Training, nicht Alltagsbewegung nach WHO

[Höfer]

Habe die Ehre,

gestern schön mit meinem Bruder gepumpt Morgens, immer ein paar Reserven nicht an die Front geführt und nur Oberkörper
Nachmittags im Nieselregeln eine Strecke für den Halben erkundet, welchen ich nächste Woche auf Zeit laufen soll. Mit ein und auslaufen 25km und die 21,1km im intensiver Dauerlauf mit 4:18 Pace abgespult.
Heute erneut im Nieselregen 30km mit 500hm im extensiven Dauerlauf, die Knochen waren müde, zweimal Verlaufen einfach toll
ABER alle die bei dem Wetter nicht gelaufen sind, koch ich im nächsten Rennen richtig ab

Ich glaub, jetzt locker ich nochmal die Beine am Rad. Denn nie vergessen viel ist gut und mehr ist besser

Schönen Sonntag meine Damen und Herren
Andreas

[Höfer]

Hast du eigentlich konkrete Ziele beim Liften oder einfach nur gut aussehen und deinen Ausdauersport supporten?

Das ist eine gute Frage, welche auch immer wieder in mir aufkommt ...
Die kurze Antwort ist nein, außer wie du schreibst, dass ich nicht aussehen will wie der letzte Hautständer (ich weiß so sehen mich jetzt schon viele, ich mich auch oft), aber ich weiß es geht noch schlimmer. In der Pubertät wo ich auch schon paar Hanteln bewegt habe. hatte ich stabile 54kg, ich fürchte da würde ich rasch wieder landen ohne Krafttraining.
Ich hätte auch gerne für mich ein konkretes Ziel, finde aber keines was mich begeistert! 100kg Bank, schaffe ich nicht mit dem Gewicht was ich habe, dafür bin ich zu schwach. Beugen tue ich nicht mehr, Heben reizt mich nicht ... so könnte ich weiter jammern, aber ich hab meine Ziele und Wettkämpfe im Laufen und will für mich und meine Frau gut aussehen.

Ich hoffe du kannst damit was anfangen

Ziel sollte sein nicht wie der klassische Läufer auszusehen und das tust du bei weitem nicht!

Danke

[Lauch]

Hast du eigentlich konkrete Ziele beim Liften oder einfach nur gut aussehen und deinen Ausdauersport supporten?

Das ist eine gute Frage, welche auch immer wieder in mir aufkommt ...
Die kurze Antwort ist nein, außer wie du schreibst, dass ich nicht aussehen will wie der letzte Hautständer (ich weiß so sehen mich jetzt schon viele, ich mich auch oft), aber ich weiß es geht noch schlimmer. In der Pubertät wo ich auch schon paar Hanteln bewegt habe. hatte ich stabile 54kg, ich fürchte da würde ich rasch wieder landen ohne Krafttraining.
Ich hätte auch gerne für mich ein konkretes Ziel, finde aber keines was mich begeistert! 100kg Bank, schaffe ich nicht mit dem Gewicht was ich habe, dafür bin ich zu schwach. Beugen tue ich nicht mehr, Heben reizt mich nicht ... so könnte ich weiter jammern, aber ich hab meine Ziele und Wettkämpfe im Laufen und will für mich und meine Frau gut aussehen.

Ich hoffe du kannst damit was anfangen

Klar, ist ja auch super legit. Krafttraining ist gesund & hat genug Vorteile, sollte man sowieso machen. Also weiter so.

[Höfer]

Hast du eigentlich konkrete Ziele beim Liften oder einfach nur gut aussehen und deinen Ausdauersport supporten?

Das ist eine gute Frage, welche auch immer wieder in mir aufkommt ...
Die kurze Antwort ist nein, außer wie du schreibst, dass ich nicht aussehen will wie der letzte Hautständer (ich weiß so sehen mich jetzt schon viele, ich mich auch oft), aber ich weiß es geht noch schlimmer. In der Pubertät wo ich auch schon paar Hanteln bewegt habe. hatte ich stabile 54kg, ich fürchte da würde ich rasch wieder landen ohne Krafttraining.
Ich hätte auch gerne für mich ein konkretes Ziel, finde aber keines was mich begeistert! 100kg Bank, schaffe ich nicht mit dem Gewicht was ich habe, dafür bin ich zu schwach. Beugen tue ich nicht mehr, Heben reizt mich nicht ... so könnte ich weiter jammern, aber ich hab meine Ziele und Wettkämpfe im Laufen und will für mich und meine Frau gut aussehen.

Ich hoffe du kannst damit was anfangen

Klar, ist ja auch super legit. Krafttraining ist gesund & hat genug Vorteile, sollte man sowieso machen. Also weiter so.

Danke dir, für jemanden wie mich der stets mehr will ist es wohl selbst am schwersten, kein Ziel zu haben.

[Gastzyx]

Habe die Ehre,

heute hab ich ein richtiges Feuerwerk abgebrannt, bevor hier die Neider oder von Peter Greif auch gerne als Holger Meier bezeichnet auf den Plan treten, ich habe auch 8std gearbeitet.

Morgens: Rollen und lockerer 10er
Mittags: Krafttraining Oberkörper und Dehnen
Abends: Intensiver Dauerlauf im Trail und der lief richtig Rund, 14km mit 445hm bei 4:42 Pacer und 148bpm im Schnitt dazu dann noch Warm Up und Lauf ABC sowie Cool Down. Bin ihn komplett nach Gefühl gelaufen, ohne Puls, Pace und Watt Anzeige mittlerweile klappt dies richtig gut.
Anbei mal ein Auszug der Splits, ich glaube die meisten hier Laufen Flach und Straße, aber man sieht dass hier kein Kilometer dem anderen gleicht. Meist liegt dies an der Steigung oder Gefälle oder eben den Wegen.

Gruß
Andreas

Da find ich die SAP bei Garmin echt praktisch und da ist die Streuung bei deinem Lauf ja nicht so groß.

Da hatte ich noch nie drauf geachtet und musste das erstmal googlen, ich habe mich wenn nach Watt gepaced, dass ging für mich gut. Hast du "SAT" schon mal genutzt zum Pacen? Oder schaust da einfach mal so rein?
Ich muss sagen, dass nachdem ich alles mal versucht habe HF, Pace, Watt ich irgendwie wieder dahin gekommen bin zu sagen, mein Gefühl klappt am Besten. Die drei Werte, habe ich dennoch auf der Uhr im Standard auf der Anzeige.

Nein, hab ich nie genutzt..wäre mir auch zu blöd.
Aber im Nachhinein find ich es trotzdem spannend zu sehen

[Höfer]

Bilder sagen mehr als 100 Worte

2024-02-10 10_46_05-Halben BALLERN mit Schatz _ Lauf _ Strava und 3 weitere Seiten - Geschäftlich – .png

2024-02-10 10_45_51-Halben BALLERN mit Schatz _ Lauf _ Strava und 3 weitere Seiten - Geschäftlich – .png

2024-02-10 10_57_00-Garmin Connect und 3 weitere Seiten - Geschäftlich – Microsoft​ Edge.png

[MaryK]

Erholsames Weekend

[donjon]

Heftige Leistung!

[Höfer]

Heftige Leistung!

Wenigstens eine Person, welche dies zur Kenntnis nimmt, danke vielmals.
Bin auch stolz auf mich wie Bolle, hab mich richtig gefreut danach.

[Höfer]

Bekanntgabe zur Mobilmachung
Wacht am Bilstein

Habe die Ehre,

diese Woche trainiere ich nach Lust und Laune. Im Anschluss folgt eine Entlastungswoche, die letzte für die darauffolgenden ACHT WOCHEN.

Bekanntgabe I:
Andreas Höfer wir in den nächsten fünf Wochen, das Gewicht auf 65,xkg im Wochenschnitt senken.

Bekanntgabe II:
Andreas Höfer wird gemäß Greifplan trainieren, so wie er erstellt wurde (Poste ich noch).
Dazu kommt 3x Krafttraining die Woche, Regenerative und Extensive Dauerläufe können am Rad erfolgen, die 2000er und Langen Läufe erfolgen auf Trails.

Bekanntgabe III:
Andreas Höfer wird Kraft, Radtraining sowie andere Aktivitäten dem Laufen unterordnen.
Das Ziel ist Bestzeit und Titelverteidigung.

Glotzen, nicht kleckern
Andreas

[donjon]

Bin gespannt was du vom Training nach dem Greif Plan berichtest.
Was für einen hast du dir erstellen lassen und was zahlst da?

[Kingsingho_7]

Bekanntgabe zur Mobilmachung
Wacht am Bilstein

Habe die Ehre,

diese Woche trainiere ich nach Lust und Laune. Im Anschluss folgt eine Entlastungswoche, die letzte für die darauffolgenden ACHT WOCHEN.

Bekanntgabe I:
Andreas Höfer wir in den nächsten fünf Wochen, das Gewicht auf 65,xkg im Wochenschnitt senken.

Bekanntgabe II:
Andreas Höfer wird gemäß Greifplan trainieren, so wie er erstellt wurde (Poste ich noch).
Dazu kommt 3x Krafttraining die Woche, Regenerative und Extensive Dauerläufe können am Rad erfolgen, die 2000er und Langen Läufe erfolgen auf Trails.

Bekanntgabe III:
Andreas Höfer wird Kraft, Radtraining sowie andere Aktivitäten dem Laufen unterordnen.
Das Ziel ist Bestzeit und Titelverteidigung.

Glotzen, nicht kleckern
Andreas

Glaube ganz fest an dich

[MaryK]

Heftige Leistung!

Wenigstens eine Person, welche dies zur Kenntnis nimmt, danke vielmals.
Bin auch stolz auf mich wie Bolle, hab mich richtig gefreut danach.

Hey hab doch gepostet und das Du Dich erholen sollst
Ausserdem finde ich lieferst Du immer heftig hab !
Lg

[Höfer]

Heftige Leistung!

Wenigstens eine Person, welche dies zur Kenntnis nimmt, danke vielmals.
Bin auch stolz auf mich wie Bolle, hab mich richtig gefreut danach.

Hey hab doch gepostet und das Du Dich erholen sollst
Ausserdem finde ich lieferst Du immer heftig hab !
Lg

Ich hatte dein Kommentar nur auf das Wochenende bezogen nicht auf den Halben, mein Fehler.

[Höfer]

Bin gespannt was du vom Training nach dem Greif Plan berichtest.
Was für einen hast du dir erstellen lassen und was zahlst da?

Da bin ich auch gespannt, der Plan ist kostenfrei, lege jetzt ein Beitrag dazu an.