LPKs SFA-Log -> mit vollrohrzucker zur Strandfigur

[vollrohrzucker]

Prima Makros und Training
Hoffe, das Osteressen ist wie geplant nicht ausgeartet

[LPK]

Gestern konnte ich mich super zurückhalten. Heute gingen dann doch mehr Carbs rein als es sein sollte. Und Training war auch nicht möglich, da das Studio geschlossen hatte. Ab morgen gehts weiter!

[LPK]

Gewicht 89,0 (-0,1) - nach Waage sind 2,4 kg runter in drei Wochen SFA. Das ist mir zu wenig. Aber da ich mich teilweise in allen Übungen (mehrmals) gesteigert habe, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass ich Muskeln aufgebaut habe. Die Plauze ist auch schon besser, aber noch deutlich sichtbar. Morgen messe ich mal Umfänge. Und nächste Woche, würde ich um 200 kcal reduzieren. Mal schauen, was vollrohrzucker sich für die nächsten vier Wochen ausgedacht hat.

Training: Pull

4 Sätze Klimmzüge - gesteigert
4 Sätze LH Rudern - gesteigert
4 Sätze Rudern sitzend - gesteigert
3 Sätze Seilrudern
4 Sätze SZ Curls - gesteigert
6 Sätze Bauch

Ernährung: heute müssen kcal gespart werden, da ich gestern doch mehr gegessen habe als ich sollte. Zumal es sehr fettiges Zeug war. Meine Familie ist halt nicht auf Diät

PWO: 46 gr Whey + 45 gr Maiswaffeln

Mittag- und Abendessen: Wiener Würstchen light + 214 gr Paprika + 223 gr Zucchini + 379 gr Karotten + 20 ml Olivenöl

Snack: Proteinriegel + Monster Energy Zero

Spätabends: 125 gr Forellenfilet + 15 gr Kollagen

kcal: 1659 / 115 gr Carbs / 50 gr Fett / 187 gr Eiweiß

[Knolle]

Finde ich gut! Ich habe auch nur so viel runter (etwas weniger) und konnte mich bisher gut steigern. Was will man mehr? Vielleicht geht's dafür auch konstanter runter.

[LPK]

Gewicht 90,1 (+1,1) Ich hab etwas die Schnauze voll... Am Gewicht tut sich nichts mehr, der Bauchumfang ist innerhalb einer Woche auch gleich geblieben. Ich werde nun, @vollrohrzucker, mit den kcal um 200 nach unten gehen und schauen, was sich tut. Das heisst, dass ich meine geliebten Proteinriegel streichen werde Noch cleaner kann ich ja kaum essen. Und beim Cardio bin ich ja schon bei 30 Minuten an TTs und bei 60 an NTTs. Vielleicht hast du aber auch nen anderen Vorschlag, vrz.

Training heute: Beine

4 Sätze Kniebeugen - gesteigert
4 Sätze Kreuzheben - gesteigert
Edit: 3 Sätze Ausfallschritte mit lächerlichen 6 kg pro Seite. Erste Mal gemacht. Und haben mich total gekillt.
4 Sätze Beinstrecker - hier war die Luft raus
4 Sätze Beinbeuger - gesteigert
4 Sätze Waden - gesteigert
optional werde ich heute Ausfallschritte ausprobieren. Kommt drauf an, wie voll das Studio abends sein wird.
30 Minuten Cardio

Ernährung:

Frühstück: 500 gr Magerquark + 114 gr Beerenmix + Aromapulver

Snack: Proteinriegel + 217 gr Karotten + 250 gr Cherrytomaten + 5 Omega 3

Mittag-und Abendessen: 395 gr Hähnchenbrust + 400 gr Champignons + 235 gr Zucchini + 405 gr Paprika rot + 20 gr Tomatenmark + 20 ml Olivenöl

Spätabends: 4 Eier + 1 Corny free + 15 gr Kollagen

kcal 2190 / 127 gr Carbs / 74 gr Fett / 242 gr Eiweiß

[vollrohrzucker]

Kcal reduzieren ist auf jeden Fall der nächste Schritt, also gut, dass du dich schon dazu entschieden und angefangen hast. Gewicht ist für die Größe etwas hoch, also müssen wir da ran.
Die Ostertage werden da mit reinspielen
Wie ist denn dein Hungergefühl zzt?

[LPK]

Kcal reduzieren ist auf jeden Fall der nächste Schritt, also gut, dass du dich schon dazu entschieden und angefangen hast. Gewicht ist für die Größe etwas hoch, also müssen wir da ran.
Die Ostertage werden da mit reinspielen
Wie ist denn dein Hungergefühl zzt?

Dann fahre ich die kcal jetzt um 200 runter und lande bei 2200 Ich empfinde keinen Hunger. Ich esse ja sehr volumenreich, teilweise hab ich aufs Mittag- und Abendessen gerechnet 1 kg Gemüse drin. Das sättigt mich gut. Daher werden die 2200 kcal kein Problem sein. Ich hoffe, dass sich das Gewicht ab jetzt mal etwas nach unten bewegt

[LPK]

Gewicht 89,2 (-0,9)

Training: 60 Minuten Cardio

Ernährung:

Frühstück: 500 gr Magerquark + 104 gr Beerenmix + Aromapulver

Snack: 193 gr Karotten + 250 gr Cherrytomaten + 5 Omega 3 + Proteinriegel

Mittag- und Abendessen: 400 gr Hähnchenbrust + 217 gr Zucchini + 400 gr Champignons + 413 gr Paprika + 20 ml Olivenöl

Spätabends: 2 Eier + 20 gr Walnüsse + 15 gr Kollagen

kcal 2030 / 107 gr Carbs / 74 gr Fett / 227 gr Eiweiß

[LPK]

Gewicht 88,6 (-0,6)

Training: Push

4 Sätze Bankdrücken - gesteigert
4 Sätze Schrägbank - gesteigert
3 Sätze KH Fliegende - gesteigert
4 Sätze KH Schulterdrücken - gesteigert
3 Sätze Seitheben
3 Sätze vorgebeugtes Seitheben
4 Sätze Trizepsdrücken
30 Minuten Cardio

Ernährung:

Frühstück: 45 gr Whey mit Wasser + 45 gr Reiswaffeln

Mittag und Abendessen: 400 gr Hack light + 293 gr Broccoli + 400 gr Champignons + 267 gr Zucchini + 446 gr Paprika rot + 20 ml Olivenöl

Snack: Proteinriegel

Spätabends: 4 Eier + Corny free + 15 gr Kollagen

kcal 2081 / 117 gr Carbs / 81 gr Fett / 218 gr Eiweiß

[LPK]

Gewicht 87,9 (-0,7)

Training: Pull

4 Sätze Klimmzüge
4 Sätze LH Rudern
4 Sätze Rudern sitzend
3 Sätze Rudern am Seil
4 Sätze SZ Curls
6 Sätze Bauch
30 Minuten Cardio

Ernährung:

Frühstück: 42 gr Whey mit Wasser

Mittag- und Abendessen: 450 gr Garnelen + 450 gr Kartoffeln + 570 gr grüne Bohnen + 20 ml Olivenöl

Dessert: Proteinriegel +7 Omega 3

Spätabends: 5 Eier + 125 gr Forellenfilet + Corny free + 15 gr Kollagen

kcal 2111 / 122 gr Carbs / 83 gr Fett / 220 gr Eiweiß

[Knolle]

Respekt fürs regelmäßige tracken

[LPK]

Das tracken ist schnell erledigt Ich mag es auch, so hab ich die Kontrolle über meine Nahrungszufuhr und kann auch ausschließen, wenn es nicht läuft, dass es daran liegt.

[LPK]

Gewicht 87,7 (-0,2)

Training: 60 Minuten Cardio

Ernährung;

Frühstück: 42 gr Whey mit Wasser

Mittag- und Abendessen: 400 gr Hack light + 269 gr Porree + 401 gr Paprika rot + 368 gr Zucchini + 40 gr Tomatenmark + 20 ml Olivenöl

Snack: Proteinriegel + 100 gr Maronen

Spätabends: 4 Eier + 15 gr Kollagen

kcal 1963 / 111 gr KH / 79 gr Fett / 202 gr Eiweiß

[LPK]

Update nach vier Wochen:

Ich hab nur zwei Werte anzubieten:

Gewicht zu Beginn: 91,4 kg
Stand heute: 87,7 kg
Bedeutet -3,7 kg

Bauchumfang zu Beginn: 106,9 cm
Stand heute: 99,9 cm
Bedeutet: -7 cm

Insgesamt bin ich mit dem Verlauf sehr zufrieden. Zwischenzeitlich ist nicht viel am Gewicht passiert und ich habe vor wenigen Tagen noch einmal 200 kcal täglich gestrichen. Darauf kam es dann doch täglich zu einem Gewichtsverlust. Darf so weitergehen Vor allem fühle ich mich auf allen Ebenen extrem leistungsfähig. Das wird wohl sicherlich an der sehr gesunden Ernährung liegen, die ich mir zuführe. Optimierungsbedarf besteht lediglich in der Qualität des Fleisches, hier muss ich noch nach einer Lösung suchen. Das Training (nach wirklich langer Pause) läuft bestens. Ich konnte mich in allen Übungen mehrmals steigern. Aktuell sehe ich also keinen Sinn darin etwas zu ändern und werde die nächsten vier Wochen mit 2200 kcal an TT und 2000 kcal an NTT angehen.

[.dnl]

Tolle Leistung :3