Leif‘s Weg in seine Normalität

[LeifEriksson]

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[Searching]

Wie läufts leifi?

[LeifEriksson]

Joa oder auch nicht Joa..

War seit dem letzten Post hier zwischendurch fast 2 Wochen krank aber hab auch wieder reingefunden.
Soll heißen, ich trainier regelmäßig auf Muskelerhalt. Versuche natürlich trotzdem hier und da stärker zu werden.
Wenn nichts dazwischen kommt, mach ich immer ne Art PSMF light Wisst schon wie ich‘s mein denk ich.

Heißt leider auch, dass ich die Erfolge von 2023 gut verkackt habe.
Bin wieder 1 ganzer Mann

Ich weiß einfach nicht was der Beste Weg für mich ist. Leichte Diät würde ja nie enden. Hart PSMF wie 2023 endet evtl wieder mit nem Rückfall.
Also ein Zwischenweg? Ich versuchs grad irgendwie^^

Ende Juni geht’s über meinen Geburtstag nach Kroatien. Versuch bis dahin was runter zu kriegen aber was mir fast noch wichtiger ist (warum auch immer) -> wieder in den Anzug Ende September zu passen weil es da auf ne Hochzeit geht diesdas.



Danke der Nachfrage @Searching

[NickyJr]

Du wandelst halt zwischen den Extremen, das weißt ja selbst. Da etwas nachhaltiges zu finden, ist gar nicht so einfach.
Mir hat es geholfen meine Laster einzuschränken, aber nicht komplett enthaltsam zu sein. Ergo, cheat days komplett gestrichen, cheat Meals auch auf ein Minimum reduziert und vor allem das Gewicht und Form immer im Auge zu behalten. So bleibt eigentlich nur noch der Alkohol übrig, wo ich den Konsum stark eingeschränkt habe, aber nicht verzichte.
Meine Magen-Darm probleme waren mir da tatsächlich zuträglich, weil ich merke, dass mein Körper mich belohnt, wenn ich mich clean ernähre. Süßigkeiten habe ich fast komplett durch dunkle Schokolade, Nussmuss und Honig ersetzt, das Süßzeug fehlt mir kaum. Ab und zu ein Stück Kuchen von gf oder Omer reicht mir da völlig und ist dann auch mal was besonderes.

[Hubee]

So ist es...keine extremen, weil es immer nach hinten losgeht

[Flocki]

@Erpel

[Piotr]

Ja es dauert ewig
Aber immer noch kürzer als jedes Mal zurück zu fallen

Du musst den Prozess lieben lernen
Zu viel Verzicht halten die wenigsten länger aus
Mit Depressionen oder anderweitigen psychischen Schwierigkeiten eh nicht

[Hubee]

Wenn ich mir hier einklinken darf. Mir hat es geholfen einen Plan zu erarbeiten. So, dass ich zwar verzichte, aber trotzdem hin und wieder ungesunde Kleinigkeiten einbaue.

Manche Lebensmittel wie zum Beispiel Backwaren muss ich tatsächlich meiden, weil so was wie ein süßes Gebäck mein Gehirn komplett ausschaltet. Dazu kommt mein Darm damit überhaupt nicht zu Recht.

Deswegen hab ich eine Basis aus unverarbeiteten Lebensmittel und diese machen tatsächlich 90% meiner Ernährung aus, also Lebensmittel, die keine Zutatenliste haben. Als Süßigkeiten nehme ich tatsächlich ähnlich wie @NickyJr Schokolade, Honig und Früchte. Das 0 und 1 denken habe ich versucht abzugeben und es klappt tatsächlich besser, wenn man den Kack Druck nicht hat.

Vielleicht wäre das auch was für dich. Du baust dir Standard Mahlzeiten aus diesen Zutaten zusammen und betrachtest es als ein Minijob. Du hast zwar nicht immer Bock, aber machst es trotzdem.

Obst und Gemüse
Kartoffeln
Mageres Protein tierisch oder pflanzlich
Kleine Mengen Leinöl / Olivenöl / Nüsse
Omega 3
Schokolade und Honig

Das war's. Wenn es nicht auf dieser Liste steht, isst du es in 90% Fällen nicht. Dadurch kann man zum Beispiel Kuchen bei der Oma wirklich genießen.

Jeder, der sich regelmäßig Clean ernähren tut wird mir zustimmen, dass es ihm nach gewisser Zeit einfach besser geht.

Ich persönlich fühle mich tatsächlich besser wenn die Zahlen auf der Waage sinken, was mich verhindert ordentlich Muskel drauf zu packen. Es ist aber ein anderes Thema.

[LeifEriksson]

MTS Kneeling Leg Curl
57,5kg je Seite 10x
57,5kg je Seite 10x
57,5kg je Seite 9x

Beinpresse 45°
220kg 9x
220kg 9x
220kg 8x

Dual Pulley Pulldown (Latzug)
38,5kg je Seite 8x
38,5kg je Seite 8x
38,5kg je Seite 8x

HS Iso-Lateral Incline je Seite
40kg je Seite 8x
40kg je Seite 8x
40kg je Seite 7x

Latzugstange am Kabel breit zur Brust
57kg 8-10
57kg 8-10
57kg 8-10

Kabelzug Rücken zum Turm Trizeps
2 Sätze

& noch paar Hyperextension’s

► Text anzeigen

^^

[Flocki]

LEIF ALIVE

[Searching]

Geil!

[Arjen]

Esistso

[NickyJr]

Was macht das Körpergewicht?

[Arjen]

Ist noch vorhanden