leucko wird wieder gesund gewesen sein

[Leucko]

Training am 14.08.2026:
Gewicht 87,4kg

- Backsquat: 111,25kgx3, 121,25kgx2, 131,25kgx1, 131,25kgx5, 128,75kgx5, 126,25kgx5
Wer sich über die wilden Gewichte wundert.
Bin verglichen mit Frontsquat etwas zu schwer eingestiegen daher werde ich das über kleinere Erhöhungen wieder glatt ziehen. Erster Satz:

Letzter Satz:
- Schulterdrücken sitzend 66,25kg: 5x, 5x, 4x
im Supersatz mit:
- Pullups +15kg: 10x, 8x, 7x

- RDL 106,25kg: 10x, 9x

- Schrägbank 35°, 37,5kg: 8x, 6x, 5x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 3x30

- Wadenheben +57,5kg: 11x, 10x (je 1x re/li)

- Hammercurls 17,5kg: 11x, 9x
im Supersatz mit:
- Triceps KH 32,5kg: 11x, 8x

- Hollow hold: 55s, 45s

Auch hier endlich wieder alle Freitagsübungen ausgeführt.
Zusätzlich zur Vorwoche überall etwas gesteigert bei ähnlich vermutlich leicht niedrigerer Ermüdung.
Heute hat sich verglichen mit Mo und Mi aber am grindigsten angefühlt.

[Rhovan]

Hab nach meiner Abwesenheit deinen Log nachgelesen und bin wieder zum gleichen Schluss gekommen.
Sie Sir sind eine Absolutes Tier! Landstrassentraining hat mir sehr Imponiert und die Kühe fand ich super süss. Gibt nur wenige die so durchziehen können wie Sie. Respekt!

[Leucko]

Hab nach meiner Abwesenheit deinen Log nachgelesen und bin wieder zum gleichen Schluss gekommen.
Sie Sir sind eine Absolutes Tier! Landstrassentraining hat mir sehr Imponiert und die Kühe fand ich super süss. Gibt nur wenige die so durchziehen können wie Sie. Respekt!

Danke! Im Wording natürlich völlig übertrieben aber dennoch wahres dran.

Völlig Kontextlos morgens um fünf irgendwo draußen mit paar Grwichtwn sein Zeug zu machen schon erstmal außerhalb der Wohlfühlzone. Bei passenden Urlauben mache ich das seit Jahren so und die jeweils zweite und dritte Einheit ist dann immer ganz cool.

Habe ich mir diese Woche auch selbst vor Augen geführt da ich damit hader das Trainingsumfang und Intensität deutlich hinter dem liegt was ich gern machen würde.

Dennoch trainiere ich in der Regel 6x pro Woche. Habe sowohl bei Kraft als auch bei Ausdauer ein vernünftiges Niveau zwar nicht persönlicher Peak aber schon okay.

Habe mir gestern gedacht das es schon witzig ist das erfolgreiches Trainieren zumindest im Alter eigentlich nur Recourcenmanagement ist.
Sei es nun Zeit oderregenerative Kapazitäten.

Früher als ich noch fetter Säufer war dachte ich man muss einfach nur dauerhaft Vollgas geben und dann wird man krass.
Wobei das in den frühen zwanzigern vermutlich nlch eher funktioniert hätte als jetzt Richtung 40.

[Leucko]

Intervallski is back!

Die Penner haben den Zaun repariert. Muss jetzt wirklich 2,5m überbrücken um auf die Bahn zu gelangen. Aber da ich, wie jeder gesunde Mensch, einhändige Muscleups beherrsche kein Problem.

Training am 15.08.2026
Gewicht 88,2kg
- 5x1000m @4:00 (2min walking rest)

Screenshot_20260815_062205_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20260815_062241_Garmin Connect.jpg

Habe einen Egolift draus gemacht den geplant war 4:05-4:10 aber ist einfach zu verlockend zu schauen ob 3:xx drin ist.
War insgesamt gut und meiner Meinung nach nicht zu hart.

[schlafschaf]

Soso die erkankung hat dich zurückgeworfen? Das ist doch frech.

Sehr stark!

Da spricht der Neid aus mir:)

[Zotto]

Endlich wieder vernünftige Einheiten in diesem Log

[Leucko]

Soso die erkankung hat dich zurückgeworfen? Das ist doch frech.

Bin mit dem Ergebnis gemessen daran das ich in den lerzten 11 Monaten nur 2x schnell gelaufen bin durchaus zufrieden.

Mehr noch bin ich froh das ich in der Lage bin die Belastungsphasen sauber zu steuern. Die Runden waren nahezu identisch und die leuckosche Regel das die letzte Runde die schnellste sein muss wurde auch eingehalten.

Garmin prognostiziert aktuell übrigens 45:11. Da würde ich mir schon etwas mehr zutrauen.

[Zotto]

Garmin prognostiziert aktuell übrigens 45:11. Da würde ich mir schon etwas mehr zutrauen.

Da gibt es nur eine Lösung im all out 10k Wettlampf auf Sub 40 anlaufen.

[Leucko]

Garmin prognostiziert aktuell übrigens 45:11. Da würde ich mir schon etwas mehr zutrauen.

Da gibt es nur eine Lösung im all out 10k Wettlampf auf Sub 40 anlaufen.

Das wäre nur dumm auch wenn es weiterhin ein geiles Achievment ist.

[Maxim]

11 Monate praktisch kein Tempotraining und juckt 1k Intervalle in einer 3er raus

Ich fände es echt interessant, wo Du mit ~2 Jahren strukturiertem Lauftraining hinkommen könntest.

[Leucko]

Ich fände es echt interessant, wo Du mit ~2 Jahren strukturiertem Lauftraining hinkommen könntest.

Nirgends, weil ich spätestens nach 2 Monaten strukturiertem Training krank werde.

[pushpony]

Ich fände es echt interessant, wo Du mit ~2 Jahren strukturiertem Lauftraining hinkommen könntest.

Nirgends, weil ich spätestens nach 2 Monaten strukturiertem Training krank werde.

Macht ja nix weil du danach einfach nahtlos anknüpfst wo du warst

[Waschbär]

Ich fände es echt interessant, wo Du mit ~2 Jahren strukturiertem Lauftraining hinkommen könntest.

Nirgends, weil ich spätestens nach 2 Monaten strukturiertem Training krank werde.

Quelle ist wohl immer noch das Kind hm?

[Leucko]

Gewichtsupdate: 2022
KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag)
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag)
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag)
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag)
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) ->krank
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) ->krank
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag)
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag)
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag)
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) ->krank
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag)
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) ->krank
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag)
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) ->krank
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) ->krank
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) ->krank
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) ->krank
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) ->krank
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)
KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) ->krank
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) ->krank
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) ->krank
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) ->krank
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag
KW 27: 87,8kg (3044Økcal/Tag)
KW 28: 87,4kg (3246Økcal/Tag)
KW 29: 87,1kg (3494Økcal/Tag)
KW 30: 86,1kg (3619Økcal/Tag)
KW 31: 86,4kg (3794Økcal/Tag)
KW 32: 86,9kg (3914Økcal/Tag)
KW 33: ??,?kg (4056Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 34: 87,2kg (4059Økcal/Tag)
KW 35: 87,1kg (4260Økcal/Tag)
KW 36: 87,8kg (4252Økcal/Tag)
KW 37: 88,7kg (3600Økcal/Tag) ->krank
KW 38: 87,6kg (3759Økcal/Tag) ->krank
KW 39: 87,6kg (4169Økcal/Tag)
KW 40: 89,1kg (3949Økcal/Tag) ->krank
KW 41: 88,3kg (3709Økcal/Tag) ->krank
KW 42: 88,1kg (4231Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 44: 89,3kg (4193Økcal/Tag)
KW 45: 89,3kg (4196Økcal/Tag)
KW 46: 89,9kg (4280Økcal/Tag)
KW 47: 90,7kg (3611Økcal/Tag) ->krank
KW 48: 90,5kg (3726Økcal/Tag) ->krank
KW 49: 90,4kg (3807Økcal/Tag) ->krank
KW 50: 90,2kg (3897Økcal/Tag) ->krank
KW 51: 90,7kg (3790Økcal/Tag)
KW 52: 90,2kg (????Økcal/Tag)
2025
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)
KW 02: 91,5kg (4044Økcal/Tag)
KW 03: 92,0kg (4026Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4062Økcal/Tag)
KW 05: 91,0kg (4193Økcal/Tag)
KW 06: 90,8kg (4246Økcal/Tag) +100
KW 07: 91,1kg (4306Økcal/Tag)
KW 08: 91,6kg (4283Økcal/Tag)
KW 09: 92,2kg (3418Økcal/Tag) <-krank
KW 10: 91,4kg (3537Økcal/Tag) <-krank
KW 11: 89,1kg (3460Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 12: 88,5kg (3414Økcal/Tag)
KW 13: 88,9kg (3545Økcal/Tag) <-krank
KW 14: 88,0kg (3485Økcal/Tag)
KW 15: 87,5kg (3542Økcal/Tag)
KW 16: 89,1kg (3553Økcal/Tag) <-krank
KW 17: 89,2kg (3298Økcal/Tag) <-krank
KW 18: 87,2kg (3191Økcal/Tag)
KW 19: 86,3kg (3390Økcal/Tag)
KW 20: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 21: 85,2kg (3496Økcal/Tag)
KW 22: 85,2kg (3854Økcal/Tag)
KW 23: 85,9kg (3963Økcal/Tag)
KW 24: 86,8kg (3800Økcal/Tag)
KW 25: 86,2kg (4127Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4024Økcal/Tag)
KW 27: 87,7kg (3917Økcal/Tag)
KW 28: 88,4g (3885Økcal/Tag)
KW 29: 87,8g (4132Økcal/Tag)
KW 30: 86,6g (4127Økcal/Tag)
KW 31: 87,1g (4135Økcal/Tag)
KW 32: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 33: 86,0kg (4254Økcal/Tag)
KW 34: 85,7kg (4247Økcal/Tag)
KW 35: 86,2kg (4037Økcal/Tag)
KW 36: 86,0kg (4049Økcal/Tag)
KW 37: 85,9kg (4221Økcal/Tag)
KW 38: 87,0kg (4241Økcal/Tag) -> Deload
KW 39: 86,7kg (4254Økcal/Tag)
KW 40: 88,4kg (3950Økcal/Tag) ->krank
KW 41: 88,6kg (3983Økcal/Tag)
KW 42: 87,6kg (4119Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (3840Økcal/Tag) ->krank
KW 44: 88,3kg (4006Økcal/Tag)
KW 45: 88,4kg (3660Økcal/Tag)
KW 46: 87,4kg (3333Økcal/Tag) ->krank
KW 47: 87,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 48: 87,8kg (4055Økcal/Tag)
KW 49: 88,3kg (4190Økcal/Tag)
KW 50: 89,1kg (----Økcal/Tag) ->krank
KW 51: 90,3kg (----Økcal/Tag) ->krank
KW 52: 90,1kg (----Økcal/Tag) ->krank 2026
KW 01: 89,6kg ->krank
KW 02: 90,0kg
KW 03: 89,8kg
KW 04: 89,8kg
KW 05: 89,7kg
KW 06: 89,4kg
KW 07: 89,3kg
KW 08: 89,5kg
KW 09: 88,5kg
KW 10: 88,7kg
KW 11: 88,4kg
KW 12: 88,1kg
KW 13: 88,1kg
KW 14: 89,3kg
KW 15: 88,5kg
KW 16: 87,9kg
KW 17: 86,8kg
KW 18: 87,5kg
KW 19: 87,5kg
KW 20: 87,7kg
KW 21: 88,6kg -> krank
KW 22: 87,7kg -> krank
KW 23: 88,2kg -> krank
KW 24: 87,2kg
KW 25: 86,9kg
KW 26: 87,9kg
KW 27: 88,0kg
KW 28: 88,0kg -> krank
KW 29: 88,4kg
KW 30: 88,0kg
KW 31: 88,0kg
KW 32: 87,6kg
KW 33: 87,6kg
KW 34
KW 35 -> krank
KW 36 -> krank
KW 37 -> krank
KW 38
KW 39 -> krank

[Leucko]

Würde gern etwas stabiler länger Schlafen können (heute zB netto knapp 7:00) .
War 3:50 wach aber noch bis 4:25 etwas gedöst.
Das ist noch nicht kritisch zumal jede 2-3 dritte Nacht dann auch etwas länger ist.

Training am 17.08.2026:
Gewicht 87,8kg

Frontsquat: 105kgx3, 110kgx2, 115kgx1, 115kgx6, 112,5kgx5, 110kgx5
Im ersten Satz war ich mir unsichero b ich mir verzählt hatte daher eine Wiederholung zuviel gemacht. erster Satz:
letzter Satz: Schrägbank 20° 40kg: 7x, 6x, 6x
im Supersatz mit:
Ruder Kabelzug 92kg: 12x, 11x
Die Kurzhanteln fühlen sich immer so albern schwer an.
Keine Ahnung wie ich hier mal nennenswert vorwärts kommen soll.

B-Stance RDL 80kg: 12x, 10x (je 1x links / 1x rechts)

Pullups +15kg: 10x, 8x, 6x
im Supersatz mit:
Triceps am Kabelzug 40kg: 10x, 8x
Facepulls band lila+rot: 18x 17x

TRX Plank +20kg: 45s, 40s
im Supersatz mit:
Sideplank +15kg: 40s, 40s
Hammerculrs KH 17,5kg: 10x, 9x

Wadenheben singleleg +60kg: 11x, 10x (je 1x links / 1x rechts)

Soweit alles gut.
Überall leichte Steigerung möglich bei ähnlicher Ermüdung.