Zurück aus dem Toskana-Urlaub

[Höfer]

Heute ein schönes Schultertraining absolviert. Unten seht ihr ein Foto meiner Cheat-Mahlzeit vom Samstag: Lachfilet mit Nudeln (+Pesto) und Broccoli...


Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Halsstrecker 3 Sätze x 8-12 Wdh.


IMG_20250201_195455.jpg

Warum ist das ein Cheat?

[pag-attack]

Heute ein schönes Schultertraining absolviert. Unten seht ihr ein Foto meiner Cheat-Mahlzeit vom Samstag: Lachfilet mit Nudeln (+Pesto) und Broccoli...


Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Halsstrecker 3 Sätze x 8-12 Wdh.


IMG_20250201_195455.jpg

Warum ist das ein Cheat?

Leider würde ich fett werden, wenn ich das jeden Tag essen würde... ich sitze unheimlich viel vor dem Rechner...

[pag-attack]

Heute laufen bei einem guten Podcast...

Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[Höfer]

Dann einfach mehr laufen

[pag-attack]

Habe paar Einheiten nachzutragen, hatte zwischendurch etwas Wichtiges zu erledigen, weshalb ich nicht regelmäßig geloggt habe...


Training am Freitag, 7.2.2025
TE3 - Beine

Kniebeugen 5 Sätze x 5 Wdh.
Beincurls liegend 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen stehend 5 Sätze x 8-12 Wdh.

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Training am Samstag, 8.2.2025
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

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Training am Sonntag, 9.2.2025
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Training am Mittwoch, 12.2.2025
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Training am Sonntag, 16.2.2025
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

[pag-attack]

Dann einfach mehr laufen

Hört sich irgendwie plausibel an... würde ich auch bestimmt machen, wenn ich an einem richtig schönen Ort wohnen würde