Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)

[NickyJr]

Beine

BW: 89,2 kg

Kniebeuge LH
50kg x 5
80kg x 4
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 5

Bulgarian Split Squat
BW x 10
5kg x 9
7,5kg x 9

Beinpresse Quad based
210kg x 12
210kg x 10
210kg x 10

Beinstrecker
100kg x 9
100kg x 9
100kg x 8

Beinbeuger sitzend
93kg x 9
93kg x 9
93kg x 9

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

130kg gingen in Ordnung, hat dann doch schnell funktioniert, wie von @Seppo Deadlift vorhergesagt. Das erste Mal BSS ausprobiert hatte massive Probleme die Balance zu halten, tatsächlich ging es mit Gewicht besser als nur mit BW. Pump im Oberschenkel ist bei der Übung aber echt heftig. Werde mich da in den nächsten Wochen rein arbeiten.

[GastXY]

BSS fühlen sich schon sehr effektiv an - wirst du sie drin behalten?

[NickyJr]

BSS fühlen sich schon sehr effektiv an - wirst du sie drin behalten?

Ja, haben mir gut gefallen und habe die Übung jetzt auch schon öfters bei anderen gesehen. Bisschen Abwechslung schadet ja nicht.

[Primadonna]

BSS = Hassliebe

[NickyJr]

Brust/Bizeps

BW: 89,2kg

LH Schrägbank
50kg x 10
80kg x 4
95kg x 7 (PR)
90kg x 8
85kg x 7

Gym 80 Brustpresse

100kg x 9
100kg x 8
100kg x 7

Butterfly Maschine Gym80

105kg x 10
105kg x 10
105kg x 9

Gym 80 Brustpresse schräg Dropset

LH Curls

30kg x 10
35kg x 10
40kg x 7

Hammercurls am Kabel

60kg x 11
60kg x 10
60kg x 10

LH Curls Untergriff dropset

5 Sätze seitliche Schultern

Ganz vergessen das Trenner von Mittwoch zu loggen. Hat wieder für einen PR gereicht. Wird aber am BW und der Brücke liegen. Brücke bei der Schrägbank eigentlich unsinnig, aber wenn es hilft. Würde nächste Woche vor dem Minicut nochmal 100kg probieren wollen, da brauche ich dann aber einen Spotter.

[Waschbär]

Hab keine Zeit zum spotten sorry.

[NickyJr]

31er

[NickyJr]

Rücken/Trizeps

BW: 88,5kg

Klimmzüge BW
2x

LH Rudern
100kg x 10
100kg x 8
100kg x 7

Lat Zug Brust MAG Griff Mittel
95kg x 9
100kg x 7

Lat Zug einarmig
70kg x 10
75kg x 9

Rudern KH mit Auflage
37,5kg x 10
37,5kg x 9
37,5kg x 8

Überzüge Dropset

Trizeps Pushdown
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 9

Trizepsdrücken über Kopf mit dem Seil
50kg x 11
50kg x 10
50kg x 9

Trizepsdrücken einarmig am Seil Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Vor der Diät nochmal an die hohen Gewichte gewagt, lief ganz gut. Hatte aufgrund meines Hundesbisses jedoch Probleme richtig zuzugreifen mit der linken Hand, gerade bei den Ruder Übungen hat das sehr gestört. Zum Glück schreitet die Heilung voran.

[GastXY]

schöne TE,

wann ist Diät Startschuss?
Was findest du grundsätzlich befriedigender: jeden Tag bessere Form im Spiegel und Glücksgefühle auf der Waage erleben, dafür im Training bestenfalls Stagnation
vs.
jede Session stärker werden, dafür halt jeden Tag form einbüßen?

[NickyJr]

schöne TE,

wann ist Diät Startschuss?
Was findest du grundsätzlich befriedigender: jeden Tag bessere Form im Spiegel und Glücksgefühle auf der Waage erleben, dafür im Training bestenfalls Stagnation
vs.
jede Session stärker werden, dafür halt jeden Tag form einbüßen?

Danke dir

Nächste Woche Montag, werde dazu auch noch etwas schreiben.
Puh schwierig, denke zweiteres weil bei einer Diät doch die Stimmung irgendwann leidet, das ist im Aufbau schon geiler. Andererseits mag ich es auch in eine Diät zu gehen und die Fortschritte auf Waage und im Spiegel zu sehen.

[NickyJr]

Beine

BW: 87,8 kg

Kniebeuge LH
50kg x 6
80kg x 4
130kg x 7
130kg x 6
130kg x 5

Bulgarian Split Squat
7,5kg x 10
10kg x 10
12,5kg x 9

Beinpresse Quad based
210kg x 11
210kg x 11
210kg x 10

Beinstrecker
100kg x 9
100kg x 9
100kg x 8

Beinbeuger sitzend
93kg x 10
101kg x 8
101kg x 8

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

Lief gut, hätte die 130kg zwar gerne x 20 gebeugt, aber so passt es auch für mich. BSS nach wie vor kompliziert für mich, da ich die Balance nicht halten kann, beiße mich da aber weiter rein. Mal schauen wie im Cut die Gewichte bei der Beuge einbrechen werden, das ging immer relativ fix bei mir.

[Netzokhul]

Gewicht heißt 2x10er/7,5er/12,5er Kurzhanteln oder was?

[NickyJr]

Ja genau, bei KH zähle ich die Gewichte nicht zusammen.

[H_D]

Machst du BSS frei?

[NickyJr]

Machst du BSS frei?

Ja, Fuß auf eine Bank und dann halt zwei KH in die Hand