Wir wollen ja sexy werden, ne?!

[Rhovan]

Machst du dieses Jahr wieder mit bei der Strandfigurenaktion?

[Hendo]

Essen wird wieder getrackt und gesünder gewählt. Dazu geht's zurück zu 10k Schritte im Wochendurchschnitt. Alkohol wird auf das Wochenende reduziert und weniger.

Training im Studio wird wieder konsequent durchgezogen und im Januar geht's zurück auf die Matte beim BJJ.

Guten Morgen
Komisch ich hatte Dich abonniert und bin wohl wieder rausgeflogen.
Wie läuft es???

Läuft mal so mal so... war gerade die stressigste Zeit des Jahres für mich in der Schule. Sollte jetzt wieder besser werden

[Hendo]

Machst du dieses Jahr wieder mit bei der Strandfigurenaktion?

Ich habe es mal ins Auge gefasst. Wir warten mal ab, ob die Pläne für mich passen und, dann hätte ich schon Lust und Bedarf

[MaryK]

Wo bist Du denn nu???

[Hendo]

Bin hier zu finden... SFA mache ich mit

viewtopic.php?t=4157

[Hendo]

SFA fürs erste beendet bzw den ersten Teil geschafft. Hier gibt's die Ergebnisse zu sehen;

viewtopic.php?p=752578#p752578

Ich werde dann hier weiter loggen und hoffe den Weg zu einem richtigen Sixpack und Shreddedheit oder so zu schaffen

[Hendo]

1,5 Std BJJ

[Hendo]

FitNotes Workout - Mittwoch 28th Mai 2025

** Life Fitness Chest Press **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Leg Press **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 5 reps
- 200.0 kgs x 8 reps
- 200.0 kgs x 8 reps
- 200.0 kgs x 8 reps
- 200.0 kgs x 8 reps
- 200.0 kgs x 8 reps
- 200.0 kgs x 8 reps
- 200.0 kgs x 8 reps

** Flexion Row 2 **
- 23.5 kgs x 8 reps
- 23.5 kgs x 8 reps
- 23.5 kgs x 8 reps
- 23.5 kgs x 8 reps
- 23.5 kgs x 8 reps
- 23.5 kgs x 8 reps
- 23.5 kgs x 8 reps
- 23.5 kgs x 8 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 15.0 kgs x 25 reps
- 17.5 kgs x 20 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

[MaryK]

GoGoGo

[SaskiaLoura]

Da bin ich doch dabei =) weiterhin viel Erfolg!

[Hendo]

Deload Pumperei im 8x8 Style

[Birgit Scheum]

Ich werde dann hier weiter loggen und hoffe den Weg zu einem richtigen Sixpack und Shreddedheit oder so zu schaffen

.... und wir werden uns das weiter anschauen

[chifer]

Ich werde dann hier weiter loggen und hoffe den Weg zu einem richtigen Sixpack und Shreddedheit oder so zu schaffen

.... und wir werden uns das weiter anschauen

Logisch. Still und leise wie meistens, aber ich hab ein Auge drauf

[Hendo]

FitNotes Workout - Sonntag 1st Juni 2025

** Trap Bar Deadlift **
- 70.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 14 reps
- 55.0 kgs x 11 reps
- 55.0 kgs x 9 reps

** Pull Up **
- 0.1 kgs x 5 reps
- 0.1 kgs x 5 reps
- 0.1 kgs x 5 reps

** Lat Pull Untergriff **
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 13 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 9 reps
- 28.0 kgs x 8 reps

** EZ Cable Push Down **
- 25.0 kgs x 25 reps
- 25.0 kgs x 20 reps

[Hendo]

1,5 Stunden BJJ