Sammlung minimalistischer / wenig zeitaufwendiger Pläne

[Speedpicker]

Perfekt. Danke Dir. Werde ich probieren

[disorder]

8Wdh max wären eigentlich 2 Wdh.
Normal ist es
6-8 -> 2
9-12 ->3
12-15 ->4
15-20 ->5
20-25 -> 6

so wenige gibt das System eigentlich nicht her aber ich würde es so wie von dir Beschrieben machen.

Borge Fagerli schreibt, bei einem Gewicht höher als 5rm braucht man keinen Aktivierungssatz, sondern clustert einfach 1-2 Wiederholung.
Pause 45-60 Sekunden zwischen den Clustern.

[M.a.K]

Das hab ich noch nicht gelesen. Also hat er doch auch für schwere Sachen myoreps.

[Landesmeister]

Was haltet Ihr von so einer Variante?

Nichts viel.
Antagonistische Supersätze ok, aber diese Form (evtl. noch mit dem Zeitfaktor im Hintergrund) dürfte für viele cardiovaskulär zu anstrengend sein und der Hypertrophiereiz dürfte dann geringer ausfallen

Hab die Supersätze so jetzt 2x trainiert. Mit Langhantel und versucht Pausen möglichst kurz zu halten. Cardiovaskulär war da wirklich ein Thema, genauso wie die Griffkraft.
Dazu Rudern am Ende gefiel dem unteren Rücken auch nur semi gut.
Am Ende aber besser als nichts

[Speedpicker]

@M.a.K

So etwa?

TE1
FKB 1x5 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1
Brustpresse 1x8 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Rudern 1x8 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Seitheben 1x8 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3

TE2
gestr. KH 1x8 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Dips 1x8 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Latzug 1x8 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Facepulls 3x15

[M.a.K]

Würde eher 2er machen aber ja so etwa.

Seitheben dann eher 12 3 3 3

[Speedpicker]

Danke Dir!

[Jck]

Workout A:
Kniebeugen
Dips


Workout B:
Kreuzheben
Klimmzüge im UG

Oder, wenn man ein bisschen mehr Zeit hat:

Training 1
Kniebeugen
Dips
Rudern

Training 2
Kreuzheben
Chin Ups
Overhead Press

[-theANIMAL-]

Workout A:
Kniebeugen
Dips


Workout B:
Kreuzheben
Klimmzüge im UG

Oder, wenn man ein bisschen mehr Zeit hat:

Training 1
Kniebeugen
Dips
Rudern

Training 2
Kreuzheben
Chin Ups
Overhead Press

Hab jahrlang mit ähnlichen Plan trainiert (weil ich das Potenzial von OHP -noch- nicht kannte)

A)
SQ
Row
Dips


B)
DL
Bench
Chin/Pull Ups

[Jck]

Workout A:
Kniebeugen
Dips


Workout B:
Kreuzheben
Klimmzüge im UG

Oder, wenn man ein bisschen mehr Zeit hat:

Training 1
Kniebeugen
Dips
Rudern

Training 2
Kreuzheben
Chin Ups
Overhead Press

Hab jahrlang mit ähnlichen Plan trainiert (weil ich das Potenzial von OHP -noch- nicht kannte)

A)
SQ
Row
Dips


B)
DL
Bench
Chin/Pull Ups

Ja gleichere hier, finde diese minimalistische Kombi top. Besonders kann man halt super viel experimentieren und noch ne accessory einbauen.
Wie zb:

► Text anzeigen

Training 1
Kniebeugen
Dips
Rudern
Seitheben

Training 2
Kreuzheben
Chin Ups
Overhead Press
Lunges

Power Cleans anstatt Kreuzheben kommt auch gut.

[M.a.K]

Die bekommt aber schon kaum einer vernünftig hin und schon hast du da einen immensen Verlust an Steigerungspotential.

[martin1986]

Die bekommt aber schon kaum einer vernünftig hin und schon hast du da einen immensen Verlust an Steigerungspotential.

Ja, sehe ich auch so. Macht für Hypertrophie- und für Maximalkrafttraining nicht viel Sinn im Rahmen dieses minimalistischen Trainingsansatzes. Bei spezifischen Athletikzielen kann das aber anders sein.
Mit dem Ziel Hypertrophie würde ich auch nichtmal klassisches Kreuzheben reinnehmen.

[Nero266]

Die Frage ist ja was bedeutet wenig Zeit? Heißt dass, das man zb nur zweimal die Woche Zeit fürs Training hat oder heißt dass das man nur 45-60 Minuten pro Einheit hat? Wenn letzteres dann würde ich auch auf Kreuzheben verzichten und generell Maschinen vorziehen.

Was haltet ihr von Drop Sets? Brosep zb feiert die ja...

[Speedpicker]

Bei mir sind es 3x/Woche je 40 Minuten. Versuche mich jetzt an Myo-Reps....

[Cool42]

Die Frage ist ja was bedeutet wenig Zeit? Heißt dass, das man zb nur zweimal die Woche Zeit fürs Training hat oder heißt dass das man nur 45-60 Minuten pro Einheit hat? Wenn letzteres dann würde ich auch auf Kreuzheben verzichten und generell Maschinen vorziehen.

Was haltet ihr von Drop Sets? Brosep zb feiert die ja...

Jede Intensitätstechnik ist immer schlechter als straight sets, weil ermüdender (gilt auch für Myo Reps)

Aber wenn man eben minimalistisch trainieren muss, ist eigentlich für genügend Erholung gesorgt.

Wie Du bereits anmerkst, ist es halt wichtig, zu wissen, aus welchen Gründen man minimalistisch trainieren will und was das Ziel ist.

Wenn jemand 2 x die Woche 120 Minuten Zeit hat, braucht er keine Myo Reps oder Drop Sets nutzen. Ein GK mit 2 Sätzen wäre dann ausreichend.

Hat jemand aber eher nur 3 x die Woche 40 Minuten Zeit, dann wäre ein GK mit Myo Reps oder Drop Sets vertretbar.

Bestenfalls wählt man Drop Sets immer so, dass nach dem Hauptsatz noch weitere 5 Reps möglich sind.