Cardio Thread

[Mäx]

Bin gespannt auf die Antworten weil auch unsicher.
Aber anekdotisch und Vermutubg wäre für Cardiovaskuläre Benefits/Verbesserung musst du auch eine gewisse Dauer erreichen bzw dich steigern.

Schon diverses diesbezüglich gehört von min 30/60min.

Ich meine Peter Attia meinte irgendwo mal, dass es schon eine halbe Stunde sein sollte, dann aber auch regelmäßiger.
Wobei die Antwort auf die Frage bezogen war, ob es gleichwertig ist, ob man 1x die Woche sehr lange Cardio macht, oder öfters und kürzer. Hier wurden also vorallem die Extreme betrachtet. Aber ob das mit jeweils moderaten Werten einen Unterschied macht?

[chiki]

gutes video von ihm

[Netzokhul]

Wie macht ihr das eigentlich mit dem Zone2 Cardio?
Geht ihr da simpel (wenn auch ungenau) nach Herzfrequenz 60-70(75)% HF Max?
Mit welchem Protokoll HF Max bestimmt?

Oder nach Laktat?
Wie gemessen? Jemand sich tatsächlich ein Laktatmessgerät zugelegt? (350-400€)
Leistungsdiagnostik gemacht?

[Höfer]

GA1 fühle ich mittlerweile einfach an meiner Atmung. Wenn du dein Puls messen kannst, dann geh danach, beim Rad ca. 10 Schläger niedriger als beim Laufen, Langlauf, Rudergerät usw.
Dazu würde ich zum Einstieg, eher bei 60-70 bleiben, dass intensiv genug, 75 ist schon eher das berühmte Fat max.

Laktat messen ist natürlich Hammer, aber dass muss man wollen und dann auch den Übertrag ins Training schaffen.
Versuche ich jetzt, hast du ggf. Gelesen.

[Höfer]

Hier ein Podcast zu folgenden Themen:

Kohlenhydrate Aufnahme im Ausdauersport, was wird ergänzend benötigt (Wasser, Natrium, Kalium …), Vorteile und Nachteile von Verpflegung, Relevanz für harte Trainings/ Wettkämpfe, Speicher (Leber, Muskeln) und deren Fassungs vermögen und Füllung.

Interessant für alle die hart trainieren im Ausdauersport, Wettkämpfe bestreiten oder Spaß am Thema haben.

[BFM]

Wenn es rein um die Gesundheit geht...

bei der frage kann ich dir sehr das protocol von bryan johnson empfehlen. sehr interessant https://protocol.bryanjohnson.co/

[chiki]

Wie macht ihr das eigentlich mit dem Zone2 Cardio?
Geht ihr da simpel (wenn auch ungenau) nach Herzfrequenz 60-70(75)% HF Max?
Mit welchem Protokoll HF Max bestimmt?

Oder nach Laktat?
Wie gemessen? Jemand sich tatsächlich ein Laktatmessgerät zugelegt? (350-400€)
Leistungsdiagnostik gemacht?

Weiß durch training, dass hf max knapp über 200 liegt, demnach ist zone 2 bei mir ca 120-150bpm

[Netzokhul]

GA1 fühle ich mittlerweile einfach an meiner Atmung. Wenn du dein Puls messen kannst, dann geh danach, beim Rad ca. 10 Schläger niedriger als beim Laufen, Langlauf, Rudergerät usw.
Dazu würde ich zum Einstieg, eher bei 60-70 bleiben, dass intensiv genug, 75 ist schon eher das berühmte Fat max.

Rein nach Formeln:
Sagen wir mal mein HF max ist 187, dann wäre ja 70% -10 davon beim Radeln max. eine HF von 121 um im GA1 Bereich zu bleiben.
Das kommt mir beim fahren aber sehr leicht vor.
Interessant.

[chiki]

nöö beim Rad ist die Belastung ja allgemein niedriger weil das Rad deinen Körper hält und nicht du selbst

[Netzokhul]

nöö beim Rad ist die Belastung ja allgemein niedriger weil das Rad deinen Körper hält und nicht du selbst

Vermutung:
Wenn man nach Laktat in den Beinen geht macht das aber vermutlich Sinn mit niedrigerer HF zu fahren.

Im Gegensatz zum Laufen und anderen Cardio Varianten benutzt du ja wirklich fast ausschließlich die Beine, wodurch die HF vllt. niedriger ist obwohl du schon am Lactatethreshold bist.

[Cool42]

Exakt. Deshalb sind Burpees so scheiße!

[donjon]

Oder nach Laktat?
Wie gemessen? Jemand sich tatsächlich ein Laktatmessgerät zugelegt? (350-400€)
Leistungsdiagnostik gemacht?

Leistungsdiagnostik zahlt dir alle zwei Jahre die Krankenkasse
(Bin bei der TK - musste mal schauen wie das bei dir ist)

[Netzokhul]

Gut zu wissen.
Bin auch TK

[Höfer]

GA1 fühle ich mittlerweile einfach an meiner Atmung. Wenn du dein Puls messen kannst, dann geh danach, beim Rad ca. 10 Schläger niedriger als beim Laufen, Langlauf, Rudergerät usw.
Dazu würde ich zum Einstieg, eher bei 60-70 bleiben, dass intensiv genug, 75 ist schon eher das berühmte Fat max.

Rein nach Formeln:
Sagen wir mal mein HF max ist 187, dann wäre ja 70% -10 davon beim Radeln max. eine HF von 121 um im GA1 Bereich zu bleiben.
Das kommt mir beim fahren aber sehr leicht vor.
Interessant.

Genau, GA1 soll auch über Stunden zu halten sein (theoretisch unendlich), es wäre falsch wenn es sich nach 1std schon hart anfühlt.

[chiki]

Außer der Körper hat noch nicht adaptiert weil man es noch nicht so lange macht