Freeway (Zero) to Hell

[Alcertraz]

Quadvolumen schon gut.
Das würde mir ziemlich stabilen Muskelkater bescheren.

Naja 7 Sätze....


Trainiere ja nicht 2x die Woche Beine, aber immerhin öfter als alle 7 Tage

Hoffentlich ist sowas erlaubt

Aber hält halt schon paar Tage die Ermüdung/Muskelkater

Was man?
Nein. Wir rechnen in Wochen!
Genau wie Protein immer in genau 24h gedeckt sein muss!

Dachte immer in 30min nach Training?!?1?
Muss ich mir gar nicht so Stress machen...

[Arjen]

Diät läuft ganz okay

Inzwischen doch tracken, beeinflusst Ernährung jetzt aber nicht großartig

Mache halt nach Gefühl und geb's meistens eher am Ende des Tages ein

Kalorien noch minimal nach unten gepusht um bisschen Puffer zu haben falls ich doch mal Tage habe wo ich irgendein Dönerzeugs essen will

Hunger oder cravings gibt's jetzt momentan eher selten

ca.2400-2800 kcal, damit was vorwärts geht

Eher so high Protein (ca. 2,5g/kg,) + moderat Carbs/Fett

[Netzokhul]

Wieviel ist bisher grob runter in welchem Zeitraum?

[Arjen]

Wieviel ist bisher grob runter in welchem Zeitraum?

Keine Ahnung komme von so grob 91kg, jetzt unter 88kg

Versuche nicht mehr als 1% pro Woche zu verlieren

Bin die ersten 1-3 Wochen so easy reingekommen, nun hat mich bisschen der Ehrgeiz gepackt

#hotboysummer

[Netzokhul]

Skinny boyyy = colder boii

[Arjen]

Push

Butterfly Reverse
80kg 2 Sätze
75kg 1 Satz

Brustpresse Gym80 PL sitz 4 vielleicht besser
70kg 2 Sätze
60kg 1 satz

Schrägbank mp
65kg 1 Satz
60kg 1 Satz

Butterfly
65kg 1 Satz


Trizeps pushdowns/katanas unilateral pro Arm insgesamt 4 Sätze

Seitheben Gym80
65Kg 1 Satz
60kg 3 Sätze

Dipmaschine
2 Sätze


Einheit war okay, hätte vielleicht Pause machen sollen/können

Aber aus irgendwelchen Gründen die jetzt nicht ganz logisch sind doch trainiert

Naja, kein Weltuntergang

Nur ne Einheit die morgen Abend wahrscheinlich besser gewesen wäre, langfristig wohl null Einfluss

Von daher weiter im Programm

[Arjen]

Gestern Restday

Abends noch gut Carbs reingeladen in Form von 200g Jasminreis und ne Mütze Schlaf gegönnt

Vor dem Training heute auch noch paar Carbs in Form Reisbrei und Honigreiswaffeln(DM), aber nicht die Welt

Brauchte mal etwas Abwechslung für den Kopf

Darum Pull im Fitx (Bremen Mitte), bisschen enge Kiste und Butterfly Reverse ist auch kaputt

Krafttechnisch keine Überraschungen oder so....

HS Row breit
190kg 2 Sätze
180kg 1 Satz

Scheiße hier bisschen auf die Kontraktion ,ich ziehe halt soweit wie ich das bei der Maschine als sinnvoll erachte

Inb4 Sam Sulek Geruckel

Bekomme dabei das beste Gefühl im Rücken

HS Front lat Pulldown einarmig
60kg je 2 Sätze

Bisschen Kurzhantelrudern weil Bock drauf
52,5kg je 2 Sätze

4 Sätze Klimmzüge (latzug gefühlt dauerbesetzt , aber egal)

Bisschen gecurle und sogar 3 Sätze pushdowns (why not)

Bei den pushdowns ging auch etwas mehr als in Erinnerung

Richtig Spaß heute gemacht

Restdays halt richtig und wichtig oder so

[Arjen]

In Zukunft auf jeden Fall auf genug Carbs achten, auch in der Diät

Unter 200 ist einfach nichts, besser 250 aufwärts

[Arjen]

Beine

Beinbeuger
117kg 3 Sätze
105kg 1 Satz


Hacksquat
110kg 3 Sätze

Rdl
165kg 2 Sätze 10/8

Eine Rep mehr

Beinstrecker
Fullstack 3 Sätze

Adduktoren
1 Satz fullstack+20kg




Beinpresse geschwänzt und fast mein uralt McFit Handtuch vergessen Berliner weiß bescheid

Das hat fast Talisman Charakter...

[Arjen]

Bei Hacksquat im ersten Satz 5kg runter und minimal mehr und schönere Reps

#repquality

[Searching]

Bester Log


abo

[Berliner]

Die Qualität der Wiederholungen bei der Hackenschmidt sollte nicht zu sehr leiden. Muss man manchmal ehrlich zu sich selbst sein bezüglich Arbeitsgewicht.

Bestes Handtuch


abo

[Arjen]

Letzte Tage noch etwas gepusht, weil eh nicht wirklich so hungrig

Hatte nachdem bisschen Carbs auffüllen gestern morgens 88,3kg , höher war es eigentlich die ganze letzte Woche auch nie

Post Beintraining, pre Döner bei 87,1kg

Geht gewichtsmäßig in die richtige Richtung, obwohl Gewicht nicht alles ist natürlich logisch das es langfristig schon ein wichtiger Indikator ist ob die Diät funktioniert

[Arjen]

Push

Butterfly Reverse läuft
80kg 3 Sätze


Brustpresse Gym80 PL
70kg 2 Sätze


Schrägbank mp sehr schräg
60kg 1 Satz
55kg 1 Satz
52,5kg 1 Satz

So schräg , trotzdem für die Titten

PXL_20240509_133219028.jpg

Butterfly
60kg 1 Satz

Trizeps pushdowns/katanas
Insgesamt 4 Sätze pro Arm

Seitrudern
Je 2 Sätze

Hammer Curls..../bisschen zu gute Trainingslaune heute
2 Sätze

Dipmaschine
2 Sätze 120/110

Seitheben Gym80
70kg 1 Satz
65Kg 1 Satz
55kg 1 Satz
50kg 1 Satz

[Waschbär]

Ist doch schon fast Schulterdrücken
Das merkst du noch gut in den Bitchtits?