(Amateur-)Handballer, 29, sucht vermisste Form

[Univerversal]

Gestern Gym OK:

FitNotes Workout - Dienstag 19th Mai 2026

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 112.5 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 9 reps

** Hoist Mid Row **
- 95.0 kgs x 12 reps
- 87.5 kgs x 12 reps

** Seated Machine Fly **
- 78.8 kgs x 12 reps
- 69.8 kgs x 12 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 12 reps
- 10 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

[Univerversal]

Heute zweite von 2 Einheiten dieser Woche. Tut gut, mal kurz die Bremse etwas angezogen zu haben und eine Woche weniger zu trainieren.

FitNotes Workout - Donnerstag 21st Mai 2026

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (leicht) **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Latzug MAG eng **
- 95.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps

** Cable Flies **
- 17.5 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 16 reps

** Bankziehen **
- 85.0 kgs x 11 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 14.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 16 reps

** Double Rope Facepulls **
- 21.25 kgs x 14 reps
- 18.75 kgs x 14 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

[Univerversal]

Dienstag: 90' Handball

Heute Gym GK. Da ich etwas Gym-Pause hatte, habe ich bei manchen Übungen die Gewichte etwas reduziert als Einstieg.

FitNotes Workout - Mittwoch 27th Mai 2026

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 105.0 kgs x 7 reps
- 95.0 kgs x 9 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 11 reps
- 10 reps
- 9 reps
- 8 reps
- 7 reps
- 6 reps
- 5 reps
- 4 reps
- 3 reps
- 2 reps
- 1 rep
》mal etwas neues ausprobiert. Habe ich bei Insta gesehen. Man steigt mit 70% seines Max ein, dann immer eine wdh weniger. Sinnhaft oder nicht kann ich nicht beurteilen, hat aber Spass gemacht.

** Beinbeuger kniend Einbeinig **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 14 reps

** BSS LH **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Seated Machine Fly **
- 78.8 kgs x 13 reps
- 69.8 kgs x 13 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 60.8 kgs x 11 reps
- 49.5 kgs x 15 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

》seit Ewigkeiten habe ich mal wieder BSS, meine bevorzugte Variante mit der LH, gemacht. Wird sich morgen sicher mit Muskelkater rächen.
An die Mitleser: wie macht ihr das bei BSS, macht ihr eine kurze Pause zwischen den einzelnen Beinen oder direkt beide Beine nacheinander und dann ganz normal Satzpause?

[wuzzner]

Hängt bei mir von den Reps und dem Tempo ab. Bis so 8reps und normales Temnpo mach ich beide ohne Pause. Bei zB 10+reps/side oder 6-8 mit zB 3sec exzentrische Phase reracke ich bzw mache kurz (so maximal 30sec Pause).
Glaub Grds sollte hat deine heartrate im strength Teil kein Faktor für den Output sein…

[Univerversal]

Hängt bei mir von den Reps und dem Tempo ab. Bis so 8reps und normales Temnpo mach ich beide ohne Pause. Bei zB 10+reps/side oder 6-8 mit zB 3sec exzentrische Phase reracke ich bzw mache kurz (so maximal 30sec Pause).
Glaub Grds sollte hat deine heartrate im strength Teil kein Faktor für den Output sein…

Danke für die Rückmeldung. Werde nach dem Urlaub in dem Fall mal ohne Pause weiterfahren

[Univerversal]

Kurzes Lebenszeichen von mir.

Bin seit Samstag in Portugal. Zuhause gab es donnerstags noch Hanbdall, ansonsten Rest.

Seit Samstag 2 Krafteinheiten, eine am Montag und eine heute früh.

Sa - Di in Porto:

► Text anzeigen

20260531_131944.jpg

20260531_143122.jpg

20260601_185535.jpg

Di - aktuell in Lissabon:

► Text anzeigen

20260602_173049.jpg

20260602_185034.jpg

[Univerversal]

-Samstags 8km Laufen gewesen

-heute Gym und dann viele Schritte gesammelt.

Hier noch paar Bilder:

Óbidos:

► Text anzeigen

20260604_111934.jpg

20260604_103433.jpg

Nazaré:

► Text anzeigen

20260604_132201.jpg

IMG-20260607-WA0015.jpg

Lagos:

► Text anzeigen

20260607_155154.jpg

20260607_145250.jpg

20260605_181920.jpg

20260605_182303.jpg

[Univerversal]

Seit Freitag sind wir wieder zuhause. Es waren tolle 2 Wochen, die natürlich wie immer zu schnell vorbei waren.
Mittwochs gab es in Portugal noch einen 5km Run, am Donnerstag eine Gym Einheit.
Freitags dann Reise nach hause = Ruhetag.

Gestern ging es gleich wieder los. Wir hatten Vereinstag im Handball inkl. Einem Softhandball Turnier + anschliessend einem Test- bzw. Spassspiel.

Heute Gym GK:

FitNotes Workout - Sonntag 14th Juni 2026

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 107.5 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger kniend Einbeinig **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** KH Ausfallschritte **
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** Dips **
- 14 reps
- 12 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 10 reps
- 10 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

Hier nochmals paar Bilder aus Portugal:
Lagos:

► Text anzeigen

20260607_155154.jpg

20260607_151640.jpg

Faro:

► Text anzeigen

20260609_172441.jpg

20260611_154111.jpg

20260611_175220.jpg

[Asstograss]

Zeig mal Essen aus Portugal! Hast Du dir die ganzen Sardinen gegönnt?

IMG_4904.jpg

[Netzokhul]

Dienstag: 90' Handball

Heute Gym GK. Da ich etwas Gym-Pause hatte, habe ich bei manchen Übungen die Gewichte etwas reduziert als Einstieg.

FitNotes Workout - Mittwoch 27th Mai 2026

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 105.0 kgs x 7 reps
- 95.0 kgs x 9 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 11 reps
- 10 reps
- 9 reps
- 8 reps
- 7 reps
- 6 reps
- 5 reps
- 4 reps
- 3 reps
- 2 reps
- 1 rep
》mal etwas neues ausprobiert. Habe ich bei Insta gesehen. Man steigt mit 70% seines Max ein, dann immer eine wdh weniger. Sinnhaft oder nicht kann ich nicht beurteilen, hat aber Spass gemacht.

** Beinbeuger kniend Einbeinig **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 14 reps

** BSS LH **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Seated Machine Fly **
- 78.8 kgs x 13 reps
- 69.8 kgs x 13 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 60.8 kgs x 11 reps
- 49.5 kgs x 15 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

》seit Ewigkeiten habe ich mal wieder BSS, meine bevorzugte Variante mit der LH, gemacht. Wird sich morgen sicher mit Muskelkater rächen.
An die Mitleser: wie macht ihr das bei BSS, macht ihr eine kurze Pause zwischen den einzelnen Beinen oder direkt beide Beine nacheinander und dann ganz normal Satzpause?

Zu lange nicht reingeschaut.
Mittlerweile bevorzugte Variante:

Nach jedem Bein abwechselnd immer 1-1,5min Pause statt einer längeren nach beiden Beinen.

[Univerversal]

Montag: Ruhetag
Dienstag: 90' Handball
Heute: in der Mittagspause im Gym gewesen

FitNotes Workout - Mittwoch 17th Juni 2026

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 107.5 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 9 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 20.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** BSS LH **
- 65.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Cable Flies (Rückengestützt) **
- 18.1 kgs x 14 reps
- 16.4 kgs x 14 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 63.0 kgs x 9 reps
- 58.5 kgs x 11 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

[Univerversal]

Zu lange nicht reingeschaut.
Mittlerweile bevorzugte Variante:

Nach jedem Bein abwechselnd immer 1-1,5min Pause statt einer längeren nach beiden Beinen.

Danke. Habe jetzt heute nochmals mit einer längeren Pause nach beiden Beinen gearbeitet. Falls mir das langfristig nicht so bekommt, werde ich diese Option sicher auch testen

Zeig mal Essen aus Portugal! Hast Du dir die ganzen Sardinen gegönnt?

IMG_4904.jpg

Dieses Mal gab es ehrlich gesagt gar nicht so viele Bilder. Haben oft Streetfood gegessen oder auch selber gekocht. Einkaufen auf dem Markt ist halt auch immer was Schönes.

Sardinen habe ich keine gegessen (generell keinen Fisch), da ich leider eine Parvalbumin-Allergie habe. Hatte ein paar Mal Meeresfrüchte.

Ein paar Bilder sind eig. bereits im Essensthread, hier aber nochmals eine Auswahl:

► Text anzeigen

20260530_210900.jpg

20260530_211814.jpg

20260530_212218.jpg

20260531_173704.jpg

20260601_203554.jpg

20260601_215742.jpg

20260602_093033.jpg

20260602_093041.jpg

20260604_144258.jpg

20260611_202407.jpg

20260611_202410.jpg

20260611_202411.jpg

20260611_212250.jpg

20260611_212337.jpg

20260606_202225.jpg

20260606_223000.jpg

20260607_193142.jpg

20260607_193144.jpg

20260607_200049.jpg

20260607_200052.jpg

[Netzokhul]

Alles Mega.
Außer diese Burger oben die aussehen als wäre da nur Soße drauf.

[Univerversal]

Alles Mega.
Außer diese Burger oben die aussehen als wäre da nur Soße drauf.

Da war noch Krabbe drin. Verstand ehrlichwerweise aber auch nicht, warum die so viel Sauce drauf getan haben.

[Univerversal]

Donnerstag: 90' Handball
Freitag: Ruhetag
Heute: Gym

FitNotes Workout - Samstag 20th Juni 2026

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 110.0 kgs x 4 reps
- 97.5 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 82.5 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** KH Ausfallschritte **
- 36.0 kgs x 12 reps
- 36.0 kgs x 12 reps
- 36.0 kgs x 12 reps

** Dips **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

Jetzt ab nach hause, Badehosen anziehen und ab in die Aare, um die 34 Grad irgendwie erträglich zu machen.