Train harder than last time

[Béla]

Torso A

Seitheben (Maschine)
Set 1: 25 kg x 11
Set 2: 25 kg x 10

Seitheben (Kabel)
Set 1: 7.5 kg x 12

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 58.75 kg x 7
Set 2: 58.75 kg x 6

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 7
Set 2: 22.5 kg x 5

Twisted Rows Kabel von Vorne
Set 1: 25 kg x 6
Set 2: 25 kg x 6

Butterfly Hammer Strength
Set 1: 49.5 kg x 6
Set 2: 49.5 kg x 6

Butterfly Reverse
Set 1: 38 kg x 14
Set 2: 38 kg x 12

Iliac Lat Pulldown
Set 1: 30 kg x 5
Set 2: 29.38 kg x 6

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 9

[Béla]

Torso B

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 10
Set 2: 10 kg x 14

Seitheben (Kabel)
Set 1: 8.75 kg x 9

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 60 kg x 7
Set 2: 60 kg x 6

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 23.75 kg x 4
Set 2: 22.5 kg x 5

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 66.25 kg x 5
Set 2: 66.25 kg x 5

Butterfly
Set 1: 45 kg x 7
Set 2: 45 kg x 5

Latzug (Kabel)
Set 1: 77.5 kg x 6
Set 2: 75 kg x 6

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 50 kg x 13
Set 2: 50 kg x 10

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 9

[Béla]

Ex B

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 11
Set 2: 12.5 kg x 10

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
"2. Satz rechts 1 wdh weniger"
Set 1: 11.25 kg x 10
Set 2: 11.25 kg x 9

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 147.5 kg x 5
Set 2: 145 kg x 6
im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 83 reps
Set 2: 81 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 47.5 kg x 7
Set 2: 45 kg x 9

Squat (Smith Machine)
Set 1: 59 kg x 6
Set 2: 59 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
"Gewicht zur Technikanpassung reduziert"
Set 1: 110 kg x 7

Beinstrecken
Set 1: 55 kg x 10
Set 2: 55 kg x 10

Beinheben hängend
Set 1: 22 reps
Set 2: 14 reps

[Béla]

Torso A

Seitheben (Maschine)
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 25 kg x 12

Seitheben (Kabel)
Set 1: 8.75 kg x 9

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 60 kg x 6
Set 2: 60 kg x 5

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 6
Set 2: 22.5 kg x 6

Twisted Rows Kabel von Vorne

Set 1: 25 kg x 7
Set 2: 25 kg x 7

Butterfly Hammer Strength
Set 1: 49.5 kg x 7
Set 2: 49.5 kg x 5

Butterfly Reverse
Set 1: 40 kg x 10
Set 2: 40 kg x 10

Iliac Lat Pulldown
Set 1: 30 kg x 6
Set 2: 30 kg x 6

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 9

[Béla]

Ex A

Cable Curl Hinterm Körper
Set 1: 11.25 kg x 11
Set 2: 11.25 kg x 10

Catana Exensions
Set 1: 7.5 kg x 9
Set 2: 7.5 kg x 8

Wadenpressen (Maschine)
Set 1: 150 kg x 6
Set 2: 150 kg x 6
I'm Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 83 reps
Set 2: 57 reps

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 11.25 kg x 6
Set 2: 11.25 kg x 5

Bulgarischer Squat
Set 1: 20 kg x 7
Set 2: 20 kg x 7

Hyperextension (Gewichtet)
Set 1: 47.5 kg x 7
Set 2: 47.5 kg x 7

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 25 kg x 11
Set 2: 25 kg x 10

Beinheben hängend
Set 1: 22 reps
Set 2: 14 reps

[Béla]

Torso B

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 11
Set 2: 12.5 kg x 8

Seitheben (Kabel)
Set 1: 8.75 kg x 9

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 61.25 kg x 5
Set 2: 60 kg x 6

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 23.75 kg x 5
Set 2: 22.5 kg x 6

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 66.25 kg x 7
Set 2: 66.25 kg x 5

Butterfly
Set 1: 47.5 kg x 3
Set 2: 45 kg x 5

Latzug (Kabel)
Set 1: 77.5 kg x 6
Set 2: 77.5 kg x 4

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 50 kg x 13
Set 2: 50 kg x 11

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 9

[Béla]

Ex B

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 10

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 11.25 kg x 12
Set 2: 11.25 kg x 9

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 147.5 kg x 6
Set 2: 147.5 kg x 5
im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 89 reps
Set 2: 82 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 47.5 kg x 8
Set 2: 45 kg x 10

Squat (Smith Machine)
Set 1: 59 kg x 7
Set 2: 59 kg x 6

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 105 kg x 7

Beinstrecken
Set 1: 55 kg x 11
Set 2: 55 kg x 10

Beinheben hängend
Set 1: 22 reps
Set 2: 14 reps

[Béla]

Torso A

Seitheben (Maschine)
Set 1: 25 kg x 14
Set 2: 25 kg x 11

Seitheben (Kabel)
Set 1: 8.75 kg x 10

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 60 kg x 7
Set 2: 60 kg x 6

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 7
Set 2: 22.5 kg x 6

Twisted Rows Kabel von Vorne
Set 1: 26.25 kg x 7
Set 2: 26.25 kg x 6

Butterfly Hammer Strength
Set 1: 52 kg x 5
Set 2: 49.5 kg x 6

Butterfly Reverse
Set 1: 40 kg x 14
Set 2: 40 kg x 11

Iliac Lat Pulldown
Set 1: 30 kg x 7
Set 2: 30 kg x 6

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 10

[Morn]

Hier wird ja echt durchgezogen!

[Béla]

Hier wird ja echt durchgezogen!

Ich geb mein Bestes

[Béla]

Torso B

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 10

Seitheben (Kabel)
Set 1: 8.75 kg x 10

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 61.25 kg x 6
Set 2: 61.25 kg x 5

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 23.75 kg x 6
Set 2: 23.75 kg x 4

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 67.5 kg x 6
Set 2: 67.5 kg x 5

Butterfly
Set 1: 47.5 kg x 5
Set 2: 45 kg x 5

Latzug (Kabel)
Set 1: 77.5 kg x 6
Set 2: 77.5 kg x 5

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 50 kg x 14
Set 2: 50 kg x 11

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 9

[Béla]

Ex B

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 15 kg x 7
Set 2: 12.5 kg x 11

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 11.88 kg x 11
Set 2: 11.88 kg x 9

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 147.5 kg x 6
Set 2: 147.5 kg x 6
im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 91 reps
Set 2: 89 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 47.5 kg x 9
Set 2: 47.5 kg x 8

Squat (Smith Machine)
Set 1: 61.5 kg x 5
Set 2: 61.5 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 105 kg x 7

Beinstrecken
Set 1: 55 kg x 12
Set 2: 55 kg x 11

Beinheben hängend
Set 1: 24 reps
Set 2: 14 reps

Das Gym, in deas ich unter der Woche gehe, schließt Anfang Mai für 2 Monate... Das Ausweichgym wird dann sicher voll. Muss mal sehen, wie das wird. Ansonsten vllt für 2 Monate noch in ein McFit... Ich hoffe, dass sie dann wenigstens endlich ein paar Geräte aufstellen, die es in dem anderen Gym schon gibt, wie z.B. ne gute Butterfly.

[Béla]

Torso A

Seitheben (Maschine)
Set 1: 27.5 kg x 11
Set 2: 27.5 kg x 9

Seitheben (Kabel)
Set 1: 8.75 kg x 10

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 61.25 kg x 6
Set 2: 61.25 kg x 6

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 25 kg x 3
Set 2: 22.5 kg x 6

Twisted Rows Kabel von Vorne
Set 1: 26.25 kg x 6
Set 2: 26.25 kg x 6

Butterfly Hammer Strength
Set 1: 52 kg x 6
Set 2: 52 kg x 5

Butterfly Reverse
Set 1: 42.5 kg x 11
Set 2: 42.5 kg x 10

Iliac Lat Pulldown
Set 1: 31.25 kg x 6
Set 2: 31.25 kg x 6

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 8

[Béla]

Ex A

Cable Curl Hinterm Körper
Set 1: 11.25 kg x 12
Set 2: 11.25 kg x 10

Catana Exensions
"Höhe 14"
Set 1: 7.5 kg x 9
Set 2: 7.5 kg x 8

Wadenpressen (Maschine)
Set 1: 150 kg x 7
Set 2: 150 kg x 7
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 91 reps
Set 2: 80 reps

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 11.25 kg x 7
Set 2: 10 kg x 8

Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 40 kg x 7
Set 2: 40 kg x 6

Hyperextension (Gewichtet)
Set 1: 50 kg x 6
Set 2: 50 kg x 5

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 25 kg x 11

Beinheben hängend
Set 1: 22 reps
Set 2: 15 reps

Wir haben die bulgarischen Kniebeugen gegen einbeiniges Beinpressen getauscht, da mir für die BSS die Mobilität derzeit fehlt. Daher teste ich mich hier erstmal ran

[Béla]

Torso B

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 10

Seitheben (Kabel)
Set 1: 8.75 kg x 10

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 61.25 kg x 7
Set 2: 61.25 kg x 6

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 23.75 kg x 6
Set 2: 23.75 kg x 4

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 67.5 kg x 7
Set 2: 67.5 kg x 7

Butterfly
Set 1: 47.5 kg x 6
Set 2: 45 kg x 5

Latzug (Kabel)
Set 1: 77.5 kg x 7
Set 2: 77.5 kg x 5

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 51.25 kg x 9
Set 2: 50 kg x 11

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 10