Wir wollen ja sexy werden, ne?! Formupdate S.3

[Hendo]

FitNotes Workout - Sonntag 28th Juli 2024

** Leg Extension Machine **
- 42.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 10 reps

** Trap Bar Deadlift **
- 120.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 3 reps

** Barbell Squat **
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Hanging Knee Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 9 reps

[Hendo]

Montag und Dienstag BJJ

Heute

FitNotes Workout - Mittwoch 31st Juli 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 4 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** DB Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 9 reps

** Close Grip Cable Row **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 11 reps

** Cable Curl **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** V-Bar Push Down **
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 17 reps
- 25.0 kgs x 17 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 18 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

[Hendo]

FitNotes Workout - Freitag 2nd August 2024

** Overhead Press **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 52.5 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 67.5 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps

** Chin Up **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** SA Wide Cable Row **
- 16.5 kgs x 15 reps
- 16.5 kgs x 15 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

[Hendo]

FitNotes Workout - Mittwoch 7th August 2024

** Incline Smith Machine Bench Press **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 23.5 kgs x 8 reps
- 23.5 kgs x 8 reps
- 23.5 kgs x 8 reps
- 23.5 kgs x 8 reps
- 23.5 kgs x 8 reps
- 23.5 kgs x 8 reps
- 23.5 kgs x 8 reps
- 23.5 kgs x 8 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps

** V-Bar Push Down **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Lateral Cable Raise **
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 13 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

[Hendo]

Gewicht 82 kg

Bauch 90

Zeit zu besseren Gewohnheiten zurückzukehren

[Rhovan]

WB. Viel erfolg, fange heute auch wieder an.

"Auf gehts!"

[Hendo]

Gewicht 81,6

Bauch 92

[Rhovan]

Freu mich riesig das du wieder schreibst. Log weiter bei der SGA hast du ja auch mega Fortschritte gemacht. Ich würde es mega Feiern. Wenn du wieder loggen würdest. Übrigens

Auf geht's!

Motiviert mich bis heute noch. Immer wenn es hart wird bei einem Laufwettkampf. Sage ich das zu mir selbst um mich zu motivieren die Arschbacken zusammen zu kneifen und weiter zu machen.

[Hendo]

Gewicht 84,9 kg

Bauch 93 cm

[Rhovan]

Gewicht 84,9 kg

Bauch 93 cm

Kopf hoch, das wird schon wieder.
Einfach Weihnachten und Silvester genießen und dann kannst du Anfang des Jahres durchstarten.

[Hendo]

Das ist der Plan. Hatte den letzten Monat nur Essen ohne Training, weil ich mir nen Hexenschuss geholt hatte und einfach viel los war im Leben.

[Hendo]

Gewicht 85,1

Bauch 94

[Hendo]

Essen wird wieder getrackt und gesünder gewählt. Dazu geht's zurück zu 10k Schritte im Wochendurchschnitt. Alkohol wird auf das Wochenende reduziert und weniger.

Training im Studio wird wieder konsequent durchgezogen und im Januar geht's zurück auf die Matte beim BJJ.