•< Sascha 3.0 Einfach Spaß am Training >•

[SaschaDerStorch]

Montag, 14. April 2025 (1 Stunde und 27 Minuten)

・Ok 1・

• Bankdrücken mit Lh
6 × 92,50 kg (PR)
6 × 92,50 kg
13 × 80,00 kg (PR)

• Schulterdrücken Lh
8 × 42,50 kg
7 × 42,50 kg

• Seitheben mit Kh
15 × 12,50 kg

• Flys mit Kh
10 × 12,50 kg
10 × 12,50 kg

• Latzug Breit
9 × 90,00 kg
6 × 90,00 kg
10 × 80,00 kg

• Rudern am Gerät Sitzend
8 × 96,00 kg
7 × 96,00 kg
10 × 86,00 kg

• Curls mit Sz Stange
11 × 27,50 kg
10 × 27,50 kg
7 × 27,50 kg

• stehendes Trizepsdrücken Sz
14 × 32,50 kg
10 × 32,50 kg
9 × 32,50 kg

Fazit: das lief heute alles erstaunlich gut wahrscheinlich zu gut spüre leider meine rechte Schulter seit langen mal wieder weiß leider nicht von was es heute kam Schmerzen kamen erst später, naja gehe heute Abend mit einem Kühlakku ins Bett

[Netzokhul]

Aaaaaber PR gedrückt.
Glückwunsch.

[SaschaDerStorch]

Aaaaaber PR gedrückt.
Glückwunsch.

Danke!
Es wird und bis Ende des Jahres die 100 auf Reps ist realistisch.

[SaschaDerStorch]

Noch ne Runde funktionelles Cardio

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Damit heizen wir im Winter bestimmt 2 Tage den Kamin, wir haben zwar genug Holz für die nächsten Jahre aber man kann nie genug haben und ich bewege mich nochmal zusätzlich!

[SaschaDerStorch]

Aber was ist mit YouTube los wollen mir irgendwelche elevated Shoes andrehen, Turnschuhe die mich 10cm größer machen fürs Selbstbewusstsein, wo ich mir denke habt ihr sie noch alle, ich bin gerade in Jesus Latschen Oberkörperfrei im Blaumann mit dem Bike und Wippchen dran durch die Kante gefahren

[Kingsingho_7]

Stark Bro !

[SaschaDerStorch]

Dienstag, 15. April 2025 um 10:08:41 (1 Stunde und 6 Minuten)

・Uk 1・

• Waden am Gerät Stehend
10 × 100,00 kg
9 × 100,00 kg
7 × 100,00 kg

• Beinbeuger Liegend
7 × 80,00 kg
6 × 80,00 kg

• Beinstrecker
9 × 80,00 kg
7 × 80,00 kg

• Kniebeugen mit Lh
10 × 60,00 kg
9 × 60,00 kg
9 × 60,00 kg
Note: noch Piano wegen dem Knie

• Hyperextensions
20 × 0,00 kg
20 ×0,00 kg
15 × 0,00 kg
Note: mal Hypers statt Rdl hab’s probiert aber das zieht übelst in den Hammis links da wo auch die Knie Beschwerden sind

• Bauch
3 Sätze

Fazit: jo gehts so zumindest keine Schmerzen gehabt, bei Beuge wars nur bissl komisch und Rdls haben iwi gezogen deswegen abgebrochen aber es knackt bei jeder Übung also würde ich einen Kirchturm hochgehen wo es schallt könnte man mich die ganze Zeit hören