:

Thai Boxen
Warm up
Stretching
10 Runden Sparring

Lief solala, war mit dem Kopf nicht wirklich dabei.

[Jck]

Training Samstag:

Warm up + mobility = 15min

Prehab:
HANGING ON THE BAR + INTERNAL + EXTERNAL ROTATION (DB) -> 2x15 Sek & 1x10+10
LATS PULL DOWN -> 1x10
DEAD BUG CRAWL (CROSS) + PULLOVER -> 2x20 + 2x10
DNS Star -> 1x10+10

SUMO DEADLIFT + ZERCHER SQUAT
Hoch auf :
5x120kg + 3x65kg

RING PULL UP + RING DIP
4x5+5

Stretching
15Minuten

Bisschen leichter an dem Tag genommen.

[ave49]

[quote=ave49 post_id=291540 time=1701582084 user_id=111

Die Einheit lief anschließend gab es Probeente bei der Familie
Hab gestern auch noch 2 Stangen mit besseren Grip gefunden. Werde die wohl immer für die Hebeeinheiten suchen

Mirin Ente
Hoffe hook!
[/quote]

Normaler OG ohne Hook.
Muss ich doch erst üben

[ave49]

@ave49 hast jetzt doch Recht kontinuierlich und konsequent trainiert und Gewichte erhöht. Außerdem weiß man nie ob der Körper gerade eine Infektion abwehrt. Geh sorgsam mit die um.

Und wegen Winterdepression; Vitamin D3 supplementieren. Und wenn's ganz arg wird blaue LED holen und sich bestrahlen.

Kannst du das mit den blauen LEDs mal ausführen? Das habe ich noch nie gehört.

Blaues Licht wird am stärksten von der Sonne emittiert, somit sind alle Lebewesen darauf optimiert in Antwort auf blaues Licht zu reagieren. Da hast Vitamin D3 Umwandlung (wobei da violettes stärker aktiviert), Melatonin wird geregelt und unsere innere Uhr reagiert etwas(!) darauf.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9424753/

Hier ein topaktuelles Review dazu

Lese ich mich mal rein, danke <3
Auch meine D3 und B Vitamine gucke ich mir mal an, was in meinem Präparaten so drin ist wie von Jck geschrieben

[Thor]

So Blockstart,........


Tempo Highbar Beuge
7x100kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg

Pause Bench
7x85kg
7x85kg
7x85kg
7x85kg

OHP
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Chest Supported Row
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Good Mornings
12xStange
12xStange
12xStange
12xStange

Joa Highbar zerfickt mir komplett die Quads, aber das wird schon. Good Mornings nach meinem Rückendilemma mit viel Vorsicht, waren aber gut.
Schau mer was wird..............................

[ave49]

FitNotes Workout
Tuesday, December 5, 2023

Barbell Squat
20 kg x 12
60 kg x 8
100 kg x 6
100 kg x 6
100 kg x 6

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 15
40 kg x 10
60 kg x 8
80 kg x 7
80 kg x 6
80 kg x 6

Rudern OG, sitzend
39 kg x 12
52 kg x 10
73 kg x 9
73 kg x 10
73 kg x 9
73 kg x 10

Trizepsmaschine
27 kg x 20
41 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 14
50 kg x 14

Dumbbell Hammer Curl
12,5 kg x 12
15 kg x 8
15 kg x 6
12,5 kg x 8

Joa war okay. Im letzten Satz BD habe ich bei Rep 3 auch richtig dämlich so 2cm vor der Brust pausiert und war Brain AFK.
Dank Spotter meines Vertrauens konnte ich über meine mentalen Grenzen gehen

Ansonsten unspektakulär.
Ich überlege seit heute Morgen, ob meine Abgeschlagenheit eventuell am fehlenden Nikotin (3 Wochen) liegt. Dann sollte es zumindest in absehbarer Zeit besser werden, wenn ich mir im Suff nicht denke YOLO gönn ich mir mal wieder.

[Jck]

► Text anzeigen

FitNotes Workout
Tuesday, December 5, 2023

Barbell Squat
20 kg x 12
60 kg x 8
100 kg x 6
100 kg x 6
100 kg x 6

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 15
40 kg x 10
60 kg x 8
80 kg x 7
80 kg x 6
80 kg x 6

Rudern OG, sitzend
39 kg x 12
52 kg x 10
73 kg x 9
73 kg x 10
73 kg x 9
73 kg x 10

Trizepsmaschine
27 kg x 20
41 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 14
50 kg x 14

Dumbbell Hammer Curl
12,5 kg x 12
15 kg x 8
15 kg x 6
12,5 kg x 8

Joa war okay. Im letzten Satz BD habe ich bei Rep 3 auch richtig dämlich so 2cm vor der Brust pausiert und war Brain AFK.
Dank Spotter meines Vertrauens konnte ich über meine mentalen Grenzen gehen

Ansonsten unspektakulär.
Ich überlege seit heute Morgen, ob meine Abgeschlagenheit eventuell am fehlenden Nikotin (3 Wochen) liegt. Dann sollte es zumindest in absehbarer Zeit besser werden, wenn ich mir im Suff nicht denke YOLO gönn ich mir mal wieder.

Finger weg von den Zigaretten.

[Jck]

Training Montag:

Warm up + mobility = 15min

Prehab:
HANGING ON THE BAR + INTERNAL + EXTERNAL ROTATION (DB) -> 20Sek & 10+10
DEAD BUG CRAWL (CROSS) + PULLOVER -> 20 & 10
BULGARIAN SQUAT + EXPANDER - KNEE -> 10+10

SINGLE ARM DB MUSCLE SNATCH
3+3 @10kg
3+3 @12.5kg
3+3 @17.5kg
3+3 @20kg
3+3 @25kg
3+3 @30kg
3+3 @35kg

SINGLE ARM KB FRONT SQUAT + PAR BAR DIP
4+4 @20kg + 5Dips
4+4 @24kg + 5Dips
4+4 @28kg + 5Dips
4+4 @32kg + 5Dips

RDL
3x8 @70kg

LATS PULL DOWN
3x8 @45kg

EXPANDER TRUNK ROTATION + Reverse Fly
2x 15+15 & 2x 12 (5kg Hanteln)

[Thor]

Ansonsten unspektakulär.
Ich überlege seit heute Morgen, ob meine Abgeschlagenheit eventuell am fehlenden Nikotin (3 Wochen) liegt. Dann sollte es zumindest in absehbarer Zeit besser werden, wenn ich mir im Suff nicht denke YOLO gönn ich mir mal wieder.

Uhhh, vermisse die guten alten Pueblo Zeiten.
Aber gut, so is eh besser.

[Jck]

Ansonsten unspektakulär.
Ich überlege seit heute Morgen, ob meine Abgeschlagenheit eventuell am fehlenden Nikotin (3 Wochen) liegt. Dann sollte es zumindest in absehbarer Zeit besser werden, wenn ich mir im Suff nicht denke YOLO gönn ich mir mal wieder.

Uhhh, vermisse die guten alten Pueblo Zeiten.
Aber gut, so is eh besser.

Maximal gut in Kombination mit einigen niederlaendischen Kraeutern .

[ave49]

Ansonsten unspektakulär.
Ich überlege seit heute Morgen, ob meine Abgeschlagenheit eventuell am fehlenden Nikotin (3 Wochen) liegt. Dann sollte es zumindest in absehbarer Zeit besser werden, wenn ich mir im Suff nicht denke YOLO gönn ich mir mal wieder.

Uhhh, vermisse die guten alten Pueblo Zeiten.
Aber gut, so is eh besser.

Maximal gut in Kombination mit einigen niederlaendischen Kraeutern .

Vertrage keine niederländischen Kräuter

Ja mal gucken, es ist kein bewusstes aufhören, hat sich eher so ergeben, dass ich aktuell zu faul bin neuen Tabak zu kaufen.
Tfw Sucht wird von Faulheit geschlagen

[LeifEriksson]

mirin SO faul sein

[Thor]

Uhhh, vermisse die guten alten Pueblo Zeiten.
Aber gut, so is eh besser.

Maximal gut in Kombination mit einigen niederlaendischen Kraeutern .

Vertrage keine niederländischen Kräuter

Bestätige dies.

[Landesmeister]

Maximal gut in Kombination mit einigen niederlaendischen Kraeutern .

Vertrage keine niederländischen Kräuter

Bestätige dies.