Wäre mehr drin gewesen - Quickhatchs Log

[Berliner]

Hauptsächlich Hamstrings.

[Quickhatch]

95er SBD ist doch mal was richtig feines!

Dankeschön!

Leichte, saubere RDLs bei 15 Wiederholungen sorgen bei mir immer für extremen Pump. Das ist manchmal fast unangenehm für die nachfolgenden Übungen.

Ja, genau. Bei mir kommt danach aktuell nichts mehr. Merke den Pump auch im Unteren Rücken, den Hamstrings und dem Woanders.

[MrAnderson]

Bis Jahresende 100kg SBD?

[Quickhatch]

Bis Jahresende 100kg SBD?

Könnte passieren...

Mittwoch, 29.11.2023
Schrägbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 100kg x 1; 105kg x 1; 100kg x 2; 85kg x 6

[Quickhatch]

GK halbwegs klassisch:

Freitag, 08.12.2023
Kniebeuge 70kg x 10; 100kg x 6; 120kg x 3; 140kg x 3; 142,5kg 5; 137,5kg x 8
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 3; 100kg x 2; 105kg x 1; 110kg x 1; 95kg x 8; 92,5kg x 8; 90kg x 10
Langhantelrudern 90kg x 10, 9, 9
Kreuzheben 90kg x 1; 110kg x 1; 120kg x 1; 130kg x 1; 140kg x 1; 150kg x 1; 160kg x 1; 165kg x 1


Beuge war ok. Wdh. gesteigert mit 142,5kg und 137,5kg.
Bank war eher schwach. Lag eindeutig an den Armen.
Danach noch etwas mehr Kondition verspürt als sonst freitags (Donnerstag mal "normal" gearbeitet) und statt Alibirudern dann LH-Rudern und KH.
LH-Rudern war ok, wenn auch keine Steigerung.
KH mal versucht, weil die Hantel eh grad so da lag und bis 165kg gekommen mit RPE ca. 9,5. Das ist auch ein neuer PR... obwohl ich das gar nicht trainiere. Zuletzt hatte ich es am 28.08.2023 ebenso mit Singles bis 140kg getestet und davor zuletzt am 26.09.2022 (davon stammte der bisherige PR mit 160kg). Dafür ganz akzeptabel. Rücken und Hüfte sind aber nicht sonderlich begeistert. Blutdruck gefühlt auch nur semi.

Dann war die Zeit leider vorbei...

[sf2driver]

Stell das Kreuzheben doch mal in den challenge Thread rein.
So schwach ist das nicht
Und wenn du die nicht als letzte Übung machst geht da locker nochmal mehr

[Quickhatch]

Stell das Kreuzheben doch mal in den challenge Thread rein.
So schwach ist das nicht
Und wenn du die nicht als letzte Übung machst geht da locker nochmal mehr

Möchte ich weder versprechen, noch ausschließen.
Sehe mich aber eher bei den Plätzchen.

[Berliner]

Finde dein Verhältnis von Kniebeuge zu Kreuzheben sehr interessant.

[Quickhatch]

Finde dein Verhältnis von Kniebeuge zu Kreuzheben sehr interessant.

Kniebeuge wird eben trainiert und Kreuzheben nicht. Insofern wundert mich das nicht.

[Quickhatch]

Sonntag, 10.12.2023
BSS 50kg x 6; 70kg x 5; 80kg x 3; 72,5g x 5, 5
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 100kg x 2; 105kg x 1; 110kg x 1; 100kg x 5, 4, 5, 5
Beinbeuger 1beinig 27,5kg x 12 +4; 25kg x 10 +6
Beinstrecker 1beinig 40kg x 11 +5 +3
Kniebeuge 90kg x 15, 12


BSS, BB und BS minimal gesteigert.
Bank wieder weak af. Waren keine 6 Wdh. mit 100kg drin.
2 Sätze leichte Kniebeugen gabs als Dessert. Nach der Vorermüdung waren die aber schwer.

[MrAnderson]

Bank eh immer Tagesformabhängig

[Waldo]

Heben PR, weil die Hantel gerade dalag. Ok, Wendler wird gecanceled

[Quickhatch]

Am Montag hat es mich leider erwischt. Grippaler Infekt mit 2 Tagen Fieber. Zu nichts mehr zu gebrauchten.
Mittwoch 6km Rucking zu einem nicht absagbaren Termin. War ok. Heute mal wieder eine Langhantel angefasst.

Freitag, 15.12.2023
Kniebeuge 60kg x 6; 80kg x 6; 100kg x 6; 120kg x 6
Bank 60kg x 5; 80kg x 5; 90kg x 5; 100kg x 4
Langhantelrudern 60kg x 6; 70kg x 6; 80kg x 6
Kreuzheben 80kg x 3; 100kg x 3; 120kg x 3; 140kg x 3


Kraft fehlt wieder ziemlich. Hoffe diesmal kommt sie schneller zurück, die Leistung von 2022 ist immer noch nicht wieder da. Jahresendziele werden wohl 2023 auch keine erreicht. In Summe eher demotivierend. Sonst läuft es auch eher mäßig. Wäre eigentlich ein guter Zeitpunkt mal einen Plan auszusuchen. Kann mich aber nicht aufraffen mich damit auseinander zu setzen.

[Waldo]

Ich würde mich an den Trend halten und es positiv sehen. Ging doch gut vorwärts im Laufe des Jahres. Zumal du das Training nach dem hohen BD ausrichten musstest.
Hätte empfohlen, einfach mal eine Pause einzulegen, wenn die Kraft nicht zurückkommt. Auf so eine Zwangspause wie im Moment kann man natürlich getrost verzichten. Gute Besserung

[Netzokhul]

Gebe eigentlich nicht viel auf die Meinung von Hunden, kann mich dem von Waldo Gesagtem aber hier eigentlich uneingeschränkt anschließen.

Klar ist es geil an alte Bestleistungen anzuknüpfen, aber eine gesündere Einstellung wäre, hoffentlich auch am Prozess Spaß zu haben und bis ins hohe (noch höhere ) Alter dran zu bleiben.

Bin mir unsicher ob du ein potentielles Ende der KRaftsportkarriere andeuten wolltest.
Genauso unsicher bzw. unwissend war ich darüber, dass du auch zu rucken scheinst oder dich zumindest über den Trend lustig machst und zufällig mit Gepäck irgendwohin watscheln musstest.

Alles in allem bleibt zu sagen:
Ein guter Wiedereinstieg sei gewünscht.