Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)

[Waschbär]

Leak?

[Röderson]

Ihr müsst schon selber nach Indizien suchen

[Waschbär]

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[Röderson]

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[Röderson]

FitNotes Workout - Sonntag 26th November 2023

** Beinbeuger Sitzend (technoGym) **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 47.5 kgs x 12 reps [PR]
- 47.5 kgs x 12 reps
- 47.5 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben (Sitzend) **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 19 reps [PR]
- 70.0 kgs x 17 reps
- 70.0 kgs x 18 reps

** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 6 reps

** Romanian Deadlift **
- 80.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker Sitzend **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 57.5 kgs x 12 reps
- 57.5 kgs x 12 reps
- 57.5 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

Beugen werden vom Oberkörper her stabiler. Auch taugt mir RDL nach den Kniebeugen schon mehr. Daher RDL wieder eingeführt

[Alcertraz]

Erstmal PR machen
Und dann noch 2 Sätze mit Reps x Gewicht vom PR. Man kennts

Warum Waden in der Reprange?

[Röderson]

Erstmal PR machen
Und dann noch 2 Sätze mit Reps x Gewicht vom PR. Man kennts

Warum Waden in der Reprange?

Bin halt Wunderkind.

Nee, hat sich so ergeben.

War irgendwie etwas deppert an dem Abend.

[Röderson]

Erstmal Trinkflasche Zuhause vergessen. Am Ende nur noch etwas rumgepumpe.

FitNotes Workout - Mittwoch 29th November 2023

** Schrägbank Kurzhantel **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 27.5 kgs x 2 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 7 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Latzug (Eng) **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Seitheben KH **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 15 reps

** EZ-Bar Curl **
- 27.5 kgs x 9 reps [PR]
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

** Rope Push Down **
- 25.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 7 reps [Drop set]
- 30.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 8 reps [Drop set]

[Netzokhul]

Merkwürdiges WarmUp
Machst du das immer so und ich hatte es bisher nur ignoriert?

[Röderson]

Merkwürdiges WarmUp
Machst du das immer so und ich hatte es bisher nur ignoriert?

Meinste wegen direkt auf 20 kg gehen.

Das kam aus der Not. War zur Prime da. Habe mich etwas mit 1-2 kg aufgewärmt (Kreise gedreht, "Front paddeln" )um Schulter aifzuwärmen.

Irgendwie waren alle anderen KH in Gym verstreut

Habe dann einfach mehr sätze mit 20er KH gemacht. War eher ein semioptimales Training.

Kein Bock, müde af und mich irgendwie hingeschleppt

[Waschbär]

Würde lieber Facepulls und Butterfly machen zum aufwärmen als da mit 1-2kg rumzuwerdeln.

Und hättest dir doch ne flasche im Automaten ziehen können. Nichts ist schlimmer als 1h Training ohne Wasser.

[Röderson]

Würde lieber Facepulls und Butterfly machen zum aufwärmen als da mit 1-2kg rumzuwerdeln.

Und hättest dir doch ne flasche im Automaten ziehen können. Nichts ist schlimmer als 1h Training ohne Wasser.

Kein Geldbeutel dabei.

Aber habe fahre mit dem rumwedeln ganz gut. Kenn ich vom muay Thai.

[Netzokhul]

Würde lieber Facepulls und Butterfly machen zum aufwärmen als da mit 1-2kg rumzuwerdeln.

Das was der Waschbär sagt.

Wunder mich eher wofür 2 Sätze mit 20kg.

Bei mir sah das meist nur so aus.

2.Übung:

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Screenshot_20231129_203858_Strong.jpg

1.Übung

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Screenshot_20231129_204317_Strong.jpg

Hat eigentlich meist gereicht.

Weiß nicht wie es zu der Zeit war, mach die Übung aber oft eh erst als 2. Brustübung.
Muss aber schon einen sehr schlechten Tag haben damit es mehr als 2 Aufwärmsätze waren.

Rotatoren aufwärmen vorher wichtiger (für mich).

[Röderson]

Heute war auch so ein typisches " Hauptsache trainiert" training

[Waschbär]

Heute war auch so ein typisches " Hauptsache trainiert" training

Häuft sich in letzter Zeit, kann das sein?