Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)

[Röderson]

Heute war auch so ein typisches " Hauptsache trainiert" training

Häuft sich in letzter Zeit, kann das sein?

Wie kommst du drauf?

Letzte UK Einheit war gut. Die OK Einheit davor auch.

Aber ja, es geht nicht mehr so steil bergauf, wie vorher

[Arjen]

Dosis erhöhen

[Röderson]

Moin Leute,

Heute wieder ein kleines Foto Update.
Mein Gewicht pendelt sich so zwischen 80,5 und 81,8 kg ein.
Bzgl weiterer Planung habe ich ja schon was zu geschrieben. Grundsätzlich fahre ich derzeitig kein geplantes Defizit (auch wenn mir die derzeitige Form bewusst ist). Versuche aber auch nicht zu stark in den überschuss zu gehen. Getrackt wird größtenteils mit überschlagen.

Von den OK/UK Plan bin ich derzeitig auch soweit zufrieden.
Überlege nur dennoch ab Januar umzustellen und in einen Push/Pull zu wechseln. Grund dafür ist, dass ich Kniebeuge und Kreuzheben nicht immer sooo prickelnd finde. Hat eher was mit persönlicher favorisierung als mit Performance zu tun.

bilder

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[Waschbär]

Breiter als ein Tannenbaum

Hüfte wird auch weniger.

Bei deinem Plan fehlt noch das L

[Röderson]

Puuh, 3er Split fühl ich eig gar nicht.

[Alcertraz]

Junge, was macht die tote Tanne jetzt schon inner Bude???

Es wird

[Arjen]

inb4 ist noch von letztem Jahr

[Röderson]

Isn künstlicher

Hab ich gestern Abend schon aus dem Keller hochgeholt.

Sonst schaff ich das zwischen den Nächten nicht

Oder meinst du mich?

[Röderson]

Heute noch erstmal Trainingspause.

Kränkel etwas rum und habe Nachtdienste, nach denen ich nicht so gut schlafe. Dann werden es wohl max. 2 TE diese Woche.

[Röderson]

FitNotes Workout - Dienstag 5th Dezember 2023

** Beinbeuger Liegend **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Wadenheben (Sitzend) **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps [PR]
- 105.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 7 reps [PR]
- 90.0 kgs x 5 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker Sitzend **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 56.5 kgs x 12 reps
- 56.5 kgs x 12 reps
- 56.5 kgs x 12 reps

Ich weiß, die 2x2 machen wenig Sinn, bei den KB. Aber KB wie Bankdrücken bei mir auch immer Kopfsache. Wollte daher einfach Mal mehr Gewicht draufpacken

[Moseltaler]

Warum machst du denn immer sitzendes Wadenheben?

[Röderson]

Kurz noch Reviews zum "All-In" von HPN:

Habe bei der Black week mir diesen Booster mal zugelegt. Sehr schöner Fokus und deutlicher Energie boost. Hätte etwas Angst vor so einer Unruhe, die auch sehr unangenehm werden kann.

Dem war aber nicht so. Gerade zu Beginn, bin ich nahezu durch das Training geflogen. Und ab dann nur noch fokus

[Röderson]

Warum machst du denn immer sitzendes Wadenheben?

Wollte heute eig stehendes machen. Aber zu Beginn war sowohl Multipresse wie auch alle racks besetzt.

Gibt es denn einen großen Unterschied zwischen Sitzend und stehend?

[Moseltaler]

Gibt es denn einen großen Unterschied zwischen Sitzend und stehend?

Ja, sicher … ganz vereinfacht ausgedrückt:

Der Soleus wird beim sitzenden Wadenheben trainiert, der Gastrocnemius bei Übungen mit gestreckten Knie (stehendes Wadenheben, Donkey-Wadenheben etc.) … das größte Wachstumspotential hat der Gastrocnemius.
Macht man nur eine Wadenübung, würde ich immer eine mit gestreckten Knie wählen.

[Waschbär]

Zur Not ginge auch an der Beinpresse, wenn die frei ist.