Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[MrAnderson]

Bankdrücken ist doch sehr gut

[Quickhatch]

Die Angst beugt mit.

Gut. Gibt Rumpfspannung.

Beinbeuger/-Strecker am Seil ist wegen der 4 Umlenkrollen sauschwer.

Gut. Weniger Beladung notwendig.

Alles semibefriedigend.

Gut, das war jetzt aber auch die erste UK-Einheit nach dem Urlaub meine ich. Und schlecht war sie nicht.

Bankdrücken ist doch sehr gut

+1

[Skippy]

Gut.

Gut.

Gut,

Na gut.

Bankdrücken ist doch sehr gut

+1

+2 Gut gebangt gebankt!

FitNotes Workout - Freitag 27th Oktober 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 7.375 Kg
Total Sets: 24
Total Reps: 159

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.455 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 55
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 9 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.360 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 56
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Chest Dips **
- Total Volume: 2.310 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 28
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 250 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 12.5 kgs x 20 reps

Fazit: Steigerungen bei Wiederholungen und Sätzen, bin zufrieden.

[bilbo]

Heute gab's Training im Indoor Spielplatz bei dem auch ein Fitnessstudio dabei ist.

Kniebeugen
5x50 5x70 5x80 5x90 3x5x100 kg
Beincurl
5x8x30 kg
Beinstrecker
4x8x30 kg
Hyperextensions
4x15 Wh
Wadenheben einseitig
3x15 pro Seite

[Skippy]

FitNotes Workout - Samstag 28th Oktober 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 9.262 Kg
Total Sets: 31
Total Reps: 310

** Klimmzüge **
- Total Volume: 996 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 12
- 83.0 kgs x 3 reps
- 83.0 kgs x 3 reps
- 83.0 kgs x 3 reps
- 83.0 kgs x 3 reps

Immer 1 Satz im Wechsel mit:

** Klimmzüge UG **
- Total Volume: 996 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 12
- 83.0 kgs x 3 reps
- 83.0 kgs x 3 reps
- 83.0 kgs x 3 reps
- 83.0 kgs x 3 reps

** Low Row Lever Arms **
- Total Volume: 1.840 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 34
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Latzug PG **
- Total Volume: 2.650 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 46
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Kabelrudern Uni **
- Total Volume: 1.500 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 80
- 15.0 kgs x 10 reps [Stehend ausg. Ellb.]
- 15.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Hintere Schulter am Seil **
- Total Volume: 400 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 80
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Barbell Curl **
- Total Volume: 630 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 26
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Curl **
- Total Volume: 250 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 12.5 kgs x 20 reps

Gut.

[Quickhatch]

Gut trainiert, die Herren!

@Skippy legt ja seit dem Urlaub wieder so richtig los.

Fazit: Steigerungen bei Wiederholungen und Sätzen, bin zufrieden.

Zu Recht.

[Skippy]

Danke, @Quickhatch Ich versuche mal, das Skippen zu skippen.

FitNotes Workout - Montag 30th Oktober 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 4.240 Kg
Total Sets: 23
Total Reps: 175

** Pistol Squats **
- Total Sets: 10
- Total Reps: 30
- 3 reps [Mit festhalten]
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Barbell Front Squat **
- Total Volume: 2.280 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 50
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

** KH Beinstrecker **
- Total Volume: 1.400 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 35.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 20 reps

** Hyper Extension **
- Total Volume: 560 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 55
- 20 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 20 reps

Fazit: besser. Pistol Squat schön schwer. Muss mich dabei festhalten, da mein Gleichgewichtssinn nicht dem eines Stehaufmännchens entspricht.

[bilbo]

Beängstigend voluminöse Einheit!

Meins

BW 113,8 kg

Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x102,5 4x112,5 3x3x122,5 kg
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x17,5 5x15 5x12,5 5x7,5 5x0 kg
Barrenstütz
4x8 Wh
Rudern
4x8x70 kg
Ab-wheel
3x20 Wh

War auch

[Skippy]

Beängstigend voluminöse Einheit!

So voluminös wie meine Oberschenkel Waden.


FitNotes Workout - Mittwoch 1st November 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 10.782,5 Kg
Total Sets: 33
Total Reps: 234

** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.992 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 24
- 83.0 kgs x 6 reps
- 83.0 kgs x 6 reps
- 83.0 kgs x 6 reps
- 83.0 kgs x 6 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.662,5 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 58
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Low Row Lever Arms **
- Total Volume: 2.200 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.920 Kg
- Total Sets: 12
- Total Reps: 76
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** KB Curls 2Hand **
- Total Volume: 1.008 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps

Bank besser, Klimmis weniger schlecht, KB Press auch auf dem Weg der Besserung (Noch 3 Reps mehr, dann PR).

[Quickhatch]

** Pistol Squats **
- Total Sets: 10
- Total Reps: 30
- 3 reps [Mit festhalten]

Stark. Die kann ich gar nicht (auch nicht mit festhalten).

Bank besser, Klimmis weniger schlecht, KB Press auch auf dem Weg der Besserung (Noch 3 Reps mehr, dann PR).

richtig guter Fortschritt.

[Skippy]

Danke, @Quickhatch !

FitNotes Workout - Freitag 3rd November 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 5.385 Kg
Total Sets: 23
Total Reps: 219

** Pistol Squats **
- Total Sets: 8
- Total Reps: 38
- 4 reps
- 4 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Barbell Front Squat **
- Total Volume: 2.005 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 41
- 30.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps

** KH Beinstrecker **
- Total Volume: 2.100 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 35.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 20 reps

** Hyper Extension **
- Total Volume: 1.280 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 80
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps

Überall mehr, fühlte mich aber nicht so richtig gut.

[bilbo]

Respekt für die Pistols, kann ich überhaupt nicht!

Heute eine sehr anstrengende Einheit,
da vorher den ganzen Nachmittag im Garten
gearbeitet.

Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x105 4x115 4x2x125 kg
Für 3x3 Heute zu schwer
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x20 5x15 5x10 5x5 5x0 kg
War auch ordentlich schwer!
Barrenstütz
4x10 Wh
Rudern
4x8x70 kg
vorgebeugt und aufrecht Seitheben
3x10x6 kg

Pumpe ging ordentlich!

[bilbo]

Gerade nüchtern gewogen, 112,4 kg.
Ich glaube, es ist 15 Jahre her, dass ich dieses Körpergewicht hatte.

[Quickhatch]

Überall mehr, fühlte mich aber nicht so richtig gut.

Wieder gute Progression und das trotz Unwohlsein. Nicht auszudenken, was hier bei bestem Wohlbefinden bewegt worden wäre.

Gerade nüchtern gewogen, 112,4 kg.
Ich glaube, es ist 15 Jahre her, dass ich dieses Körpergewicht hatte.

Bei dem Eigengewicht Klimmis mit +20kg:


Wo ist eigentlich dieser @Waldo? Der 2014er Grand Vin von Son Mayol müsste doch eigentlich schon leer sein.

[bilbo]

Danke

Habs gerade mal überschlagen, sollte bei Klimmzügen mit Klamotten, Gürtel pipapo auf 135+ kg kommen

Kniebeugen
5x50 5x70 5x80 5x90 5x100 3x5x105
Beinbeuger, -strecker
4x10x25 kg
Backextensions
3x20 Wh
Wadenheben einseitig
3x15 Wh

Habe mich heute sehr gefreut, meine Mädels haben heute im Bad zu mir gesagt, dass ich mit meiner Abnehmerei denen von Ninja Warrior immer ähnlicher schaue