Flockis Florida Fists

[C43]

Ist das Gym wenigstens wieder trocken?

[genetiKK]

Ist das Gym wenigstens wieder trocken?

Ja, war gestern Abend. Da war es dann wieder trocken ... Bis die Gym Girls mich gesehen haben

[C43]

Ja, war gestern Abend. Da war es dann wieder trocken ... Bis die Gym Girls mich gesehen haben

Hey, dann wären wir beide ja ein absolutes Dreamteam - nach Kasi & mir natürlich.

[genetiKK]

Ja, war gestern Abend. Da war es dann wieder trocken ... Bis die Gym Girls mich gesehen haben

Hey, dann wären wir beide ja ein absolutes Dreamteam - nach Kasi & mir natürlich.

@Kasimir

MMF ?

[Flocki]

Tobi aka der Spritzer

[C43]

Hilfe, wie komme ich aus der Nummer wieder raus?!

[Flocki]

also wenn einer drin steckt, dann @genetiKK

[Netzokhul]

Jungs!

[GastXY]

Ja, war gestern Abend. Da war es dann wieder trocken ... Bis die Gym Girls mich gesehen haben

Hey, dann wären wir beide ja ein absolutes Dreamteam - nach Kasi & mir natürlich.

@Kasimir

MMF ?

Uff...

[genetiKK]

Tobi aka der Spritzer

So war das gar nicht gemeint, eher die Frauen die auslaufen. Ich hab für sowas keinen Kopf, muss trainieren



Und hab ne Frau

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
45kg x6 x6 x6 x6

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x8 x8 x8 x8

Beuger sitzend
57kg x8 x8 x8

Strecker sitzend
65kg x10 x9 x8

Beuger stehend, unilateral
12,5kg x10 x10

Strecker sitzend, unilateral, Gewicht je Seite
15kg x10 x9

Abduktor
3x all out
Adduktor
3x all out

Waden


Uff war heut echt schwer
Dieses Wetter killt mich, gestern auch seit langem mal wieder richtig eklig Migräne gehabt und dementsprechend heut auch total gerädert

[Flocki]

Push

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
42,5 x7 x7 x6 x5

Chest-Press am Kabelturm (schräg, sitzend)
23,75kg x8 x8 x8

LifeFitness Chestpress (einarmig auageführt)
65kg x7
60kg x8
57,5kg x8

Flys am Kabel liegend
10kg x10 x10 x10

Cable Rear Delt Fly
8kg x9 x8 x8
6,25kg x10

KH-Seitheben, einarmig
12kg x8 x7
10kg x10
beidarmig
10kg x9 x9
8kg x10 x10
6kg x10 x10

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Training gut

[Waschbär]

Wie ist deine Technik beim Seitheben?

[Netzokhul]

Falsch und leicht.

[Waschbär]

Ne interessiert mich wirklich. Gibt ja viele die mit wenig Gewicht trotzdem ne gute seitliche haben wie Flogger.
Aber ich wüsste gar nicht wie ich was machen sollte um die 10er bei 10wdh wirklich zu spüren?