Training, nicht Alltagsbewegung nach WHO

[Höfer]

Habe die Ehre,

die Woche wird nochmal richtig Umfang gemacht, nächste Woche wird ja eine ruhigere Kugel geschoben. Sitze zusätzlich noch auf dem Rad und erfreue mich der Biathlon WM in Nove Mesto und dem Silber und Gold Medaillen der Deutschen.

Zum Plan nach Greif.
Es gibt ein riesen Archiv mit vielen guten Artikeln, welches ich empfehlen kann. Darüber hinaus gibt es einen kostenfreien Acht Wochenplan auf der Seite inklusive 60 Seiten PDF, welches den Plan und alle Einheiten erklärt. Sogar ein Excel wird geboten, was einem alles ausrechnet. Damit werde ich ins Rennen gehen.
Ich bin sehr dankbar dafür. Er hat keine 100 verschiedenen Einheiten, mit unzähligen Variationen und Kasper Intervallen aller Art. GENAU DAS BRAUCHE ICH AUCH NICHT.
Für mich ist das Programm absolut schlüssig und schön stumpf, so stumpf wie ich eben.

Schönen Abend
Andreas

Link zum Plan: https://www.greif.de/countdown-zur-mara ... tzeit.html

2024-02-14 09_01_11-Wacht am Bilstein.xls - Kompatibilitätsmodus - Excel.png

2024-02-14 09_04_40-Wacht am Bilstein.xls - Kompatibilitätsmodus - Excel.png

2024-02-14 09_05_15-Wacht am Bilstein.xls - Kompatibilitätsmodus - Excel.png

[donjon]

Sehr cool!
Danke für den link.

Sub 3h ist halt schon ne richtige Ansage.
Bin gespannt wie es bei dir läuft.

[Gastzyx]

Hätt mir auch schon mal einen Plan mit dem Excel erstellt..ich würde es aber zeitlich einfach nicht schaffen, dass ich auch unter der Woche mehrere Male Läufe mit +20km unterbringe.
Ansonsten finde ich den stumpfen Ansatz mit dem hohen Volumen aber wirklich gut.

Vielleicht komm ich ja doch irgendwann nochmal auf die blöde Idee nochmal einen Marathon zu laufen...

[Höfer]

Sehr cool!
Danke für den link.

Sub 3h ist halt schon ne richtige Ansage.
Bin gespannt wie es bei dir läuft.

Gern geschehen
Ist für mich eine magische Zahl wie die sub 40 auf 10.
Der Bilstein Marathon hat + 1100hm und ist auf Trails, da ist die 2:55 ein äquivalent, die erreiche ich da nicht mit meinem Leistungsstand.

[donjon]

Sehr cool!
Danke für den link.

Sub 3h ist halt schon ne richtige Ansage.
Bin gespannt wie es bei dir läuft.

Gern geschehen
Ist für mich eine magische Zahl wie die sub 40 auf 10.
Der Bilstein Marathon hat + 1100hm und ist auf Trails, da ist die 2:55 ein äquivalent, die erreiche ich da nicht mit meinem Leistungsstand.

Also die 40 min auf 10km hätte ich schon fast (41min), die 1:30h auf den HM auch fast (1:34) aber zu den sub 3 beim Marathon fehlen mir über 45 min

Bin glaub einfach nicht für die langen distanzen gemacht

[Höfer]

Hätt mir auch schon mal einen Plan mit dem Excel erstellt..ich würde es aber zeitlich einfach nicht schaffen, dass ich auch unter der Woche mehrere Male Läufe mit +20km unterbringe.
Ansonsten finde ich den stumpfen Ansatz mit dem hohen Volumen aber wirklich gut.

Vielleicht komm ich ja doch irgendwann nochmal auf die blöde Idee nochmal einen Marathon zu laufen...

Ist jetzt eine persönliche Frage, musst nicht antworten oder auch via PN wenn dir dies lieber ist.
Du bist ja fleißig und ziehst immer durch, fehlt dir die Zeit an sich oder hat was anderes Prio?
Es sind ja 15-20km in meinem Plan, also 15km sind bei mir 75min reine Laufzeit. Du bist ja auch zügig unterwegs.

Was du mit dem zweiten Absatz sagen willst kann ich nicht verstehen

[Höfer]

Kann mir bitte jemand sagen, wie oder wo ich den dunkel Modus finde?

[Gastzyx]

Hätt mir auch schon mal einen Plan mit dem Excel erstellt..ich würde es aber zeitlich einfach nicht schaffen, dass ich auch unter der Woche mehrere Male Läufe mit +20km unterbringe.
Ansonsten finde ich den stumpfen Ansatz mit dem hohen Volumen aber wirklich gut.

Vielleicht komm ich ja doch irgendwann nochmal auf die blöde Idee nochmal einen Marathon zu laufen...

Ist jetzt eine persönliche Frage, musst nicht antworten oder auch via PN wenn dir dies lieber ist.
Du bist ja fleißig und ziehst immer durch, fehlt dir die Zeit an sich oder hat was anderes Prio?
Es sind ja 15-20km in meinem Plan, also 15km sind bei mir 75min reine Laufzeit. Du bist ja auch zügig unterwegs.

Was du mit dem zweiten Absatz sagen willst kann ich nicht verstehen

Ich hätte die Zeit nicht dazu..also ich hätte sie vielleicht schon, aber dafür müsste ich woanders zu viele Abstriche machen.

[donjon]

Kann mir bitte jemand sagen, wie oder wo ich den dunkel Modus finde?

account>persönlicher bereich>einstellungen>mein board style -> milk

Dann ganz oben auf die Mondsichel

[Höfer]

Kann mir bitte jemand sagen, wie oder wo ich den dunkel Modus finde?

account>persönlicher bereich>einstellungen>mein board style -> milk

Dann ganz oben auf die Mondsichel

Das hätte ich nicht gefunden, herrlich danke dir.

[Christoph]

Christoph: "Mein Ziel ist es im Schnitt über 20 km pro Woche zu Laufen.
Andreas: Montag: 15-20 km

[Zotto]

Bilder sagen mehr als 100 Worte

RICHTIG geile Leistung! Habe ich dir ja schon an anderer Stelle geschrieben
Vor allem die Leichtigkeit dabei ist beeindruckend. Träume ja langfristig vom 1.30 HM Gerade absolut unvorstellbar!

[Höfer]

Christoph: "Mein Ziel ist es im Schnitt über 20 km pro Woche zu Laufen.
Andreas: Montag: 15-20 km

Haha, der war gut, hab schön gelacht

[Höfer]

Bilder sagen mehr als 100 Worte

RICHTIG geile Leistung! Habe ich dir ja schon an anderer Stelle geschrieben
Vor allem die Leichtigkeit dabei ist beeindruckend. Träume ja langfristig vom 1.30 HM Gerade absolut unvorstellbar!

Danke dir, mein Nachbar hat mich heute auch auf den Lauf angesprochen und wollte Wissen ob ich Meisterschaften Laufe.
Er hatte mich Laufen sehen und war total fasziniert wie meine Frau am Rad nebenher fuhr, hehe.

Vielleicht heute noch, aber ich denke wenn du so weiter arbeitest und die Prioritäten schiebst, packst du das Sportsfreund

[Höfer]

Habe die Ehre,

bevor ich hier eine sperre kriege poste ich mal meine beiden Krafttrainings von Di und heute.
Samstag mache ich dann ein Training zu Hause mit Kettlebells und Körpergewicht.

Am GK Tag ist reines Volumen Training, OK ist nach HIT bis auf die Überzüge und Bauch.

Das letzte Fett kommt hier noch weg, dass kann ich am Bilstein nicht mit hochtragen.

Genießt den Vizefreitag
Andreas

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