go your own way

[Savage]

Wirst du in 2025 dann auch Wiederholungen zählen, so wie in der test-TE?

Ich habs zumindes vor. Kanns aber noch nicht versprechen - Muss ich mir noch ne unbürokratische Vorgehensweise überlegen
Will eig. weder Handy noch Stift beim Training anfassen und mich im Kopf auf meinen Körper konzentrieren

[Savage]

15.10.2024; 3:00 Uhr

Gewicht: 89 kg

Krafttraining: 75 min

Ausfallschritte: 24 x 50 kg
Kreuzheben: 4 x 140 kg / 5 x 120 kg / 8 x 110
Schrägbankdrücken: 16 x 22,5 kg / 12 x 22,5 kg /10 x 22,5 kg
PITT Brustpresse: 20 x 50 kg
Latzug: 8 x 30 kg +8 x 25 kg / 10 x 25 kg + 8 x 20 kg / 9 x 20 kg / 8 x 20 kg
Rudern am Seilzug: 13 x 30 kg / 11 x 30 kg /8 x 30 kg
Curls: 3 Sätze mit Intensitätstechniken bis MV
Trizeps am Kabelzug: 5 x 15 kg + 12 x 10 kg / 10 x 10 kg / 8 x 10 kg
Abroler: 20 + 15 + 15

[Savage]

erstes Zwischenfazit GK:

Heute Abend wäre ein Zeitfenster in dem ich Zeit für Training habe.
Habe aber im Rücken, speziell im lat, und in den Beinen noch Muskelkater.
In der Brust und in den Armen spüre ich noch? gar nichts. (Bei nem Split hatte ich hier immer Muskelkater)

Frage ist jetzt, was machen. Training ja oder nein?
Vermutlich muss ich trainieren, da ich so ein Zeitfenster nicht verstreichen lassen kann/will.

[Savage]

16.10.2024
Gewicht: 89 kg
Krafttraining: 70 min

Kniebeugen: 20 x 80 kg
Bankdrücken: 5 x 120 kg / 9 x 100kg (+1) / 10 x 90 kg (+1)
Butterfly: 8 x 15kg (+3) + 8 x 10 kg (-2)/ 8 x 10 kg (-1)+ 12 * 5 kg (-3) / 7 x 10 kg + 12 x 5 kg
LH Rudern: 12 x 80 kg / 11 x 80 kg / 9 x 80 kg (+5)
Curls: 3 Sätze je bis MV + drop
Schulterdrücken: 13 x 50 kg / 9 x 50 kg / 7 x 50 kg
Klimmzüge: 10 / 7 / 5
Culstercrunches am Kabelzug: 20 + 15 +10 + 5 x 15 kg

[Savage]

23.10.2024; 5:00 Uhr

Letzte Woche war ich wieder etwas krank.
Außerdem viel Arbeit.
Von daher eine kleine Pause.

Gewicht: 88 kg
Krafttraining: 75 min

Ausfallschritte: 24 x 50 kg
Kreuzheben: 4 x 140 kg / 6 x 120 kg (+1) / 7 x 110 (-1)
Schrägbankdrücken: 17 x 22,5 kg (+1) / 12 x 22,5 kg /8 x 22,5 kg (-2)
PITT Brustpresse: 20 x 55 kg (+5 kg)
Latzug: 8 x 30 kg +8 x 25 kg / 10 x 25 kg + 8 x 20 kg / 9 x 20 kg / 8 x 20 kg
Rudern am Seilzug: 13 x 30 kg + 8 x 25 kg / 11 x 30 kg + 8 x 25 kg / 8 x 30 kg + 6 x 25 kg
Curls: 3 Sätze mit Intensitätstechniken bis MV
Trizeps am Kabelzug: 5 x 15 kg + 12 x 10 kg / 12 x 10 kg + 12 x 5 kg / 8 x 10 kg + 10 x 5 kg
Abroler: 20 + 15 + 15

[Savage]

24.10.2024; 11:30 Uhr

Um nicht zwei Tage hintereinander GK zu machen, heute eine kurze Cardioeinheit:
45 Minuten Joggen im Wald, wobei man sagen muss dass es bei uns entweder bergauf oder bergab geht, weshalb ich gleich auf nen kleinen Berg rauf bin.

War gut: Laufen macht glücklich und entspannt. Hatte ein paar gut Gedanken.
Vielleicht werde ich jetzt wieder öfter mal ne Laufeinheit einzwicken.

[Savage]

25.10.2024
Gewicht: 89 kg

Kniebeugen: 20 x 80 kg
Bankdrücken: 4 x 120 kg (-1) / 7 x 110kg / 10 x 90 kg
Butterfly: 9 x 15kg (+1) + 9 x 10 kg (+1) + 9 x 10 kg (+9)/ 10 x 10 kg (+2)+ 12 * 5 kg / 10 x 10 kg (+3) + 12 x 5 kg
LH Rudern: 13 x 80 kg (+1) / 11 x 80 kg / 9 x 80 kg
Curls: 3 Sätze je bis MV + drop
Trizeps am Seil: 8 x 15 kg + 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 10 x 10 kg / 11 x 10 kg
Schulterdrücken: 8 x 50 kg (-5) / 5 x 50 kg (-5) / 5 x 50 kg (-2)
Klimmzüge: 10 / 7 / 5
Culstercrunches am Kabelzug: 25 + 15 +10 + x 15 kg

GK Training gefällt mir immer noch gut.

Schwachpunkt war heute eindeutig Schulterdrücken. ka was da los war.
Training dauert um ca. 50 % länger als mein Split Training. Das ist aber i.O.
Training ist wesentlich anstrengender - gefällt mir.
Insgesamt fühle ich mich deutlich aufgepumpter - auch an den Tagen ohne Training. Gefällt mir natürlich auch.

[Savage]

27.10.2024; 18:00 Uhr

Gewicht: 89 kg


Ausfallschritte: 24 x 50 kg
Kreuzheben: 4 x 140 kg / 6 x 120 kg / 8 x 110 (+1)
Schrägbankdrücken: 18 x 22,5 kg (+1) / 14 x 22,5 kg /12 x 22,5 kg (+4) -- Gewichtssteigerung notwendig!
PITT Brustpresse: 20 x 55 kg
Latzug: 30 kg +25 kg / 25 kg + 20 kg / 20 kg / 20 kg
Rudern am Seilzug: 30 kg + 25 kg / 30 kg + 25 kg / 30 kg + 25 kg
Curls: 3 Sätze mit Intensitätstechniken bis MV
Trizeps am Kabelzug: 15 kg + 10 kg / 10 kg + 5 kg / 10 kg + 5 kg
Abroler: 20 + 15 + 15

[Savage]

03.11.2024

Gewicht: 90 kg (werde schwerer, was mir grundsätzlich nicht gefällt, aber die Form passt oder wird gefühlt eher besser. An den Hosen merke ich zudem, dass ich um die Hüfte eher schlanker werde. KA was da los ist?)

Kniebeugen: 20 x 80 kg
Bankdrücken: 5 x 120 kg (+1) / 7 x 110kg / 10 x 90 kg
Butterfly: 9 x 15kg + 12 x 10 kg (+3) / 10 x 15 kg (+ 5 kg)+ 10 * 10 kg (+5 kg) / 7 x 15 kg (+5 kg) + 10 x 10 kg (+5 kg)
LH Rudern: 8 x 90 kg (+10 kg) / 7 x 90 kg (+10 kg) / 6 x 90 kg (+10 kg)
Curls: 3 Sätze je bis MV
Trizeps am Seil: 8 x 15 kg + 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 10 x 10 kg / 11 x 10 kg
Schulterdrücken: 8 x 50 kg / 5 x 50 kg / 5 x 50 kg
Klimmzüge: 9 (-1) / 6 (-1) / 5
Culstercrunches am Kabelzug: 10+ 10 + 10 +10 + 10 x 20kg (+5 kg)

Habe das Gefühl, dass ich stärker werde. Daher vielleicht auch die Gewichtszunahme, aber geht das so schnell?
Egal, ich habe seit Jahren keine Fortschritte mehr gemacht und dachte das ist eben das Ende der Fahnenstange. Scheinbar geht doch noch ein bisschen was.

Schöne Woche!

[Savage]

Mi, 06.10.2024

90 kg

Ausfallschritte: 24 x 50 kg

Kreuzheben: 4 x 140 kg / 4 x 130 kg / 6 x 110 (-2)

Schrägbankdrücken (superslow): 12 x 22,5 kg / 9 x 22,5 kg /6 x 22,5 kg

PITT Brustpresse: 20 x 55 kg

Klimmzüge: 12 + 10 + 8

Rudern am Seilzug: 12 x 30 kg / 10 x 30 kg / 9 x 30 kg +

Curls: 3 Sätze mit Intensitätstechniken bis MV

Trizeps am Kabelzug: 10 x 15 kg / 8 x 15 kg / 7x 10 kg

Abroler: 20 + 15 + 15

Seitheben vorgebeugt: 3 x 12 x 15 kg

[Savage]

08.11.2024

Gewicht: 90 kg

Kniebeugen: 20 x 80 kg

Bankdrücken: 6 x 120 kg / 7 x 110 kg / 7 x 100 kg

Butterfly: 3 Sätze mit Dropsatz bis zum Muskelversagen

LH Rudern: 8 x 90 kg / 7 x 90 kg / 6 x 90 kg

Curls: 3 Sätze mit Dropsatz bis zum Muskelversagen

Trizeps am Seil: 3 Sätze mit Dropsatz bis zum Muskelversagen

Schulterdrücken: 10 x 50 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg

Klimmzüge: 3 Sätze bis zum Muskelversagen

Culstercrunches : 50 x 25 kg

[Savage]

Mo, 11.11.2024

90 kg

Ausfallschritte: 24 x 50 kg

Kreuzheben: 4 x 140 kg / 4 x 130 kg / 6 x 110

Schrägbankdrücken (superslow): 12 x 22,5 kg / 9 x 22,5 kg /6 x 22,5 kg

PITT Brustpresse: 20 x 55 kg

Klimmzüge: 3 x MV

Rudern am Seilzug: 12 x 30 kg / 10 x 30 kg / 9 x 30 kg

Curls: 3 Sätze mit Intensitätstechniken bis MV

Trizeps am Kabelzug: 3 Sätze bis MV

Clustercrunches: 50 * 15 kg

Seitheben vorgebeugt: 3 x 12 x 15 kg

[Savage]

13.11.2024

Gewicht: 89 kg

Kniebeugen: 20 x 80 kg

Bankdrücken: 5 x 120 kg / 7 x 110 kg / 7 x 100 kg

Butterfly: 3 Sätze mit Dropsatz bis zum Muskelversagen

LH Rudern: 7 x 90 kg / 7 x 90 kg / 7 x 90 kg

Curls: 3 Sätze mit Dropsatz bis zum Muskelversagen

Trizeps am Seil: 3 Sätze mit Dropsatz bis zum Muskelversagen

Schulterdrücken: 10 x 50 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg

Klimmzüge: 3 Sätze bis zum Muskelversagen

Culstercrunches : 50 x 25 kg

[H_D]

Was ist dein Ziel bei Kniebeugen?

[Savage]

Was ist dein Ziel bei Kniebeugen?

Servus H_D,

Ziel ist im Grunde, dass ich überhaupt irgendwas für die Beine mache.
Hab leider keinen Kniebeugenständer und mehr Gewicht bekomme ich nicht auf die Schultern.
Für noch mehr wdhs fehlt mir die Lust. Von daher versuche ich die wdhs so langsam zu machen, dass ich Richtung MV komme.
Alternierend mache ich Ausfallschritte.

Alles nicht ideal. Möchte mir über kurz oder lang einen Kniebeugenständer zulegen, aber irgendwie fehlt mir die Muße, mich damit zu beschäftigen.

Wenn du alternative Übungen hast oder eine gute Kaufempfehlung für einen Kniebeugenständer - oder Bauanleitung (Formatkreissäge, Schweißapparat etc. vorhanden ) hast - gerne.

Danke für deine Nachfrage - nehme ich auf alle Fälle zum Anlass hier zu optimieren.