•● still in progress ●•

[Folterkeller]

Oh junge, das Training gestern hätte ich mir in der Form knicken können, Gelenke schmerzen wie doof und ich habe leider üblen Muskelkater.

Heute mit dem Rad auf der Rolle war auch nichts

Ohne Mampf kein Kampf :-(

[HungrigerBiber]

Wechselnde Antibiotika ballern halt echt maximal schlimm, wünsche dir ne gute Besserung und trainiere nicht zu hart während der Recovery

[Leucko]

Tja Wiedereinstieg immer abfuck seine Mutter. Kann man noch so zaghaft trainieren. Der Muskelkater kickt eh rein. Aber nach zwei drei Einheiten geht es dann wieder.

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Montag 29th Juli 2024
Time: 04:26 – 04:51 (25m 39s)
Total Volume: 6.609 Kg
Total Sets: 34
Total Reps: 328

Mit Schonkost zu Hause scheinen zumindest wieder ein paar Gramm mehr im System zu bleiben. Die Gelenke sind aber ein Thema, was mir Gedanken macht. Zusammen mit dem Muskelkater schleift das schon an der Grenze zur Notwendigkeit von Schmerzmitteln.

Heute Sparflamme, range of motion angepasst und das Thema im Auge behalten. Bei keiner signifikanten Verbesserung, werden die Gewichte zusätzlich reduziert

Das Ziel muss sein, in 3 Wochen ansatzweise wieder schmerzfrei das geplante Rennen fahren zu können. Da eine akzeptable Leistung bringen zu können, bezweifle ich gerade noch arg. Gerade die Kniegelenke sind grenzwertig

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up Heavy Warm Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 204 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 13.6 kgs x 10 reps
- 13.6 kgs x 5 reps

** Push Up Heavy Warm Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 204 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 13.6 kgs x 10 reps
- 13.6 kgs x 5 reps

** Deadlift ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.080 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 72.0 kgs x 8 reps
- 72.0 kgs x 7 reps

** Sit Ups ** (Superset 2)
- Total Volume: 75 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 7 reps

** Deadlift One Leg (Added Reps) **
- Total Volume: 256 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 16.0 kgs x 16 reps

** Push Up Heavy **
- Total Volume: 282 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 18.8 kgs x 10 reps
- 18.8 kgs x 5 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.080 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 72.0 kgs x 5 reps
- 72.0 kgs x 5 reps
- 72.0 kgs x 5 reps

** Step Ups 20" Box To Back Lunges **
- Total Volume: 300,8 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 18.8 kgs x 16 reps

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 75 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 5.0 kgs x 15 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) **
- Total Volume: 660 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 22.0 kgs x 16 reps
- 22.0 kgs x 14 reps

** Pull Up Heavy **
- Total Volume: 282 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 18.8 kgs x 10 reps
- 18.8 kgs x 5 reps

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 131,6 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 7
- 18.8 kgs x 7 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 131,6 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 7
- 18.8 kgs x 7 reps

** Lunges ** (Superset 3)
- Total Volume: 427,2 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 12
- 35.6 kgs x 12 reps

** Row KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 4)
- Total Volume: 364 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 14
- 26.0 kgs x 14 reps

** Floor Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 4)
- Total Volume: 364 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 14
- 26.0 kgs x 14 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 5)
- Total Volume: 155,4 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 14
- 11.1 kgs x 14 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 60 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 12
- 5.0 kgs x 12 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 60 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 12
- 5.0 kgs x 12 reps

** Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 122,1 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 11
- 11.1 kgs x 11 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 6)
- Total Volume: 144,3 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 11.1 kgs x 13 reps

** Curl easy ** (Superset 6)
- Total Volume: 65 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 5.0 kgs x 13 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 6)
- Total Volume: 85 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 17
- 5.0 kgs x 17 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

[Leucko]

Bleib dran. Langsam und vernünftig dran arbeiten. 3 Wochen sind eine lange Zeit um wieder auf die Beine zu kommen.

[Folterkeller]

Das auf jeden Fall. Momentan wirkt es noch in weiter Ferne, auf Leistung fahren zu können. Mitfahren halte ich für realistisch

[Christoph]

Weiß nicht für wie clever ich das in deiner Situation halten soll...

[Leucko]

Mit Bedacht versuchen wieder auf die Beine zu kommen und nicht auf der Couch zu verkümmern halte ich für clever.

Wie es dann in drei Wochen aussieht und wie bzw. ob ein WK angegangen wird muss man später bewerten.

[HungrigerBiber]

Konkret welche Distanz und wieviele Höhenmeter sind das denn? Rennrad oder Mountainbike?

Wird schon gehen in 3 Wochen. Ich erinnere mich an Goggins zweites Buch, wo er nach ner Knieop nicht mehr laufen konnte aber trotzdem kurz danach ein Fahrradrennen gefahren ist. Wo ein Wille, da ein Weg.

Absagen aber auch völlig legitim und vermutlich sogar vernünftiger.

[Folterkeller]

Ne, absagen werde ich nur, wenn es mich bis dahin richtig aus den Socken schlägt.

Sonst Schrotte ich eher die Knie. Das Rennen ist seit Jahren mal wieder in Deutschland und ein MTB Singlespeed Rennen über bis dato unbekannte Strecke, Distanz und Höhenmeter.

Aktuell steht nur im Raum, wie viel Spaß es machen wird

[HungrigerBiber]

Aktuell steht nur im Raum, wie viel Spaß es machen wird

Während der Strecke gar keinen und anschließend nachdem die Lunge nicht mehr blutet viel?

So läuft zumindest bei mir ein Cardio Wettbewerb

[beingboredsucks]

Drücke dir die Daumen, dass sich das alles möglichst schnell wieder reguliert. Darmprobleme sind absolut ätzend.

[Folterkeller]

Gestern Morgen war es ziemlich mies mit der Allgemeinverfassung. Nach einer ruhigen Runde auf der Rolle und einer IBU ging es nachmittags dann.

Heute habe ich das Gewicht etwas reduziert. Mal schauen, ob das was bringt und ob ich zum Wochenende wieder Rucking einplanen kann

FitNotes Workout - Mittwoch 31st Juli 2024

Total Volume: 9.179,7 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 509

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00


Time: 04:20 – 04:53 (32m 18s)

** Pull Up Heavy Warm Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 340 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 13.6 kgs x 15 reps
- 13.6 kgs x 10 reps

** Push Up Heavy Warm Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 340 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 13.6 kgs x 15 reps
- 13.6 kgs x 10 reps

** Deadlift ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.248 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 52.0 kgs x 14 reps
- 52.0 kgs x 10 reps

** Sit Ups ** (Superset 2)
- Total Volume: 120 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 5.0 kgs x 14 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Deadlift One Leg (Added Reps) **
- Total Volume: 416 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 16.0 kgs x 26 reps

** Push Up Heavy **
- Total Volume: 470 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 18.8 kgs x 20 reps
- 18.8 kgs x 5 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.352 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 52.0 kgs x 16 reps
- 52.0 kgs x 10 reps

** Step Ups 20" Box To Back Lunges **
- Total Volume: 451,2 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 24
- 18.8 kgs x 24 reps

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 18 reps
- 5.0 kgs x 7 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) **
- Total Volume: 800 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 16.0 kgs x 36 reps
- 16.0 kgs x 14 reps

** Pull Up Heavy **
- Total Volume: 470 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 18.8 kgs x 12 reps
- 18.8 kgs x 8 reps
- 18.8 kgs x 5 reps



** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 169,2 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 9
- 18.8 kgs x 9 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 169,2 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 9
- 18.8 kgs x 9 reps

** Lunges ** (Superset 3)
- Total Volume: 569,6 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 35.6 kgs x 16 reps

** Row KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 4)
- Total Volume: 572 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 26.0 kgs x 22 reps

** Floor Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 4)
- Total Volume: 572 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 26.0 kgs x 22 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 5)
- Total Volume: 199,8 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 11.1 kgs x 18 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 75 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 5.0 kgs x 15 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 75 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 5.0 kgs x 15 reps

** Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 188,7 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 17
- 11.1 kgs x 17 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 6)
- Total Volume: 222 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 11.1 kgs x 20 reps

** Curl easy ** (Superset 6)
- Total Volume: 105 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 21
- 5.0 kgs x 21 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 6)
- Total Volume: 130 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 5.0 kgs x 26 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

[Folterkeller]

Gestern Rolle lief eher weniger gut. Heute war es ziemlich okay

FitNotes Workout - Freitag 2nd August 2024

Total Volume: 10.474,7 Kg
Total Sets: 42
Total Reps: 569

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

Time: 04:19 – 04:55 (36m 19s)

** Pull Up Heavy Warm Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 408 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 13.6 kgs x 16 reps
- 13.6 kgs x 9 reps
- 13.6 kgs x 5 reps

** Push Up Heavy Warm Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 408 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 13.6 kgs x 16 reps
- 13.6 kgs x 9 reps
- 13.6 kgs x 5 reps

** Deadlift ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.560 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 52.0 kgs x 12 reps
- 52.0 kgs x 12 reps
- 52.0 kgs x 6 reps

** Sit Ups ** (Superset 2)
- Total Volume: 150 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 6 reps

** Deadlift One Leg (Added Reps) **
- Total Volume: 480 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 16.0 kgs x 30 reps

** Push Up Heavy **
- Total Volume: 564 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 18.8 kgs x 23 reps
- 18.8 kgs x 7 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.560 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 52.0 kgs x 20 reps
- 52.0 kgs x 10 reps

** Step Ups 20" Box To Back Lunges **
- Total Volume: 564 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 18.8 kgs x 30 reps [PR]

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 150 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 5.0 kgs x 21 reps
- 5.0 kgs x 9 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) **
- Total Volume: 960 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 60
- 16.0 kgs x 60 reps

** Pull Up Heavy **
- Total Volume: 564 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 30
- 18.8 kgs x 13 reps
- 18.8 kgs x 8 reps
- 18.8 kgs x 6 reps
- 18.8 kgs x 3 reps




** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 169,2 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 9
- 18.8 kgs x 9 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 169,2 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 9
- 18.8 kgs x 9 reps

** Lunges ** (Superset 3)
- Total Volume: 435,2 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 54.4 kgs x 8 reps [PR]

** Row KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 4)
- Total Volume: 572 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 26.0 kgs x 22 reps

** Floor Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 4)
- Total Volume: 572 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 26.0 kgs x 22 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 5)
- Total Volume: 299,7 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 27
- 11.1 kgs x 15 reps
- 11.1 kgs x 12 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 60 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 12
- 5.0 kgs x 12 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 60 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 12
- 5.0 kgs x 12 reps

** Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 266,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 11.1 kgs x 14 reps
- 11.1 kgs x 10 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 6)
- Total Volume: 333 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 11.1 kgs x 16 reps
- 11.1 kgs x 14 reps

** Curl easy ** (Superset 6)
- Total Volume: 80 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 5.0 kgs x 16 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 6)
- Total Volume: 90 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 5.0 kgs x 18 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

[Leucko]

Wie ist die generelle Tendenz? Geht es aufwärts?