Train harder than last time

[Béla]

Torso A

Seitheben (Maschine)
Set 1: 25 kg x 11
Set 2: 25 kg x 10

Seitheben (Kabel)
Set 1: 7.5 kg x 12

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 58.75 kg x 7
Set 2: 58.75 kg x 6

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 7
Set 2: 22.5 kg x 5

Twisted Rows Kabel von Vorne
Set 1: 25 kg x 6
Set 2: 25 kg x 6

Butterfly Hammer Strength
Set 1: 49.5 kg x 6
Set 2: 49.5 kg x 6

Butterfly Reverse
Set 1: 38 kg x 14
Set 2: 38 kg x 12

Iliac Lat Pulldown
Set 1: 30 kg x 5
Set 2: 29.38 kg x 6

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 9

[Béla]

Torso B

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 10
Set 2: 10 kg x 14

Seitheben (Kabel)
Set 1: 8.75 kg x 9

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 60 kg x 7
Set 2: 60 kg x 6

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 23.75 kg x 4
Set 2: 22.5 kg x 5

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 66.25 kg x 5
Set 2: 66.25 kg x 5

Butterfly
Set 1: 45 kg x 7
Set 2: 45 kg x 5

Latzug (Kabel)
Set 1: 77.5 kg x 6
Set 2: 75 kg x 6

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 50 kg x 13
Set 2: 50 kg x 10

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 9

[Béla]

Ex B

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 11
Set 2: 12.5 kg x 10

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
"2. Satz rechts 1 wdh weniger"
Set 1: 11.25 kg x 10
Set 2: 11.25 kg x 9

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 147.5 kg x 5
Set 2: 145 kg x 6
im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 83 reps
Set 2: 81 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 47.5 kg x 7
Set 2: 45 kg x 9

Squat (Smith Machine)
Set 1: 59 kg x 6
Set 2: 59 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
"Gewicht zur Technikanpassung reduziert"
Set 1: 110 kg x 7

Beinstrecken
Set 1: 55 kg x 10
Set 2: 55 kg x 10

Beinheben hängend
Set 1: 22 reps
Set 2: 14 reps

[Béla]

Torso A

Seitheben (Maschine)
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 25 kg x 12

Seitheben (Kabel)
Set 1: 8.75 kg x 9

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 60 kg x 6
Set 2: 60 kg x 5

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 6
Set 2: 22.5 kg x 6

Twisted Rows Kabel von Vorne

Set 1: 25 kg x 7
Set 2: 25 kg x 7

Butterfly Hammer Strength
Set 1: 49.5 kg x 7
Set 2: 49.5 kg x 5

Butterfly Reverse
Set 1: 40 kg x 10
Set 2: 40 kg x 10

Iliac Lat Pulldown
Set 1: 30 kg x 6
Set 2: 30 kg x 6

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 9

[Béla]

Ex A

Cable Curl Hinterm Körper
Set 1: 11.25 kg x 11
Set 2: 11.25 kg x 10

Catana Exensions
Set 1: 7.5 kg x 9
Set 2: 7.5 kg x 8

Wadenpressen (Maschine)
Set 1: 150 kg x 6
Set 2: 150 kg x 6
I'm Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 83 reps
Set 2: 57 reps

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 11.25 kg x 6
Set 2: 11.25 kg x 5

Bulgarischer Squat
Set 1: 20 kg x 7
Set 2: 20 kg x 7

Hyperextension (Gewichtet)
Set 1: 47.5 kg x 7
Set 2: 47.5 kg x 7

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 25 kg x 11
Set 2: 25 kg x 10

Beinheben hängend
Set 1: 22 reps
Set 2: 14 reps