Monkey-Training: Lifting and running

[Leucko]

Heftiges Workout

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Mein grandioses Armtraining wird auch bald wieder in Angriff genommen.

[Barbellmonkey]

Heftiges Workout

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Mein grandioses Armtraining wird auch bald wieder in Angriff genommen.

Tatsächlich hast du mich inspiriert

[Barbellmonkey]

Hatte heute nochmals eine Eingebung. Mein aktueller Trainingsplan ist nur entstanden, weil ich aufgrund der FH wenig Zeit zur Verfügung hatte. Außerdem wollte ich unbedingt jeden Tag Sport machen. Heute ist mir nun klar geworden, dass mit dieser Woche die letzten Einheiten auf der FH waren und ich somit wieder "frei" bin. Ich brauche somit auch keine starren Trainingstage mehr und kann mehr Abwechslung einbringen. Heute habe ich ich mich dann für PITT entschieden. Das habe ich mir schon öfters angeschaut, konnte mich aber nie überwinden.

Ab nächster Woche werde ich somit einen Push/Pull-Plan im PITT-Style nach dem On-Off-On-Off-On....-Schema absolvieren. Somit habe ich einmal 3 und einmal 4 Einheiten pro Woche. Je nach Auslastung werde ich dann einen zusätzlichen Restday vom Krafttraining einbauen. An den Restdays werde ich dann entweder Laufen oder mit dem Fahrrad fahren - mal schauen wie mir das Training gefällt.

Folgenden TP habe ich mir "zusammengestellt" (im Grunde ist das die Vorlage aus dem Forum ganz leicht angepasst):

Screenshot 2023-04-14 181247.png

Habt ihr noch Anregungen/Erfahrungen die ihr mir mitteilen wollt/könnt?

Kurz zur Klarstellung: Bei Pitt nehme ich ein Gewicht, welches ich ca. 10mal sauber bewegen kann. Mit dem mache ich dann einen Arbeitssatz mit 20 WH. Nach jeder WH gibt es eine kurze Pause. Der Satz wird beendet, wenn die Pause länger als 20s dauert. Richtig so?

[Netzokhul]

Bin gespannt.
Habe selber keinen Schimmer von PITT.

[Höfer]

Ich kenne dass so wie du schreibst, heißt aber glaub PIT.

[Barbellmonkey]

Ich kenne dass so wie du schreibst, heißt aber glaub PIT.

Also überall steht PITT-Force

[Netzokhul]

Glaube der Peter Baers hat noch ein Programm das sich PIT nennt.
Professional intermittent training oderso...

[Barbellmonkey]

Ja das kenn ich, aber ich mach PITT-Force aus dem Forum hier

[Barbellmonkey]

W2T5: Oberkörper

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Uhrzeit / Dauer: 09:34/ 82 min
Gewicht:84,6 kg
Schritte vom Vortag: 19.688

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Training war heute wieder mal richtig geil. Freue mich aber schon auf nächste Woche

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Bankdrücken
60kg x 8
70kg x 6
80kg x 4
90kg x 6
100kg x 3
80kg x 8

Row
20kg x 12
40kg x 8
50kg x 10
50kg x 10
40kg x 10

Dips
BW x 15
BW x 15
BW x 15
BW x 15

im Supersatz mit:

Klimmzug (eng)
BW x 10
BW x 9
BW x 7
BW x 6

Seitheben KH
8kg x 18
10kg x 16
12kg x 12
10kg x 13
8kg x 18

Reverse Flys KH
6kg x 16
6kg x 16
6kg x 16

Trizeps Seil Pushdown
17,5kg x 12
22,5kg x 12
25kg x 9
20kg x 15

Curls am KZ
15kg x 12
17,5kg x 11
20kg x 9
15kg x 12

Dehnen + Mobility

[Netzokhul]

Starke Bank!

[Barbellmonkey]

Starke Bank!

Danke!

[Höfer]

Ja das Pitt Force ist von Karsten Pfützenreuter, viel Spaß dabei.

[Netzokhul]

Hauptsache das endet hier nicht in Program Hopping.
Eigentlich wurde ja erst mit Madcow Periodisierung angefangen.
Gefiel es dir doch nicht so oder geht es wirklich nur um die Anordnung der Trainingstage?
Ich muss zugeben, mir wäre e2d Training wohl mittlerweile zu wenig, aber ich kann mir auch nicht wirklich vorstellen wieder einen 2er Split zu machen.
Höchstens vllt. dann auch sowas wie Push/Pull, Ok/Uk aber mit alternierenden Einheiten also Ok1, Uk1, Off, Ok2, Uk2, Off usw.

[Höfer]

Ach wenn man ballert und sich auch etwas einschätzen kann ist der Plan auf unserem Niveau doch Wumpe.
Dass habe ich durch Corona gelernt, von jetzt auf gleich Monate kein Studio gehabt und ging auch.

[Barbellmonkey]

Mir ging es um die Anordnung der Trainingstage und weil ich einfach so viel flexbiler bin. Cardio möchte ich auch etwas stärker in den Fokus rücken. Werde nun vermehrt auch mit dem Fahrrad fahren.