go your own way

[Savage]

So, 22.09.24

Beine/Arme

Bulgarian Split Squat
12 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg

Scott Curls am Kabelzug (immer max. wdhs + halbe oder negative etc.)
30 kg + 20 kg+10 kg
20 kg + 10 kg
20 kg + 10 kg

Trizeps am Kabelzug
8 x 30 kg +15 x 20 kg
14 x 20 kg + 15 10 kg
9 x 20 kg+12 * 10 kg

Clustercrunches 22,5 kg
20+10+10+5+5

Hammercurls auf Schrägbank
11 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg

Curls auf Schrägbank
7 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg

---

Montag, 23.09.24
Erkältung überstanden und trotz stressigem WE Training durchgezogen.
Am liebsten würde ich heute (Montag) schon wieder trainieren, bin aber von 4:30 - 20:00 außer Haus. - Also morgen früh geht´s weiter mit Brust.

Thema Ernährung: Ich habe mir die "Anregungen" ein bisschen durch den Kopf gehen lassen und versuche neben der plumpen "einfach machen " Lösung etwas kreativer zu werden.
Meal Prep funktioniert für mich nicht, weil man bei uns einfach nicht mit ner Tupperdose rummrennt oder sich ne Mikro ins Büro stellt.
AAAber: Habe mir zwei Semmel mit je 100 g Lachs und je einem Ei mitgenommen. Das esse ich dann bei einem Spaziergang im englischen Garten. Beim obligatorischen Essen mit Kollegen gibts dann Salat oder Suppe.

Wünsche allen Lesern eine gute Woche.
VG

[GastXY]

Stark mit der überstandenen Erkältung.

Wie machst du die Crunches?

[Savage]

Stark mit der überstandenen Erkältung.

Wie machst du die Crunches?

Danke.

Ich versuchs mal zu beschreiben, fürchte aber das ist wieder mal total unkonventionell:

Ich lege mich auf den Boden
Beine leicht angewinkelt aber Fersen auch auf den Boden.
Beine immer so weit ausgestreckt, dass sie auf dem Boden bleiben. (quasi als Gegengewicht)

Dann lege ich mir ne Hantel auf die Brust und setze mich 50 x auf.
Wenn keine keine wdh mehr geht, hebe ich die Hantel ein bisschen hoch, dann gehen noch 1 bis 2.
Wenn dann nichts mehr geht, mache ich ein paar Sekunden Pause und dann gehts weiter, bis die 50 voll sind.

An anderen Trainingstagen mach ich das System mit Abroler oder Seilzug.

[Savage]

24.09.24 05:00

Brust

Erkenntnis vorab: Hätte nicht gedacht, dass so ein log dermaßen motivierend ist. Neue Erfahrung, bin begeistert.

Bankdrücken
Wdhs spare ich mir ab jetzt.
Grund: Ich versuche immer bis ans Letzte zu gehen. Wenn nichts mehr geht, halbe wdhs oder halten etc. - Da kann ich oft nicht mehr mitzählen.
120 kg
110 kg
90 kg
80 kg
80 kg

Fliegende:
25 kg + 12 kg
25 kg + 12 kg
12 kg

Schrägbank KH-Drücken
22,5 kg (je Seite)
22,5 kg
12 kg

Butterfly:
15 kg + 10 kg + 5 kg
15 kg + 10 kg + 5 kg
10 kg + 5 kg

PITT Brustdrücken:
20 * 55 kg

Bauch am Seilzug (Clustersatz):
50 * 15 kg


Habe heute tatsächlich zum ersten mal Schrägbank KH-Drücken gemacht. Gefällt mir gut.
Fragen 1:
Was haltet ihr von der Übung? Wo sind die Unterschiede (ggf. Vorteile zu normalem Bankdrücken.)
Es wird vor allem die obere Brust trainiert, oder? Aber was sind die Vorteile von KHs?

Fragen 2:
Würde gerne mal ein Blutbild machen lassen.
Welche Werte sind wichtig für Gesundheit und Sport?
Sage ich zum Hausarzt einfach: großes Blutbild bitte?
Wie sind die Werte einzuordnen?

Habe im Forum gesucht, aber nichts passendes gefunden.
Sollte ich was übersehen haben, gerne per Link auf Thread oder Artikel antworten.

Danke.

[Savage]

25.09.24
Rücken

Langhantelrudern:
80 kg
80 kg
80 kg
80 kg
80 kg

Deadlift:
140 kg
130 kg
110 kg
100 kg

Latzug:
60 kg + 50 kg + 40 kg
60 kg + 50 kg+40 kg
50 kg + 40 kg + 40 kg

Rudern am Seilzug:
60 kg
60 kg
60 kg
60 kg
60 kg
60 kg

Seitheben:
12 kg
12 kg
12 kg

Seitheben vorgebeugt:
12 kg
12 kg
12 kg

Clustersatz Abroler
25+15+10

[GastXY]

Habe heute tatsächlich zum ersten mal Schrägbank KH-Drücken gemacht. Gefällt mir gut.
Fragen 1:
Was haltet ihr von der Übung? Wo sind die Unterschiede (ggf. Vorteile zu normalem Bankdrücken.)
Es wird vor allem die obere Brust trainiert, oder? Aber was sind die Vorteile von KHs?

Fragen 2:
Würde gerne mal ein Blutbild machen lassen.
Welche Werte sind wichtig für Gesundheit und Sport?
Sage ich zum Hausarzt einfach: großes Blutbild bitte?
Wie sind die Werte einzuordnen?

Habe im Forum gesucht, aber nichts passendes gefunden.
Sollte ich was übersehen haben, gerne per Link auf Thread oder Artikel antworten.

Danke.

Schön, dass es dich motiviert (:

Frage 1: SBD entwickelt wohl besser die obere Brust, wobei der Stimulus für die mittlere und untere Brust vergleichbar ist. Also hypertrophie-wise vermutlich die superiore Übung. Vorteile von KHs sind: ggf. kannst du noch tiefer = mehr Strechts, du beugst Dsybalance vor, du sparst Zeit durch das Beladen. Ob LH oder KH ist hier vermutlich eine Präferenzfrage.

Frage 2; muss ich komplett passen. 0 Ahnung auf dem Gebiet. Gibt hier aber einige User, die etwas Expertise vorweisen können.



Wenn man keine Wdh mehr zählt, läuft man allerdings Gefahr den Fortschritt nicht mehr zu überwachen. Hab das zumindest im Hinterkopf.

[Moseltaler]

Würde gerne mal ein Blutbild machen lassen.
Welche Werte sind wichtig für Gesundheit und Sport?
Sage ich zum Hausarzt einfach: großes Blutbild bitte?
Wie sind die Werte einzuordnen?

Habe im Forum gesucht, aber nichts passendes gefunden.
Sollte ich was übersehen haben, gerne per Link auf Thread oder Artikel antworten.

Danke.

Da gibt es nur so drölfzig Threads zu … schau mal beispielsweise hier, was man als Basics bestimmen lassen kann: viewtopic.php?p=494296#p494296

[Savage]

Habe heute tatsächlich zum ersten mal Schrägbank KH-Drücken gemacht. Gefällt mir gut.
Fragen 1:
Was haltet ihr von der Übung? Wo sind die Unterschiede (ggf. Vorteile zu normalem Bankdrücken.)
Es wird vor allem die obere Brust trainiert, oder? Aber was sind die Vorteile von KHs?

Fragen 2:
Würde gerne mal ein Blutbild machen lassen.
Welche Werte sind wichtig für Gesundheit und Sport?
Sage ich zum Hausarzt einfach: großes Blutbild bitte?
Wie sind die Werte einzuordnen?

Habe im Forum gesucht, aber nichts passendes gefunden.
Sollte ich was übersehen haben, gerne per Link auf Thread oder Artikel antworten.

Danke.

Schön, dass es dich motiviert (:

Frage 1: SBD entwickelt wohl besser die obere Brust, wobei der Stimulus für die mittlere und untere Brust vergleichbar ist. Also hypertrophie-wise vermutlich die superiore Übung. Vorteile von KHs sind: ggf. kannst du noch tiefer = mehr Strechts, du beugst Dsybalance vor, du sparst Zeit durch das Beladen. Ob LH oder KH ist hier vermutlich eine Präferenzfrage.

Frage 2; muss ich komplett passen. 0 Ahnung auf dem Gebiet. Gibt hier aber einige User, die etwas Expertise vorweisen können.



Wenn man keine Wdh mehr zählt, läuft man allerdings Gefahr den Fortschritt nicht mehr zu überwachen. Hab das zumindest im Hinterkopf.

Ok - KH Drücken find ich echt nicht schlecht, von daher integriere ich das in nächster Zeit mal.

Das mit dem Zählen stimmt natürlich. Ich hab immer im Kopf wie viel ich so ca. ich beim schwersten Satz schaffe.
Aber der Fortschritt geht hier natürlich sehr langsam. Bis ich bei 120 kg Bankdrücken eine wdh. mehr schaffe, dauert natürlich etwas länger. Gefühlt ewig. Hab allgemein so das Gefühl, dass ich seit längerer Zeit nicht mehr stärker werde. Ich halte mein Körpergewicht aber auch seit 15 Jahren konstant.
Außerdem möchte ich z.B. beim Bankdrücken aus gesundheitlichen Gründen nicht mehr schwerer Drücken. Lieber mehr wdh, sauberer, langsamer, mehr Konzentration auf Brust etc..

[Savage]

Fr, 27.09.24

Beine/Arme

Kniebeugen
20 x 80kg

Scott Curls am Kabelzug
30 kg + 20 kg+10 kg
20 kg + 10 kg
20 kg + 10 kg

Trizeps am Kabelzug
30 kg +20 kg 10 kg
20 kg + 10 kg
20 kg +10 kg

Clustercrunches 22,5 kg
20 +10 +10 + 5 + 5

Hammercurls auf Schrägbank
12,5kg
12,5kg
12,5kg

Curls auf Schrägbank
12,5 kg
12,5 kg
12,5 kg

Morgen folgt dann Baustellencardio

[Savage]

30.09.2024

Bankdrücken
120 kg
110 kg
90 kg
80 kg
80 kg
80kg


Schrägbank KH-Drücken
22,5 kg
22,5 kg
22,5 kg

Butterfly:
15 kg + 10 kg + 5 kg
15 kg + 10 kg + 5 kg
15 kg + 10 kg + 5 kg
15 kg + 10 kg + 5 kg
15 kg + 10 kg + 5 kg

PITT Brustdrücken:
20 * 55 kg

Bauch am Seilzug (Clustersatz):
50 * 15 kg

---

Aktuell leider viel zu viel Arbeit. Mai muss weg und...
die nächsten zwei Tage muss ich nach Munich - u.a. auf "dWiesn" - das wird wieder so ne Abzockveranstaltung für unsere "Preußen ;-) etc." Als Niederbayer schwer zu verstehen, warum man sich so was freiwillig antut - aber naja hilft nicht. Geschäft ist Geschäft.
(Nur nebenbei in Bezug auf frühere posts: - Auch hier wirds vermutlich schwer bei einem Geschäftstermin die Tupperdosen rauszuholen)

Aber weg von Prosa hin zum Sport: Der alternierende GK Plan für 2025 brütet im Hirn.

Wenn's mal ruhiger wird, werde ich hier im log einen Vorschlag posten.

Gute Woche allen Mitlesern

[Savage]

04.10.24
Rücken

Langhantelrudern:
80 kg
80 kg
80 kg
80 kg

Deadlift:
140 kg
130 kg
110 kg
100 kg

Latzug:
60 kg + 50 kg + 40 kg
60 kg + 50 kg + 40 kg
50 kg + 40 kg + 40 kg

Rudern am Seilzug:
60 kg
60 kg
60 kg
40 kg
40 kg
40 kg

Seitheben:
12 kg
12 kg
12 kg

Seitheben vorgebeugt:
12 kg
12 kg
12 kg

Clustersatz Abroler
25+15+10

SZ Curls
40 kg
40 kg
40 kg

[Savage]

So, 07.10.24

Beine/Arme

Ausfallschritte
24 x 50 kg

Scott Curls am Kabelzug
30 kg + 20 kg+10 kg
20 kg + 10 kg
20 kg + 10 kg

Trizeps am Kabelzug
30 kg +20 kg 10 kg
20 kg + 10 kg
20 kg +10 kg

Clustercrunches 22,5 kg
15 +15 +10 + 10

Hammercurls auf Schrägbank
12,5kg
12,5kg
12,5kg

Curls auf Schrägbank
12,5 kg
12,5 kg
12,5 kg

[Savage]

08.10.2024

Bankdrücken
120 kg
110 kg
90 kg
80 kg
80 kg
70kg

Schrägbank KH-Drücken
22,5 kg
22,5 kg
22,5 kg

Butterfly:
15 kg + 10 kg + 5 kg
15 kg + 10 kg + 5 kg
15 kg + 10 kg + 5 kg
15 kg + 10 kg + 5 kg
15 kg + 10 kg + 5 kg

PITT Brustdrücken:
20 * 55 kg

Bauch am Seilzug (Clustersatz):
50 * 15 kg

leider extremen Stress momentan - letzte Nacht nur 5 Stunden Schlaf - Training und log bringe ich trotzdem unter - hat mich selber gewundert, dass ich im Training verhältnismäßig viel Power hatte.

[Savage]

Prolog: Ich habe ja vor, ab 2025 mein Training umzustellen.
Mit den Vorbereitungen dafür beginne ich jetzt.
Den exakten Trainingsplan, der Richtung alt. GK gehen soll, veröffentliche ich in ein paar Wochen, wenn ich darin genug rumgedoktert habe - so dass es für mich passt.

Thema Ernährung: Habe mir heute mal einen Salat mit Mozzarella, 2 Eier und 200 g Lachs + Semmel in die Arbeit mitgenommen. Beim obligatorischen Kasinobesuch mit den Kollegen gibt´s dann noch ne Suppe oder Grillgemüse. Auf mehr Mealprep hab ich einfach keine Lust.

---

12.10.24
Laufen 1 h

13.10.2024
Gewicht: 88 kg
Krafttraining: 50 min (meine Pausen sind, mit Ausnahme nach Kniebeugen, Kreuzheben oder Ausfallschritten) kurz und nutze meist ich für Umstecken von Gewichten etc.)

Kniebeugen: 20 x 80 kg (Sollte mir jetzt echt mal nen Kniebeugen-Ständer zulegen)
Bankdrücken: 5 x 120 kg / 8 x 100kg / 10 x 90 kg
Butterfly: 5 x 15kg + 10 x 10 kg / 9 x 10 kg + 18 * 8 kg / 7 x 10 kg + 12 x 8 kg
LH Rudern: 13 x 80 kg / 8 x 80 kg / 6 x 80 kg
Curls: 3 Sätze
Schulterdrücken: 13 x 50 kg / 9 x 50 kg / 7 x 50 kg
Klimmzüge: 10 / 7 / 5
Culstercrunches am Kabelzug: 20 + 15 +10 + 5 x 15 kg


Erster Eindruck: Training hat richtig Spaß gemacht und auch mit der Übungsauswahl bin ich eigentlich zufrieden.
Jetzt bin ich mal auf den 2.Teil des alternierenden GK gespannt.

Ob das Trainingssystem wirklich überlegen ist, sehen wir dann in einem Jahr. So lange möchte ich diesem eine Chance geben.
Bin gespannt. Ich komme ursprünglich aus dem Boxsport. Hier und bei der Bundeswehr wurde immer Wert darauf gelegt, dass ein Muskel einmal in der Woche trainiert wird.
Hat auch so funktioniert. Bin bei 180cm nicht ganz 90 kg schwer und von meinem Umfeld, im Anzug, Arbeitskleidung oder Sportkleidung eher angesprochen, wie dürr ich doch sei. - Außer im Freibad ;-)
Das ist für einen Naturalen meiner Ansicht nach normal, somit bin ich im Prinzip ganz zufrieden. Da ich aber vor ca. 20 Jahren mit dem Training begonnen habe, tut sich seit mehr als 10 Jahren kaum mehr was.
Hab das so als gegeben hingenommen und bin gespannt ob sich daran was ändert. Wir werden sehen.

So Ende des Gelabers.
Ich wüsche euch eine gute Woche.

[GastXY]

Wirst du in 2025 dann auch Wiederholungen zählen, so wie in der test-TE?