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[Höfer]

Welche Intensität soll so ein Economy haben?
Und welche war es für dich gefühlt?

[Lauch]

Welche Intensität soll so ein Economy haben?
Und welche war es für dich gefühlt?

Naja, wohl so klassisch das, wie wenn man einen Zone2-Lauf ohne Pulsmesser machen würde: Man sollte eine Konversation führen können.
Das teste ich gerne mal, ob ich während dem Laufen 20-30 Worte ruhig und nicht abgehakt hintereinander sprechen kann.
Das wäre jetzt eh kein Problem gewesen, ich war nur trotzdem überrascht über die 151bpm im Schnitt. Kann aber auch gut am 10k vom Samstag liegen, man fühlt sich fit aber ist noch nicht ganz regeneriert und die Parameter sehen dann nicht so super aus. Oder es lag einfach an der höheren Temperatur. Mir fehlen sowieso alle Pulswerte beim Laufen im Sommer, früher hatte ich nichts zum Puls messen.

[Höfer]

In Ordnung, es geht nichts über Gefühl, wenn man es hat
Ich bin oft im klassischen Begriffen unterwegs, ist also ein intensiver Dauerlauf/ GA2 wie ich es verstehe.

[Lauch]

So, mein Gewicht bei den Deadlifts war logischerweise die ganze Zeit zu niedrig. Ich erhöhe ja immer 2.5kg pro 2 Extrareps, die ich schaffe, das letzte mal bei 4/4/4+ 10 Reps gemacht, jetzt wieder. Also 130kg ab dem nächsten mal. Auch wenn es für das Gefühl gut ist, ist so RPE < 5 Training nicht gerade sinnvoll.
Heute aber auch lange Pausen gemacht, war locker das halbe Training in einem Call, bei dem ich nur zuhören musste, bezahltes Training ist natürlich ganz besonders entspannt.

Das Gewicht ist sehr konstant, was einerseits gut ist (es geht ohne Diät nicht nach oben), andererseits möchte ich ja Gewicht verlieren. Ab Morgen bekomme ich Ritalin, damit wird es möglicherweise besser wenn ich nicht mehr Dopamindefizit- & Hyperaktivitätsgetrieben Sachen snacke und möglicherweise wirkt es sich ja generell auf den Appetit aus, keine Ahnung.

Heute abend kommt noch ein 8min Lauf, den werde ich nicht tracken. Die Intensität muss halt von AI wieder gesteigert werden und den Wochen-Load auf 5 Einheiten aufzuteilen ist nicht so easy, ohne diese Minimalworkouts einzuplanen (die aber anscheinend nicht nutzlos sind, weil zB Adaptionen der sekundären Strukturen auch dort passieren und gesundheitliche Benefits bringt es auch).
Ist mir aber auch recht, den 10k am Samstag und gestern die 13km spüre ich schon wieder leicht in der Sehne.

Beine/Kinnhochs - Dienstag, 21. Mai 2024

Body Weight: 83.8 kgs

Barbell Box Squat:
- 60.0 kg x 5
- 80.0 kg x 5
- 100.0 kg x 3
- 105.0 kg x 6
- 105.0 kg x 6
- 105.0 kg x 8

Barbell Stiff-Legged Deadlift:
- 60.0 kg x 3
- 80.0 kg x 3
- 100.0 kg x 3
- 122.5 kg x 4
- 122.5 kg x 4
- 122.5 kg x 10

Chin up (Narrow Neutral Grip):
- 0 kg x 6
- 0 kg x 6
- 0 kg x 6
- 0 kg x 6
- 0 kg x 6
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5

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In Ordnung, es geht nichts über Gefühl, wenn man es hat
Ich bin oft im klassischen Begriffen unterwegs, ist also ein intensiver Dauerlauf/ GA2 wie ich es verstehe.

Level 1: Nasenatumung reicht (kann ich nur bei sehr niedriger Intensität)
Level 2: Man kann noch normal sprechen
Level 3: Vollgas ohne Übelkeit
Level 4: Vollgas mit Übelkeit

So kann ich differenzieren.

Economy Run ist mir sonst aber auch nie als Begriff untergekommen wenn ich ehrlich bin. Bezieht sich wohl darauf, dass Zweck der Einheit eine Verbesserung der Laufökonomie sein soll.

[Höfer]

Ja so kann man es auch beschreiben, passt hehe.

Bevor ich 8min Laufe würde ich mich lieber erholen, aber das musst du wissen.

[Lauch]

Sooo - den 8min Run (ich finde das okay, weil ich es mit einem Spaziergang verknüpfe und halt einen Teil spaziere, ein bisschen Laufe und weiter Spaziere) und einen grandiosen 4.5km Lauf gestern habe ich mal nicht getrackt. Ich scheiße jetzt auf die AI bis die Sehne wieder 100% fit it. Aka ich laufe kurze Distanzen und wenn ich nichts negatives danach spüre dann halt das nächste mal ein bisschen länger. Wenn 15km gut gehen, darf das Computer-Hirn wieder übernehmen.

Weiter im Text: Mein Körpergewicht heute war deutlich über meinen Ziel. Ich bin da aber sehr entspannt. Seit gestern habe ich Ritalin, noch ziemlich schwach dosiert mit 5mg Früh/Mittags. Was mir damit schon auffällt ist, dass ich auch mal still sitzen kann anstatt meine Freundin unglücklich zu machen weil ich nach 2min kuscheln auf der Couch aufspringen und was machen muss.
Und der nächste Effekt ist, dass das Snacken müssen weg ist. Also ich habe schon normalen Hunger und esse dann auch aber dieses "Ich esse die ganze Zeit um damit mein Dopamindefizit zu fixen" aka den Missbrauch von Essen ist auch weg. Hat super meine Theorie gestützt, dass ich ein Sklave meines Dopamins war/bin und ich habe große Hoffnungen, dass das mit Ritalin wirklich Geschichte ist.
Ansonsten wirkt es auf mich generell eher beruhigend und ich habe 1 Stunde nach der Einnahme auch ein Schläfchen gehalten, die paradoxe Reaktion ist also da und die ADHS-Diagnose wohl richtig.

Achja, heute was mit einem Kumpel machen wollen und unsere beste Idee war eine Runde mit dem Rennrad auf der Donauinsel. Extra Kalorien verbrannt und typisch Radfahren überkompensiert. Das fasziniert mich immer wieder, wie ich nach dem Radfahren unendlich schaufle aber wenn ich die kcal beim Laufen verbrannt habe dann ist der Hunger/Appetit viel geringer. Vielleicht weil beim Laufen der Magen so durchgeschüttelt wird?

Das Training im Gym war gut, überall gesteigert, Planks gemütlich daheim gemacht. Der exzessive Konsum von David Goggins Content hat mich dazu gebracht einen vierten Satz vorgebeugtes Seitheben zu machen obwohl ich die Übung wirklich hasse.

Oberkörper & Rennrad - Donnerstag, 23. Mai 2024

Body Weight: 84.5 kg

V-Bar Dip:
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 5
- 20.0 kg x 3
- 25.0 kg x 6
- 25.0 kg x 6
- 25.0 kg x 9

Chin Up (Underhand Grip):
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 5
- 20.0 kg x 3
- 22.5 kg x 6
- 22.5 kg x 6
- 22.5 kg x 8

Dumbbell Seated Press:
- 16.0 kg x 5
- 20.0 kg x 5
- 24.0 kg x 3
- 28.0 kg x 6
- 28.0 kg x 6
- 28.0 kg x 6

Dumbbell Rear Raise:
- 4.0 kg x 10
- 8.0 kg x 10
- 12.0 kg x 7
- 16.0 kg x 14
- 16.0 kg x 14
- 16.0 kg x 14
- 16.0 kg x 14

Plank:
- 01:00
- 01:00
- 01:00
- 01:00
- 01:00

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Screenshot 2024-05-23 200231.png

[Höfer]

Weiter gute Besserung mit der Sehne und in der Zeit kannst du mal am Rennrad Schnitt arbeiten, ist ja peinlich

[Lauch]

Weiter gute Besserung mit der Sehne und in der Zeit kannst du mal am Rennrad Schnitt arbeiten, ist ja peinlich

Danke.

Zur Verteidigung: Bin mit einem Kumpel eine gemütlich Tour gefahren und wir haben hitzig über Politik diskutiert.

(Keine Ahnung warum mein Puls so niedrig war)

[Höfer]

Ich habe am Puls gesehen, dass es locker war, wie gewohnt wollte ich stänkern
So hitzig war es aber nicht mit der Politik laut Puls

[Lauch]

Wir sind bereit einen gemeinsamen Nenner zu finden, auch wenn es den nicht so gibt.

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So, von gestern noch mein Lauf. Hat die Sehne nicht tangiert, was schon mal eine Verbesserung ist. Am Sonntag werden es 9.5km bei gleicher Pace.
Ich muss ja sagen, dass mich das Training ohne strukturierten & zielgerichteten Plan langweilt und demotiviert. Hoffentlich ist bald alles wieder okay.


Economy Run - Freitag, 24. Mai 2024

Screenshot 2024-05-25 072114.png

[Lauch]

So, 11km Lauf getraut, keine Probleme gehabt.

Economy Run - Sonntag, 26. Mai 2024

Screenshot 2024-05-26 195336.png

[Lauch]

Knackige 45min. Überall geschafft was ich wollte.

GK A - Montag, 27. Mai 2024

Body Weight: 83.15 kg

Barbell Box Squat:
- 60.0 kg x 5
- 80.0 kg x 5
- 100.0 kg x 3
- 112.5 kg x 4
- 112.5 kg x 4
- 112.5 kg x 6

V-Bar Dip:
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 5
- 20.0 kg x 3
- 32.5 kg x 4
- 32.5 kg x 4
- 32.5 kg x 6

Chin Up (Underhand Grip):
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 5
- 20.0 kg x 3
- 30.0 kg x 4
- 30.0 kg x 4
- 30.0 kg x 6

[Lauch]

So, jetzt habe ich mein beliebtes schmerzendes Bein zurück, ich weiß nicht was es ist, hatte es früher immer, wenn ich zu viel in falschen Schuhen spazieren war (Sneakern), am Laufen liegt es wohl kaum. Bein tut weh, Achillessehne spüre ich noch -> Ich spare mir jetzt Laufen bis das besser ist, keine Lust mehr mit den Issues herumzuhampeln.

Wieder ein knackiges 50min Workout im Gym.

GK B - Mittwoch, 29. Mai 2024

Body Weight: 83.65 kg

Barbell Stiff-Legged Deadlift:
- 60.0 kg x 5
- 80.0 kg x 5
- 100.0 kg x 3
- 107.5 kg x 8
- 107.5 kg x 8
- 107.5 kg x 12

Dumbbell Seated Press:
- 18.0 kg x 10
- 22.0 kg x 5
- 26.0 kg x 3
- 30.0 kg x 4
- 30.0 kg x 4
- 30.0 kg x 7

Barbell Pendley Row:
- 60.0 kg x 5
- 70.0 kg x 3
- 80.0 kg x 8
- 80.0 kg x 8
- 80.0 kg x 10

[Christoph]

Hold! Ist echt ätzend wenn man nicht Recht weiß was es eigentlich ist und wo es herkommt.

[Lauch]

Hold! Ist echt ätzend wenn man nicht Recht weiß was es eigentlich ist und wo es herkommt.

Ja, ich habe ja den Ischias im Verdacht, Selbsttests hätten eher auf eine ISG Blockade/Entzündung gedeutet. Aber ich habe halt dabei absolut keine Rückenschmerzen (was ja die meisten dabei haben), sondern mein Oberschenkel tut so "von innen weh" - als wäre es der Knochen, und es strahlt teilweise auch in den Unterschenkel aus. Ischias hätte ich da am ehesten im Verdacht. Keine Ahnung, ist heute schon deutlich besser, vermutlich ist ab morgen ganz Ruhe denke ich, hoffe ich.

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So, heute wieder GK. Eigentlich wäre ja frei gewesen, bin mit GF aber ins John Reed gegangen, wegen Wellness auch. Also einfach "fuck it" den GK trainiert, wenn ich nicht laufen gehe dann ist es eigentlich sowieso egal.

GK A - Donnerstag, 30. Mai 2024

Body Weight: 84.2 kgs

Barbell Box Squat:
- 60.0 kg x 5
- 80.0 kg x 5
- 100.0 kg x 8
- 100.0 kg x 8
- 100.0 kg x 10

Chin Up (Underhand Grip):
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 5
- 17.5 kg x 8
- 17.5 kg x 8
- 17.5 kg x 10

V-Bar Dip:
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 5
- 20.0 kg x 8
- 20.0 kg x 8
- 20.0 kg x 10