Nicht alle Beamten sind faul - Update nach W4 auf S.5

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Heute leider auch noch Pause. Der Rotz hält sich hartnäckig... Aber zumindest die Nebenhöhlen werden langsam freier. Schauen wir mal, wie es morgen aussieht
Gewichtstechnisch auch eher frustrierend, das Wasser ist immer noch drin und hält das Gewicht konstant 500g über der letzten Woche. Ich weiß ja, wo es herkommt, aber es nervt trotzdem ein wenig
Habt einen schönen Feiertag !

[beingboredsucks]

Dir auch einen schönen Feiertag und gute Besserung!

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Woche 3, Einheit 2

Rackdeads 50x15 60x10 65x7
KH BD je 15kg 11/10/9/8
KH SD sitzend je 10 kg 9/9/8/7
LH Curls 20kg 10/8/7
Facepulls 50kg 12/12/11
Beinheben 7/7

Einen Satz gekürzt bei Block A und den Block C gemütlich hintereinander anstatt als Supersatz ausgeführt, um wieder reinzukommen. Lief gut. Nase läuft noch etwas, aber das dauert bei mir durch die chronische Nebenhöhlengeschichte eh immer ewig, bis es aufhört.
Werde vermutlich Montag dann mit Woche 4 einsteigen und die zwei 8x8 Einheiten skippen, weil die am meisten auf die Pumpe gehen.
Schöne Ostertage schonmal an Euch alle

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Fazit Woche 3

Wochendurchschnitt 67,8 (+0,3kg)
Trainingseinheiten 2/4
Schritte im Durchschnitt 14.300
Gehen 30min 7/7 Tage
Ernährung etwas mehr kcal als vorgegeben (ca. 2200 im Schnitt)

Die Woche war wirklich hart. Habe übel Wasser gezogen zum einen durch das ein oder andere Essen abseits des PLans, den Zyklus und den Stress/Infekt. Weiß genau, wo es herkommt und dass ich selber da ein wenig die Zügel locker gelassen habe. Insofern bin ich fein damit, auch wenn es für die Aktion Mist ist.
Ich hoffe, dass die nächste Woche wieder ein wenig entspannter wird und ich die Chance bekomme, mehr Fokus auf Training und Ernährung zu legen. Aber Aufgeben ist keine Option

Habt einen schönen Sonntag!

[sarahartwork]

Woche 4, Einheit 1

Beinpresse 109x15 117x13 125x10 133x7
Latzug am Kabel einarmig 40kg 10/9/8/8
KH Rudern aufgestützt je 20kg 7/7/6/6
Trizepsdrücken Seil 30kg 11/10
Seitheben 7kg 11/10
Beinheben 8/7/7

Ein guter Einstieg in die vierte Woche. War zwar brechend voll im Studio (hallo, Feiertag! ) aber dafür kam ich gut durch.
Hab beim Mammutsatz mal ausnahmsweise die Reihenfolge getauscht und drei Sätze Core gemacht, weil das definitiv meine Schwachstelle ist Wirklich, wie kann man so schwach im Bauch sein ... Da ist Arbeit nötig

Ansonsten gibt es nicht viel zu berichten. Wasser ist immer noch (oder wieder?) am Start, alle Klamotten malen sich ab. Warten wir mal ungeduldig, dass es sich verabschiedet... Schönen Ostermontag! Btw: Bei wem regnet es auch gefühlt dauerhaft seit Monaten? Langsam kommt selbst mir, die eigentlich sehr genügsam beim Wetter ist, der Regen zu den Ohren raus.

[beingboredsucks]

Meine Regenjacke tropft gerade draußen vor meiner Wohnungstür vor sich hin und meine Hose liegt nass im Flur. Also ja zum Thema Regen

[sarahartwork]

Okay, dann bin ich zumindest nicht alleine Wobei es seit Mittag tatsächlich aufgehört hat und ich die Wege zum Krankenhaus und zu meiner Tante zum Kaffee alle zu Fuß machen konnte Mit Bewegung im Alltag hab ich echt keine Probleme, das ist echt ein Vorteil, nicht nur in der Diät.

[Pinkglitterfladda]

Würde ja sagen, hier ist es gar nicht so schlimm mit dem Regen, aber ich befürchte, ich habe mich einfach nur ans Wetter hier gewöhnt und nehme das nicht mehr wirklich wahr. Wettervorhersage untertreibt hier auch immer mit der Regenvorhersage, aber nunja, im Norden ist starker Regen halt vielleicht einfach "leichter Regen" Meine Garderobe wird regelmäßig um Softshell-, Regen- und Funktionsteile ergänzt. Da habe ich eigentlich keine Ausrede mehr, rauszugehen. Außer, dass ich keine Lust habe, mich in Regenkleidung einzupacken

[sarahartwork]

Woche 4, Einheit 2

Rackdeads 55x13 60x10 65x6 70x4
KH BD je 15kg 12/10/9/8
KH SD sitzend je 10kg 10/10/9/8
LH Curls 20kg 10/8
vorg. Seitheben je 8kg 12/12/11
Beinheben 7/7

Trotz immer noch etwas Verschleimung (wobei ich langsam glaube, dass da trotz des zwischenzeitlichen Regens auch Pollen mitspielen..) eine solide Einheit.
Gleich entscheidet sich, ob Papa morgen nach Hause darf. Bin gespannt!

[sarahartwork]

Woche 4, Einheit 3

Beinpresse 125kg 8x8
Latzug 50kg 11/10/9/7
Kabelrudern enger NG 45kg 8/8/8/7
Trizeps Seil 25kg 16/12
Seitheben 6kg 15/14/12
Beinheben 9/8


Solide. Wenn das Leben mal so laufen würde, wie das Training... Aber morgen wird Papa jetzt wirklich entlassen, ich schwöre. Zumindest haben sie den Transport bestellt nach Hause Wirklich, ich weiß gar nicht mehr, warum ich Pläne mache, lohnt sich eh nicht...

Gewicht immer noch hoch, vermutlich neben stress- auch zyklusbedingt (hallo PMS!). Wenn Frank nichts dagegen hat nach dem Update, würde ich so weitermachen wie bisher und nichts kürzen. Die kcal hab ich ja auch seit Woche 2 mehr oder weniger dauerhaft überschritten, das muss ich mir auf die Fahne schreiben, insofern selber schuld und daher sollte die Maßgabe für Woche 5-8 eher lauten, da mehr Augenmerk drauf zu legen.

[sarahartwork]

Update nach Woche 4

Bilder siehe unten. Ich meine, eine marginale Verbesserung zu sehen, aber das kann auch Wunschdenken sein Schlechter ist jedenfalls nichts geworden.

Maße:
Oberarm angespannt 33cm (+1)
Brust 91cm (+/-0)
Bauch 75cm (+/-0)
Hüfte 99cm (+/-0)
Bein 59cm (+/-0)

Wochendurchschnitt Gewicht:
vor Start 68,5 kg
Woche 1 67,9kg
Woche 2 67,5 kg
Woche 3 67,8kg
Woche 4 67,6 (Tendenz sinkend)

Trainingseinheiten bis auf zwei krankheitsbedingt ausgefallene alle durchgeführt. Läuft summa summarum wirklich gut, ist ein toller Ansatz (DANKE jetzt schonmal, lieber Frank!) und ich kann mir gut vorstellen, den Plan auch länger als die 12 Wochen zu verfolgen. Freue mich schon auf die 6x6 ab nächster Woche, 8x8 ist für mich quasi Cardio und kommt einer Strafe sehr nah

Schritte deutlich über den vorgegebenen 10.000, Durchschnitt immer so um die 14-15k. Da sollte sich bis Sonntag nix mehr groß ändern.

Kalorien auch über den geplanten 2000kcal, schätze so ca. je nach Tag zwischen 2100 und 2300. Aufgrund der privaten Problematik aktuell ist mir ein langfristiger Ansatz ohne Kasteien und daraus resultierender Fressattacken wichtiger als die kurzfristige Abnahme. Die Zeit momentan ist wahnsinnig fordernd und verlangt mir alles ab. Aber der Phönix kam ja auch erst aus der Asche, hab ich mal gehört

Toll, dass so viele von uns noch dabei sind. Freue mich, von Euch zu hören!

[Kingsingho_7]

Läuft gut bei dir:) Schön, das dein Vater wieder nach Hause kehrt. Steps sehr ordentlich. Weiter so!

[sarahartwork]

Woche 4, Einheit 4

Rackdeadlifts 60kg 8x6
KH SBD je 15kg 9/8/7
OHP 25kg 7/6/6
LH Curls 20kg 12/10
Facepulls 50kg 13/12/10
Beinheben 8/7

Musste zeitbedingt leider je einen Satz aus Block B kürzen, da ich doch später dran war als gedacht. Die Hauptübung war schwerer als gedacht, daher nur 6 Wdh. statt der geplanten 8. Quasi Vorgriff auf Woche 5

Ansonsten alles gut, nur meine Allergie scheißt gerade richtig rein. Heute schon 5x geniest und Fließschnupfen... Gewicht dafür runter. Wochenschnitt liegt jetzt in Woche 4 bei 67,6, Tendenz sinkend.

[Frank]

Unter den Umständen würde ich beim Essen auf jeden Fall nichts ändern. Kontinuität ist da wichtiger und wenn das Gewicht auch jetzt bereits leicht fällt, wäre meine Empfehlung, einfach geduldig weitermachen

[sarahartwork]

Woche 5, Einheit 1

Frontbeugen 35x9/4/4/3/3/3/2 = 28
Latzug am Kabel einarmig 30x19 35x13 40x8 40x8
Low Row 15x17 20x11 25x7 25x7
Trizepsdrücken Seil 25x16 30x8
Seitheben am Kabel 30kg 13/12/11
Planks 45/30 sek

Joa, was soll ich sagen... Ich denke, es ist gut, dass ich morgen nur im Auto sitzen muss (fahre Papa in die Reha), denn ich befürchte, das Laufen wird morgen etwas schmerzhaft nach den Myoreps Das war echt fies. Aber auch sehr zeiteffizient.
Ansonsten Gewicht heute bei 67,3 also schon etwas unter dem Durchschnitt von Woche 4. Geht voran!