Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[ave49]

Heute Morgen noch
FitNotes Workout
Friday, October 27, 2023

Barbell Squat
20 kg x 12
60 kg x 5
77,5 kg x 8
77,5 kg x 8
77,5 kg x 8

Flat 2ct Barbell Bench Press
20 kg x 10
40 kg x 6
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Seated Cable Row
39 kg x 12
59 kg x 10
59 kg x 10
59 kg x 10
59 kg x 11

Gerade Stange Push Down
23 kg x 20
41 kg x 15
41 kg x 15
41 kg x 12
41 kg x 9

Dumbbell Preacher Curl
10 kg x 10
10 kg x 8
10 kg x 7
6 kg x 13

1-Arm Überkopftragen
20 kg, 20 meters
30 kg, 20 meters
25 kg, 20 meters
25 kg, 20 meters
25 kg, 20 meters

Lateral Machine Raise
27 kg x 15
36 kg x 15
36 kg x 15
36 kg x 13
+
Dead Bug
0 kg x 30
0 kg x 26
0 kg x 18

[Netzokhul]

1 Arm überkopftragen klingt stabil.

[Jck]

Training Freitag:

Warm up + mobi = 15min

Prehab:
HANGING ON THE BAR + INTERNAL + EXTERNAL ROTATION (DB) -> 2x15Sek & 2x10+10
Lats Pull Down -> 1x20
DEAD BUG CRAWL (CROSS) + PULLOVER -> 2x20 & 2x15 (5kg Scheibe)
DNS STAR -> 1x10+10

Floor Press
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg

SUIT CASE DEADLIFT
4x 3+3 (60kg)
Ekelhafte Uebung

Db SEAL ROW
3x 8+8 @2x28kg Db

Cool Down
10Min Dehnen

[Thor]

Deload Tag 4 - Ende

Double Pause Beuge @ave49
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Benchpress
6x100kg
6x100kg
6x100kg

DB Shoulder Press
10x40kg
10x40kg
10x40kg

DB Lateral Raise
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg

Nochn paar Curls.
tfw ave jetzt bei jedem Satz beugen erwähnen

[ave49]

Ich hole dich noch, heute aber Satz mit x
6:15 ausm FlixBus ohne wirklich Schlaf, weil alle 2 Stunden ne fucking Durchsage kam, die mich geweckt hat. Kopf war wirklich mein größter Feind. Ich glaube mit etwas positiveren Gedanken, wäre das sogar gegangen.
Na ja heutiger Tag wird wohl auf Koffein und Nikotin hinauslaufen

FitNotes Workout
Monday, October 30, 2023

Barbell Squat
20 kg x 15
60 kg x 6
90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 7

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 15
40 kg x 10
72,5 kg x 6
72,5 kg x 8
72,5 kg x 4

Entweder morgen Pause oder ich ziehe den „leichten“ Freitag vor und hole die Einheit Freitag nach.
Mal sehen wie ich mich fühle

Ein gutes hatte der Morgen, habe die Note meiner letzten Klausur bekommen, 1,0 durchgemogelt

[Berliner]

Ich hole dich noch, heute aber Satz mit x
6:15 ausm FlixBus ohne wirklich Schlaf, weil alle 2 Stunden ne fucking Durchsage kam, die mich geweckt hat. Kopf war wirklich mein größter Feind. Ich glaube mit etwas positiveren Gedanken, wäre das sogar gegangen.
Na ja heutiger Tag wird wohl auf Koffein und Nikotin hinauslaufen

Zitat ave49 vom 22.10.23:

Nachtbusfahrten machen mir nichts aus - ich kann wirklich überall schlafen

Ich fühle mit dir, hasse das auch, wenn es bei Nachtbusfahrten so viele Haltestellen gibt.

[ave49]

Ich konnte auch schlafen, das die mich alle 2h ca geweckt haben, war das Problem
Hinfahrt hat dafür gut geklappt, ab Dresden entspannt 6h durchgeschlafen und fit in Wien angekommen

[ave49]

Heute lief doch wieder, Einheit von Freitag vorgezogen

FitNotes Workout
Tuesday, October 31, 2023

Barbell Squat
20 kg x 12
60 kg x 5
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Flat 2ct Barbell Bench Press
20 kg x 10
40 kg x 6
62,5 kg x 8
62,5 kg x 8
62,5 kg x 8

Seated Cable Row
39 kg x 12
59 kg x 10
59 kg x 10
59 kg x 9
59 kg x 9

Seated Machine Curl
18 kg x 12
29 kg x 12
29 kg x 10
29 kg x 6

Trizepsmaschine
27 kg x 20
41 kg x 15
41 kg x 15
41 kg x 13

FSQ Static Hold
60 kg - 00:30
80 kg - 00:45
80 kg - 00:45
80 kg - 00:45
80 kg - 00:45
+
Dumbbell Hammer Curl
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12

[Thor]

2ct Paused Deadlift
4x115kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg

Deadlift
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Benchpress
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

Good Mornings
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Y-Raise
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Cable Crunches

[Jck]

Training Montag:

Warm up + mobility = 15min

Prehab:
2 MIN AIR BIKE, 2 MIN ROW, 2 MIN SU
Broad Jump -> 3x3

MUSCLE CLEAN + STRICT PRESS
Jeweils 3x3
Warm up
30kg
40kg
50kg
3x 55kg

Clean Pull
3x80kg
3x95kg
3x105kg
3x115kg

Clean Deadlift
3x120
3x130
3x140
2x5@120kg

Supported Ring Muscle Up
5x3

Cool Down
10Min Yoga stretch

[Jck]

Training Dienstag:

Bin gerade in DE, war hier beim Thai Boxen.

[Jck]

Training Mittwoch:

Warm up + mobility = 15min

Power Clean + Front Squat
Jeweils 3+3
40kg
50kg
60kg
70kg
80kg

5 Rounds:
8 Ring Chin Ups
1 Burpee
8 Toes to Bar strict
1 Minute Single unders
Rest 1 Minute

Laufen:
10 minuten

Cooldown:
Yoga stretching 10 Minuten

[ave49]

Ich schulde noch die Mittwochseinheit

FitNotes Workout
Wednesday, November 1, 2023

Deadlift
60 kg x 8
80 kg x 5
100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 7

Overhead Press
20 kg x 10
25 kg x 10
45 kg x 7
45 kg x 8
45 kg x 7

Lat Pulldown M
29 kg x 12
47 kg x 12
47 kg x 12
47 kg x 12

Dumbbell Preacher Curl
10 kg x 10
10 kg x 9
10 kg x 6

Gerade Stange Push Down
18 kg x 20
32 kg x 15
50 kg x 12
50 kg x 9
50 kg x 6

[ave49]

Und von gerade eben
FitNotes Workout
Friday, November 3, 2023

Barbell Squat
20 kg x 10
60 kg x 5
90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 15
40 kg x 10
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8

Rudern OG, sitzend
39 kg x 10
52 kg x 8
73 kg x 9
73 kg x 9
73 kg x 8
73 kg x 7
39 kg x 9
39 kg x 7

Trizepsmaschine 2
36 kg x 20
54 kg x 12
68 kg x 9
68 kg x 9
68 kg x 5

EZ-Bar Curl
10 kg x 15
20 kg x 8
20 kg x 6
20 kg x 5
10 kg x 11

Lief viel besser als Montag. Habe mir gestern spontan Physio / Massage mit Schwerpunkt unterer Rücken, Hüfte, Oberschenkel gegönnt = so geschmeidige Beugen
Heute Abend Therme, ich denke ich werde tiefenentspannt ins Wochenende gehen

[Thor]

Deadlift
2x200kg @7
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg

Wide Grip Row
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Slow Tempo DB RDL
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Single Leg Legextensions
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Deadbugs
4x30 Reps

Ayooo, 200 waren butterweich, hab mir nur meine komplette Hornhaut am Daumen verloren.