Fueled by Monster Energy® - Netzo's Log

[HungrigerBiber]

Verzeih mir das missbrauchen deines Threads, aber da ich selbst nicht mehr logge wollte ich trotzdem irgendwo die freudige Nachricht mitteilen. Die nächste Rückmeldung, wenn erlaubt, gebe ich Mitte Mai nach 12 Wochen und geb mir zwischenzeitlich Mühe nicht so viele Haferriegel und Zartbitterschokolade zu verdrücken und den Sekt abzustellen

[Netzokhul]

Es sei dir gegönnt.
Hattest ja lange genug damit zu tun und ich drücke die Daumen das es eine langfristige Änderung ist.

[Netzokhul]

06.04.25
81,2 kg

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Puh...
Bisschen matschig aufgewacht nach dem langen Lauf gestern.

Erstmal Spaziergang (Gym ja eh erst ab Neune offen).

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Dann Jim.
Bisschen Bauchifauchi am Anfang auch am Start...
Vllt. Pumpbooster zu schnell gekippt kp.
Bank lief jedenfalls nicht sooo.
Bin irgendwann aber doch noch warm gelaufen, einiges gemacht und war fast 2,5h dabei.
Im Anschluss auf easy noch 1h Crosstrainer.

Jetzt Restday.

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Training

Bench Press (Barbell)
Set 1: 90 kg × 7 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 90 kg × 6 reps @ 10 RPE
Set 3: 85 kg × 7 reps @ 10 RPE
Set 4: 85 kg × 6 reps @ 10 RPE

Unilateral High Row Life Fitness
Set 1: 50 kg × 11 reps [PR]
Set 2: 50 kg × 10 reps

Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 12 reps [PR]
D: 5 kg × 7 reps
Set 2: 7.5 kg × 10 reps
D: 5 kg × 5 reps
Set 3: 7.5 kg × 9 reps
D: 5 kg × 5 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 7 reps
Set 2: 90 kg × 6 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 6 reps
Set 2: 35 kg × 10 reps
Set 3: 35 kg × 9 reps

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 72.5 kg × 8 reps [PR]
Set 2: 67.5 kg × 9 reps

Unilateral Leg Press 45° (Gewichte inkl. 50kg Schlitten)
Set 1: 90 kg × 14 reps
Set 2: 100 kg × 12 reps
Set 3: 100 kg × 11 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 85 kg × 12 reps [PR]
Set 2: 85 kg × 10 reps

Back Extension
Set 1: +25 kg × 13 reps
D: +0 kg × 4 reps
Set 2: +25 kg × 12 reps
D: +0 kg × 3 reps
Set 3: +0 kg × 22 reps
Set 4: +0 kg × 20 reps

Kneeling Single Arm Lat Pulldown
Set 1: 35 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 32.5 kg × 10 reps
Set 3: 30 kg × 11 reps

SZ Curl
Set 1: 41 kg × 6 reps
Set 2: 36 kg × 9 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 6 reps
Set 2: 15 kg × 8 reps
Set 3: 15 kg × 7 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 105 kg × 8 reps [PR]
Set 2: 90 kg × 10 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 7 reps
Set 2: 45 kg × 10 reps
Set 3: 35 kg × 11 reps

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[Moseltaler]

3,5h Gym … @Piotr ist stolz auf dich

[Piotr]

3,5h Gym … @Piotr ist stolz auf dich

War Freitag für Ganzkörper auch 3h im Gym

[Ponky]

Draußen grün, drinnen grün (PRs). Ponky gefällt das.