Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)

[Röderson]

Obergriff ohne Zughilfen?

Nee, mit zughilfen.

Ohne zughilfen macht keinen Sinn, wenn man nicht Griffkraft trainieren will

Habe ich mich ja auch lang genug vor gewehrt

[Röderson]

FitNotes Workout - Montag 9th Oktober 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 77.5 kgs x 7 reps [PR]
- 77.5 kgs x 5 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps

** Klimmzüge **
- 5 reps
- 4 reps

** Pull Down Dual **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Schulterpresse **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 25.0 kgs x 11 reps

** EZ-Bar Curl **
- 27.5 kgs x 7 reps
- 27.5 kgs x 7 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

Schulter noch gut vorermüdet vom MT Training gestern.

Heute auch das letzte Mal Klimmzüge gemacht. Richtige pissübung, erstmal irgendwas gezerrt und man sieht dabei auch noch wie ein lellek aus, wenn man sich da hochkrackselt.

[DerAllerBeste]

Was macht Dartskarriere? Bist zw. den Jahren dabei in Ally's Belly Pally?

[Waschbär]

Würde an Klimmzüge dran bleiben.

Gibt keine männlichere Übung, in Verbindung mit nem guten Parfüm ist das der Teveo Wasserfall.

[Röderson]

Was macht Dartskarriere? Bist zw. den Jahren dabei in Ally's Belly Pally?

Spiele gar nicht mehr

Würde an Klimmzüge dran bleiben.

Gibt keine männlichere Übung, in Verbindung mit nem guten Parfüm ist das der Teveo Wasserfall.

Finde die übung kacke. Und "never Trust a Girl in Teveo Leggings"

[Röderson]

So, letzte Tage nochmal überlegt, wie es weitergehen soll.

Ich bin in so einer Phase, wo ich an manchen Tagen merkte wie die Kraft schwindet und das dauerhafte defizit nervte mich, weil ich denke das man so nicht vorwärts kommt. Mein Bewegungspensum ist ja auch nicht ohne. Meist mindestens ein Spaziergang oder Laufeinheit, 2x die Woche MT und eben mindestens 3x die Woche Krafttraining. Wenn ich auch noch arbeite, komm ich mindestens auf 15k (eher 20k) Schritte. Am Anfang des Monats habe ich angefangen mal so 3000kcal zu essen. Wäre ungefähr Erhaltung (bei Arbeitstagen).

Bei kritischer Selbstbetrachtung, muss ich aber sagen das ich noch weiter reduzieren muss. Werde also weiter in der diät bleiben (außer zur Weihnachtszeit). Kcal werden so 2500 bzw 2700 kcal angepeilt.

2300 waren eindeutig zu wenig.

[Netzokhul]

Also wurde ein kleiner Dietbreak eingelegt und jetzt geht es mit angepasstem Plan weiter.

[Röderson]

Also wurde ein kleiner Dietbreak eingelegt und jetzt geht es mit angepasstem Plan weiter.

Wollte eig etwas überschuss fahren... aber die realität ....

[Röderson]

FitNotes Workout - Mittwoch 11th Oktober 2023

** Beinbeuger Liegend **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps [PR]
- 55.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben (Sitzend) **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 1 rep
- 92.5 kgs x 6 reps
- 92.5 kgs x 5 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

[Röderson]

FitNotes Workout - Donnerstag 12th Oktober 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 72.5 kgs x 2 reps
- 72.5 kgs x 1 rep
- 77.5 kgs x 6 reps
- 77.5 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 47.5 kgs x 6 reps [PR]
- 47.5 kgs x 5 reps

** Pull Down Dual **
- 45.0 kgs x 12 reps [PR]
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 11 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 23.0 kgs x 12 reps
- 23.0 kgs x 12 reps
- 23.0 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Curl **
- 22.5 kgs x 10 reps [PR]
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 6 reps

[Waschbär]

Oberkörper rasiert!!!

[Röderson]

Muss dazu sagen, im ersten Arbeitssatz beim bd wäre 1-2 Wdh mehr drin gewesen.

Bin aber mit der Schulter iwie verrutscht und könnt das auch nicht mehr korrigieren

[Röderson]

Hier wird erstmal paar Tage Ruhe einkehren.
Ich habe mir irgendwas am rechten Brustmuskel gezerrt bzw ist ggf entzündet. (Direkt am Bereich der Brustwarze).

Gestern noch MT Training gehabt und auch im OK Training kaum bis keine Beschwerden bei Belastung gehabt.

Diese Nacht aber nur 3 Stunden geschlafen, weil ich Nachts aufgewacht bin und bei jedem drehen dort Schmerzen hatte.

[Waschbär]

Hold, gute Besserung.
Warst gerade gut im Game und dann das.

[Netzokhul]

Hold.

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weil Gyno bekommend.

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Fullsrs keine Ahnung

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Schmerzen aber wohl auch ein Symptom *angery*