Beine
BW: 89,2 kg
Kniebeuge LH
50kg x 5
80kg x 4
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 5
Bulgarian Split Squat
BW x 10
5kg x 9
7,5kg x 9
Beinpresse Quad based
210kg x 12
210kg x 10
210kg x 10
Beinstrecker
100kg x 9
100kg x 9
100kg x 8
Beinbeuger sitzend
93kg x 9
93kg x 9
93kg x 9
6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi
130kg gingen in Ordnung, hat dann doch schnell funktioniert, wie von @Seppo Deadlift vorhergesagt. Das erste Mal BSS ausprobiert hatte massive Probleme die Balance zu halten, tatsächlich ging es mit Gewicht besser als nur mit BW. Pump im Oberschenkel ist bei der Übung aber echt heftig. Werde mich da in den nächsten Wochen rein arbeiten.
Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
- NickyJr
- Lounge Ultra
- Beiträge: 5379
- Registriert: 9. Mär 2023, 15:42
- Körpergröße: 178
- Squat: 150
- Bench: 140
- Ich bin: sweet
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
Mein Log: Im Osten nichts Neues by NickyJr: viewtopic.php?t=2593
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
BSS fühlen sich schon sehr effektiv an - wirst du sie drin behalten?
- NickyJr
- Lounge Ultra
- Beiträge: 5379
- Registriert: 9. Mär 2023, 15:42
- Körpergröße: 178
- Squat: 150
- Bench: 140
- Ich bin: sweet
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
Ja, haben mir gut gefallen und habe die Übung jetzt auch schon öfters bei anderen gesehen. Bisschen Abwechslung schadet ja nicht.nieto6 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren31. Jul 2024, 08:56 BSS fühlen sich schon sehr effektiv an - wirst du sie drin behalten?
Mein Log: Im Osten nichts Neues by NickyJr: viewtopic.php?t=2593
- Primadonna
- Shoulder Goddess
- Beiträge: 391
- Registriert: 13. Jul 2024, 22:59
- Alter: 31
- Geschlecht: w
- NickyJr
- Lounge Ultra
- Beiträge: 5379
- Registriert: 9. Mär 2023, 15:42
- Körpergröße: 178
- Squat: 150
- Bench: 140
- Ich bin: sweet
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
Brust/Bizeps
BW: 89,2kg
LH Schrägbank
50kg x 10
80kg x 4
95kg x 7 (PR)
90kg x 8
85kg x 7
Gym 80 Brustpresse
100kg x 9
100kg x 8
100kg x 7
Butterfly Maschine Gym80
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 9
Gym 80 Brustpresse schräg Dropset
LH Curls
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 7
Hammercurls am Kabel
60kg x 11
60kg x 10
60kg x 10
LH Curls Untergriff dropset
5 Sätze seitliche Schultern
Ganz vergessen das Trenner von Mittwoch zu loggen. Hat wieder für einen PR gereicht. Wird aber am BW und der Brücke liegen. Brücke bei der Schrägbank eigentlich unsinnig, aber wenn es hilft. Würde nächste Woche vor dem Minicut nochmal 100kg probieren wollen, da brauche ich dann aber einen Spotter.
BW: 89,2kg
LH Schrägbank
50kg x 10
80kg x 4
95kg x 7 (PR)
90kg x 8
85kg x 7
Gym 80 Brustpresse
100kg x 9
100kg x 8
100kg x 7
Butterfly Maschine Gym80
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 9
Gym 80 Brustpresse schräg Dropset
LH Curls
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 7
Hammercurls am Kabel
60kg x 11
60kg x 10
60kg x 10
LH Curls Untergriff dropset
5 Sätze seitliche Schultern
Ganz vergessen das Trenner von Mittwoch zu loggen. Hat wieder für einen PR gereicht. Wird aber am BW und der Brücke liegen. Brücke bei der Schrägbank eigentlich unsinnig, aber wenn es hilft. Würde nächste Woche vor dem Minicut nochmal 100kg probieren wollen, da brauche ich dann aber einen Spotter.
Mein Log: Im Osten nichts Neues by NickyJr: viewtopic.php?t=2593
- Waschbär
- Lounge Ultra
- Beiträge: 8119
- Registriert: 9. Mär 2023, 19:32
- Geschlecht: Unschlüssig
- Sportart: fühlen
- Squat: 170
- Ich bin: gebrochen
- NickyJr
- Lounge Ultra
- Beiträge: 5379
- Registriert: 9. Mär 2023, 15:42
- Körpergröße: 178
- Squat: 150
- Bench: 140
- Ich bin: sweet
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
31er
Mein Log: Im Osten nichts Neues by NickyJr: viewtopic.php?t=2593
- NickyJr
- Lounge Ultra
- Beiträge: 5379
- Registriert: 9. Mär 2023, 15:42
- Körpergröße: 178
- Squat: 150
- Bench: 140
- Ich bin: sweet
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
Rücken/Trizeps
BW: 88,5kg
Klimmzüge BW
2x
LH Rudern
100kg x 10
100kg x 8
100kg x 7
Lat Zug Brust MAG Griff Mittel
95kg x 9
100kg x 7
Lat Zug einarmig
70kg x 10
75kg x 9
Rudern KH mit Auflage
37,5kg x 10
37,5kg x 9
37,5kg x 8
Überzüge Dropset
Trizeps Pushdown
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 9
Trizepsdrücken über Kopf mit dem Seil
50kg x 11
50kg x 10
50kg x 9
Trizepsdrücken einarmig am Seil Dropset
5 Sätze hintere Schultern
Vor der Diät nochmal an die hohen Gewichte gewagt, lief ganz gut. Hatte aufgrund meines Hundesbisses jedoch Probleme richtig zuzugreifen mit der linken Hand, gerade bei den Ruder Übungen hat das sehr gestört. Zum Glück schreitet die Heilung voran.
BW: 88,5kg
Klimmzüge BW
2x
LH Rudern
100kg x 10
100kg x 8
100kg x 7
Lat Zug Brust MAG Griff Mittel
95kg x 9
100kg x 7
Lat Zug einarmig
70kg x 10
75kg x 9
Rudern KH mit Auflage
37,5kg x 10
37,5kg x 9
37,5kg x 8
Überzüge Dropset
Trizeps Pushdown
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 9
Trizepsdrücken über Kopf mit dem Seil
50kg x 11
50kg x 10
50kg x 9
Trizepsdrücken einarmig am Seil Dropset
5 Sätze hintere Schultern
Vor der Diät nochmal an die hohen Gewichte gewagt, lief ganz gut. Hatte aufgrund meines Hundesbisses jedoch Probleme richtig zuzugreifen mit der linken Hand, gerade bei den Ruder Übungen hat das sehr gestört. Zum Glück schreitet die Heilung voran.
Mein Log: Im Osten nichts Neues by NickyJr: viewtopic.php?t=2593
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
schöne TE,
wann ist Diät Startschuss?
Was findest du grundsätzlich befriedigender: jeden Tag bessere Form im Spiegel und Glücksgefühle auf der Waage erleben, dafür im Training bestenfalls Stagnation
vs.
jede Session stärker werden, dafür halt jeden Tag form einbüßen?
wann ist Diät Startschuss?
Was findest du grundsätzlich befriedigender: jeden Tag bessere Form im Spiegel und Glücksgefühle auf der Waage erleben, dafür im Training bestenfalls Stagnation
vs.
jede Session stärker werden, dafür halt jeden Tag form einbüßen?
- NickyJr
- Lounge Ultra
- Beiträge: 5379
- Registriert: 9. Mär 2023, 15:42
- Körpergröße: 178
- Squat: 150
- Bench: 140
- Ich bin: sweet
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
Danke dirnieto6 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Aug 2024, 09:39 schöne TE,
wann ist Diät Startschuss?
Was findest du grundsätzlich befriedigender: jeden Tag bessere Form im Spiegel und Glücksgefühle auf der Waage erleben, dafür im Training bestenfalls Stagnation
vs.
jede Session stärker werden, dafür halt jeden Tag form einbüßen?
Nächste Woche Montag, werde dazu auch noch etwas schreiben.
Puh schwierig, denke zweiteres weil bei einer Diät doch die Stimmung irgendwann leidet, das ist im Aufbau schon geiler. Andererseits mag ich es auch in eine Diät zu gehen und die Fortschritte auf Waage und im Spiegel zu sehen.
Mein Log: Im Osten nichts Neues by NickyJr: viewtopic.php?t=2593
- NickyJr
- Lounge Ultra
- Beiträge: 5379
- Registriert: 9. Mär 2023, 15:42
- Körpergröße: 178
- Squat: 150
- Bench: 140
- Ich bin: sweet
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
Beine
BW: 87,8 kg
Kniebeuge LH
50kg x 6
80kg x 4
130kg x 7
130kg x 6
130kg x 5
Bulgarian Split Squat
7,5kg x 10
10kg x 10
12,5kg x 9
Beinpresse Quad based
210kg x 11
210kg x 11
210kg x 10
Beinstrecker
100kg x 9
100kg x 9
100kg x 8
Beinbeuger sitzend
93kg x 10
101kg x 8
101kg x 8
6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi
Lief gut, hätte die 130kg zwar gerne x 20 gebeugt, aber so passt es auch für mich. BSS nach wie vor kompliziert für mich, da ich die Balance nicht halten kann, beiße mich da aber weiter rein. Mal schauen wie im Cut die Gewichte bei der Beuge einbrechen werden, das ging immer relativ fix bei mir.
BW: 87,8 kg
Kniebeuge LH
50kg x 6
80kg x 4
130kg x 7
130kg x 6
130kg x 5
Bulgarian Split Squat
7,5kg x 10
10kg x 10
12,5kg x 9
Beinpresse Quad based
210kg x 11
210kg x 11
210kg x 10
Beinstrecker
100kg x 9
100kg x 9
100kg x 8
Beinbeuger sitzend
93kg x 10
101kg x 8
101kg x 8
6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi
Lief gut, hätte die 130kg zwar gerne x 20 gebeugt, aber so passt es auch für mich. BSS nach wie vor kompliziert für mich, da ich die Balance nicht halten kann, beiße mich da aber weiter rein. Mal schauen wie im Cut die Gewichte bei der Beuge einbrechen werden, das ging immer relativ fix bei mir.
Mein Log: Im Osten nichts Neues by NickyJr: viewtopic.php?t=2593
- Netzokhul
- Legendäres Pokemon
- Beiträge: 21493
- Registriert: 5. Mär 2023, 21:05
- Körpergröße: 180
- Sportart: Reha
- Ich bin: dran
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
Gewicht heißt 2x10er/7,5er/12,5er Kurzhanteln oder was?
- NickyJr
- Lounge Ultra
- Beiträge: 5379
- Registriert: 9. Mär 2023, 15:42
- Körpergröße: 178
- Squat: 150
- Bench: 140
- Ich bin: sweet
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
Ja genau, bei KH zähle ich die Gewichte nicht zusammen.
Mein Log: Im Osten nichts Neues by NickyJr: viewtopic.php?t=2593
-
- Lounge-Legende
- Beiträge: 6513
- Registriert: 9. Mär 2023, 21:30
- NickyJr
- Lounge Ultra
- Beiträge: 5379
- Registriert: 9. Mär 2023, 15:42
- Körpergröße: 178
- Squat: 150
- Bench: 140
- Ich bin: sweet
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
Ja, Fuß auf eine Bank und dann halt zwei KH in die Hand
Mein Log: Im Osten nichts Neues by NickyJr: viewtopic.php?t=2593