Cardio Thread

[Netzokhul]

Da wir uns jüngst viel über GA1/ LIT ausgetauscht haben, hier ein kurzes Video, welches auf die Punkte Energiebereitstellung, Dauer, Intensität, Laktat eingeht:
Leider kann ich den Link nicht einfügen, es ist auf diesem YouTube Kanal das jüngste Video "SCYENCE"

[S1L3]

Wollte gerade noch nachfragen. Ich laufe unter der Woche immer nach dem Aufstehen ohne Frühstück. Das zählt dann aber nicht als nüchtern, da ich ja am Vorabend noch reichlich gegessen habe oder?

Wenn du nach Blutzucker gehst kannst du auch nach 2-4 Stunden wieder nüchtern sein.

[chiki]

Brustgurt Garmin HRM

Alles andere optische Messung ist bei mir zumindest (und bei einigen Leuten) zumindest beim Laufen und Gehen völliger Quatsch

Dies höre ich öfters und kenne ich von FRÜHER, meine Garmin 6s Pro, aber auch die Fenix7 Solar machen einen super Job. Gerade die AppleWatch soll laut Aussage vieler, hervorragend sein in dem Bereich.

Ich mag nicht mit dir streiten, nur Werbung dafür machen, dass dies aus meiner Sicht veraltet ist.
Das A und O ist natürlich, eng anliegend tragen, ggf. Haare entfernen und einige Sensoren brauchen eine Anlernzeit bis sie korrekt arbeiten und werden meist besser und besser von Anwendung zu Anwendung.

Hast du eine Empfehlung für eine günstige Einsteigervariante?

Taugt so ein Brustgurt für 30-50€ was um die Herzfrequenz ordentlich zu ermitteln? Brauch ich dazu auch noch eine Uhr oder kann ich das Ding auch mit dem Handy koppeln?

Eigentlich geht’s mir hauptsächlich darum die aktuelle HF angezeigt zu bekommen und dazu noch einen Verlauf über eine bestimmte Zeit.

mit ner günstigen uhr+ gescheitem brustgurt haste top messung, weil dann die sensoren der uhr keine rolle spielen. Garmin HRM pro oder Polar H10 sind top aktuell am Markt. Uhr reicht dann ne günstige die mit Brustgurt kompatibel ist

[Höfer]

Dies höre ich öfters und kenne ich von FRÜHER, meine Garmin 6s Pro, aber auch die Fenix7 Solar machen einen super Job. Gerade die AppleWatch soll laut Aussage vieler, hervorragend sein in dem Bereich.

Ich mag nicht mit dir streiten, nur Werbung dafür machen, dass dies aus meiner Sicht veraltet ist.
Das A und O ist natürlich, eng anliegend tragen, ggf. Haare entfernen und einige Sensoren brauchen eine Anlernzeit bis sie korrekt arbeiten und werden meist besser und besser von Anwendung zu Anwendung.

Hast du eine Empfehlung für eine günstige Einsteigervariante?

Taugt so ein Brustgurt für 30-50€ was um die Herzfrequenz ordentlich zu ermitteln? Brauch ich dazu auch noch eine Uhr oder kann ich das Ding auch mit dem Handy koppeln?

Eigentlich geht’s mir hauptsächlich darum die aktuelle HF angezeigt zu bekommen und dazu noch einen Verlauf über eine bestimmte Zeit.

mit ner günstigen uhr+ gescheitem brustgurt haste top messung, weil dann die sensoren der uhr keine rolle spielen. Garmin HRM pro oder Polar H10 sind top aktuell am Markt. Uhr reicht dann ne günstige die mit Brustgurt kompatibel ist

Was mein Vorredner schreibt, ist preislich sicher schwer zu schlagen, vor allem wenn man den Brustgurt dann ggf. mit einem Handy koppelt spart man die Uhr ganz.
Ansonsten ist die Forerunner 255 ein Modell was richtig viel bietet um mit 250€ im Markt im unteren Preissegment liegt. Ob es das wert ist weißt du selber am besten.

[chiki]

sehr empfehlenswerte Folge, eine Zusammenfassung von allem wo es um laufen ging, Basics alle erklärt auch viel im Hinblick auf Kraftsportler bzw Leute die nicht ausschließlich Läufer sind.

https://spotify.link/suzKh6d3PDb

[Netzokhul]

Puh...
Die Titel seiner Folgen sind aufjedenfall sehr Clickbait lastig.
Erinnert mich an Huberman.

Relativieren die Folgen das Ganze?

[Lauch]

So, ich suche mal Tipps zum Thema Lauftraining. Nachdem mir random Körperteile meines Oberkörpers weh tun, bin ich gerade relativ unmotiviert was das Gym angeht und will wieder mehr laufen.
Ich würde sagen, dass ich nicht die schlechteste Veranlagung habe, ich bin ohne viel Training 11km mit einer 4:30 Pace beim Wien Marathon mitgelaufen (Staffel). Früher auch häufiger eine Stunde relativ locker mit 5:30-6:00 Pace gelaufen.

Jetzt war ich aber ewig nicht mehr Laufen und brauche erst einen sanften Einstieg aber trotzdem etwas mit Ziel. Keine Ahnung, Halbmarathon mit 4:00 Pace oder so um auch ein Ziel zu haben, für das ich mich anstrengen muss. Gibt es irgendeinen Set an Trainingsplänen? Ich will 2x pro Woche ins Gym, dh 4x pro Woche Laufen wäre für mich okay. Ich zahle auch gerne dafür, was ich online gratis finde ist aber meistens irgendwie shitty. So einen AI Coach per App fände ich richtig nice, wenn es soetwas gibt.

Wenn ich aber jetzt sofort mit 60min Laufen einsteige, dann tut mir wieder alles unterhalb meines Knies weh, ich muss da etwas sanfter einsteigen und mich hochrampen.

[Höfer]

Hubert Beck das große Buch vom Marathon, da sind auch Pläne drin.
Mit 4x Laufen und der Ausgangszeit hast du hoffentlich mega Genetik, sonst wird das nichts mit ner 4:00 auf einen halben.

[Leucko]

Uff, Halbmarathon mit 4er Pace schon brutal für jemand in einem BB Forum

Wünsche viel Spaß und Erfolg beim Training. Wieviel Zeit hast du? Schon einen Wettkampf im Auge?

[Lauch]

Ich habe jahrelang Zeit, ich will einfach nur ein Ziel haben, wo ich hin will. Wie es früher mal 6 Plates Deadlift war. Das habe ich auch nie geschafft.

Vielen Dank! Ich habe mir jetzt mal trainasone.com gegönnt (AI Coach), mal sehen. Der erste Kalibrierungslauf mit einer Dauer von 5 Minuten war jetzt eher unbefriedigend, das wird hoffentlich bald mehr.

Ich muss halt erst wieder komplett reinkommen. Mein letzter richtiger Lauf ist vermutlich ein Jahr her und Cardio beschränkt sich bei mir auf Radfahrten ins Büro und ins Gym, also selten mehr als 50min an einem Tag und Radfahren ist halt doch gemütlicher als Laufen.

[chiki]

Sehr interessant

[Lauch]

Danke dafür. Habe auch mal von einem sehr erfolgreichen Läufer gehört, dass er nach dem Training oft nur einen Proteinshake trinkt und die Kohlenhydrate dann später.

Zu den Themen findet man leider online fast nichts weil die ersten 50 Seiten Google so ein "Eat a bowl of pasta after your run" Fest sind.

[Höfer]

Und wo soll da der Vorteil sein, anstelle von Eiweiß und Kohlenhydrate?

[Lauch]

Und wo soll da der Vorteil sein, anstelle von Eiweiß und Kohlenhydrate?

Irgendwelche Adaptionseffekte. Ich würde es ja gerne googlen aber dann kann ich wieder nur auf die Pasta nach dem Training verweisen.

[Höfer]

Niveau wir sinken.