Goennjamin hat geschrieben: zum Beitrag navigieren11. Jun 2023, 04:25
@pera
Ich seh mal was sich machen lässt.
Habs schon befürchtet, dass ich wohl ne zweite Beugeeinheit brauche.
Mit 2x Beugen pro Woche +Belt Squat solltest du genug drin haben um die Beuge wieder voranzubringen, bin gespannt wies damit läuft.
@Rena1 sieht fleischig aus, top! Sind in diesem Log alle in irgendeiner Band?
Heute um 3 Uhr morgens auf, Flug nach Hause.
Zuhause gleich mal alles gewaschen, angekommen.
Für Vaddern gegrillt, dann Powernap.
Nach dem Aufwachen motiviert gewesen, vor allem nachdem die nächsten beiden Wochen trainingstechnisch eh wieder Müll werden (zu viel anderen Kram um die Ohren)
Waage: 85kg
Zeit: 90 Min.
OK
Sonntag, 11. Juni 2023 um 15:42
Face Pull (Cable)
Set 1: 27,5 kg × 15
Set 2: 30 kg × 15
Set 3: 30 kg × 15
Bench Press (Dumbbell)
ca. 10 Grad
Set 1: 30 lb × 8
Set 2: 40 lb × 6
Set 3: 50 lb × 4
Set 4: 60 lb × 2 Set 5: 80 lb × 7 @ 9,5
Set 6: 80 lb × 6 @ 10
Set 7: 80 lb × 6 @ 10
Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 20 lb × 10
Set 2: 40 lb × 7
Set 3: 65 lb × 5 Set 4: 85 lb × 13 @ 8
Set 5: 85 lb × 9
Set 6: 85 lb × 10
Incline Bench Press (Dumbbell)
ca. 30 Grad Set 1: 60 lb × 12
Set 2: 60 lb × 9
Set 3: 60 lb × 9
Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 35 kg × 9
Chest Dip
Set 1: +85 kg × 17
Set 2: +85 kg × 15
Y Raise
Set 1: 12 kg × 12
Set 2: 12 kg × 10
Set 3: 12 kg × 10
RenA1 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren11. Jun 2023, 20:14
Danke, @pera und @Goennjamin, das erste Mal, dass ich überrascht war, Bilder von mir zu sehen, komme mir immer so dünn vor haha
Heute Morgen Beine trainiert und morgens ist echt nicht meine Zeit, mir ist immer übel und meine Quads haben sich zu Beginn die Beton angefühlt, aber hilft ja alles nix. Ich hoffe, ich komme mit EMOM dieses Jahr mal aus den 140er raus bei der Beuge.
Beinstrecker waren alle belegt, also warum nicht mal in die Hacksquat gehen und Sissy Squats machen. 45kg waren einfach Babygewicht, aber alle waren so "Junge, bis du verrückt, Sissy Squats in der Hack mit Zusatzgewicht" na ja hat jedenfalls gut geballert.
Beinbeuger Widowmaker
1. Satz 30x20
2. Satz 40x20
3. Satz 50x40 (+ 5 Reps) und Halten in der letzten Rep
Altrocker hat geschrieben: zum Beitrag navigieren12. Jun 2023, 16:13
Wtf mir wurde hier suggeriert, dass es hier 1 Video von @rena1 geben würde. Jetzt bin ich mett
Gibt doch sogar 2 in gewohnter Qualität
"Manchmal ist das Leben wie ein Bizepscurl und man kommt nicht bis ganz nach oben, dann muss man einen Rest-Pause-Satz machen." Konfuzius
Die Sissy Squats sehen ja mal richtig zerstörerisch aus…
Zerstört wurde auch hier.. die Motivation… endgültig..
31.5.2022
125kg 4x5 / 1x11 als AMRAP
heute war ich so weit von den 3x6 mit 125kg weg wie mein Vadder vom Miss World Titel.
Könnte so viel kotzen, so viel kann ich nicht fressen.
Gewicht dann runter und Backoffgepimmel, dafür Ass to Grass.
Aber ja, absolut kein Bock mehr auf Beintraining…
Waage: 85kg
Zeit: zu lange für die Scheiße
Legs
Montag, 12. Juni 2023 um 15:39
Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 13
Set 2: 25 kg × 19
Set 3: 25 kg × 11
Set 4: 25 kg × 12
Low-Bar Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 80 kg × 4
Set 4: 100 kg × 2
Set 5: 120 kg × 1 Set 6: 125 kg × 5
Set 7: 100 kg × 8
Set 8: 100 kg × 8
Set 9: 100 kg × 8
völlig versagt
Nordic Ham Curls
Band türkis
Set 1: +70 kg × 8
Set 2: +70 kg × 8
Set 3: +70 kg × 7
Belt Squat (Cable)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 12
Hold @Goennjamin, aber ich musste auch feststellen, dass meine Topleistung abgenommen hat, eigentlich wollte ich mal auf 140x6, aber bin nicht mal an 5 Reps rangekommen, deshalb mache ich jetzt EMOM und gucke mal, wie es läuft.
"Manchmal ist das Leben wie ein Bizepscurl und man kommt nicht bis ganz nach oben, dann muss man einen Rest-Pause-Satz machen." Konfuzius
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