•● still in progress ●•

[Leucko]

Achso dachte du hättest da was cooles fertiges gekauft.
Aber stimmt du bist ja (im Gegensatz zu mir) ein guter Handwerker.
Dann war es wohl jemand ander @Christoph?

[Folterkeller]

Tolymp kenne ich wohl. Das war aber zu meiner Bauzeit noch nicht da . Die Sachen gefallen mir ganz gut

[Leucko]

Danke!
Das wäre natürlich sehr geil wenn das Klettergerüst zufällig auch als Rack und Klimmzugstange mit Möglichkeit für Dips fungieren würde...

https://www.tolymp.de/calisthenics-stat ... sHEALw_wcB

[Christoph]

Ich hab sowas auch nicht, überlege aber mir perspektivisch mal was zu besorgen. Also auch für die Kids. Auf Tolymp bin ich da auch gestoßen. Das sieht nicht verkehrt aus und ist nicht gleich komplett unbezahlbar. Hätte an sowas gedacht, das reicht schon für ziemlich viel. https://www.tolymp.de/bestseller/timala ... sHEALw_wcB

[Leucko]

Plan war das Gerüst 2025 anzugehen. Jetzt ärger ich mich das ich mir nicht früher gedanken gemacht habe. Hätte kostenneutral den Boden perfekt eben zum auslegen von Gummimatten vorbereiten lassen können.

[Folterkeller]

Jungs. Kurbelt die Wirtschaft an!
Bestellt die Ware.
Timalya wäre auch mein derzeitiger Favorit


FitNotes Workout - Samstag 18th Mai 2024

Total Volume: 9.366,8 Kg
Total Sets: 38
Total Reps: 549

Gestern 30 km Rolle. Habe ich lange nicht gemacht und mich echt gequält.
Nachmittags 26,9 km mit dem MTB auf dicken Schlappen. Das hat mehr Spaß gemacht

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up ** (Superset 7)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 13 reps

** Push Up ** (Superset 7)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** Air Squat ** (Superset 7)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps


Time: 04:12 – 04:43 (30m 07s)

** Pull Up Heavy Warm Up ** (Superset 5)
- Total Volume: 340 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 13.6 kgs x 17 reps
- 13.6 kgs x 8 reps

** Push Up Heavy Warm Up ** (Superset 5)
- Total Volume: 340 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 13.6 kgs x 17 reps
- 13.6 kgs x 8 reps

** Deadlift One Leg (Added Reps) **
- Total Volume: 416 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 16.0 kgs x 26 reps

** Swing **
- Total Volume: 960 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Push Up Heavy **
- Total Volume: 470 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 18.8 kgs x 25 reps

** Squat Sandbag **
- Total Volume: 1.414,4 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 54.4 kgs x 26 reps [PR] [35,6 plus 18,8 Weste]

** Step Ups 20" Box To Back Lunges **
- Total Volume: 451,2 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 24
- 18.8 kgs x 24 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 25 reps

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 16 reps
- 5.0 kgs x 9 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) **
- Total Volume: 1.100 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 50
- 22.0 kgs x 14 reps
- 22.0 kgs x 14 reps
- 22.0 kgs x 14 reps
- 22.0 kgs x 8 reps

** Pull Up Heavy **
- Total Volume: 470 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 18.8 kgs x 14 reps
- 18.8 kgs x 8 reps
- 18.8 kgs x 3 reps


Ende Timer

** Row Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 169,2 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 9
- 18.8 kgs x 9 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 169,2 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 9
- 18.8 kgs x 9 reps

** Squat Vest/Rucker ** (Superset 1)
- Total Volume: 376 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 18.8 kgs x 20 reps [PR]

** Row KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 2)
- Total Volume: 780 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 26.0 kgs x 30 reps [PR]

** Floor Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 2)
- Total Volume: 780 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 26.0 kgs x 30 reps [PR]

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 3)
- Total Volume: 205,7 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 17
- 12.1 kgs x 17 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 3)
- Total Volume: 55 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 11
- 5.0 kgs x 11 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 3)
- Total Volume: 55 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 11
- 5.0 kgs x 11 reps

** Curl ** (Superset 4)
- Total Volume: 169,4 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 14
- 12.1 kgs x 14 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 4)
- Total Volume: 205,7 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 17
- 12.1 kgs x 17 reps

** Curl easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 85 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 17
- 5.0 kgs x 17 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 105 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 21
- 5.0 kgs x 21 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.7 km - 46:00

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Montag 20th Mai 2024
Time: 04:16 – 04:45 (28m 58s)
Total Volume: 9.788,1 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 658

Vorgestern Gartenarbeit
Gestern 100 min 10 km Ruck 16 kg
Restliche Tag vor dem Gewitter hier Gartenarbeit
Heute mega Allergie und nach dem warm Up dann hochmotiviert

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up ** (Superset 7)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 13 reps

** Push Up ** (Superset 7)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** Air Squat ** (Superset 7)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** Pull Up Heavy Warm Up ** (Superset 5)
- Total Volume: 340 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 13.6 kgs x 17 reps
- 13.6 kgs x 8 reps

** Push Up Heavy Warm Up ** (Superset 5)
- Total Volume: 340 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 13.6 kgs x 17 reps
- 13.6 kgs x 8 reps

** Deadlift One Leg (Added Reps) **
- Total Volume: 416 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 16.0 kgs x 26 reps

** Swing **
- Total Volume: 960 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 9 reps

** Push Up Heavy **
- Total Volume: 488,8 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 18.8 kgs x 26 reps [PR]

** Squat Sandbag **
- Total Volume: 1.468,8 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 27
- 54.4 kgs x 27 reps [PR] [35,6 plus 18,8 Weste]

** Step Ups 20" Box To Back Lunges **
- Total Volume: 488,8 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 18.8 kgs x 26 reps

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 18 reps
- 5.0 kgs x 7 reps

** Crunches **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 75
- 75 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) **
- Total Volume: 1.100 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 50
- 22.0 kgs x 16 reps
- 22.0 kgs x 16 reps
- 22.0 kgs x 18 reps

** Pull Up Heavy **
- Total Volume: 470 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 18.8 kgs x 15 reps
- 18.8 kgs x 7 reps
- 18.8 kgs x 3 reps

** Row Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 188 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 18.8 kgs x 10 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 188 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 18.8 kgs x 10 reps

** Squat Vest/Rucker ** (Superset 1)
- Total Volume: 413,6 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 18.8 kgs x 22 reps [PR]

** Row KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 2)
- Total Volume: 832 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 32
- 26.0 kgs x 32 reps [PR]

** Floor Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 2)
- Total Volume: 832 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 32
- 26.0 kgs x 32 reps [PR]

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 3)
- Total Volume: 217,8 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 12.1 kgs x 18 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 3)
- Total Volume: 65 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 5.0 kgs x 13 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 3)
- Total Volume: 65 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 5.0 kgs x 13 reps

** Curl ** (Superset 4)
- Total Volume: 181,5 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 12.1 kgs x 15 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 4)
- Total Volume: 217,8 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 12.1 kgs x 18 reps

** Curl easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 175 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 35
- 5.0 kgs x 17 reps
- 5.0 kgs x 18 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 215 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 43
- 5.0 kgs x 21 reps
- 5.0 kgs x 22 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 3.7 km - 38:00

[Folterkeller]

Gestern 70 km Rad. Die Leistung war grottig, weil die Allergie mich komplett fertig macht. Arzttermine sind nur leider schlecht zu bekommen momentan...
Im Keller geht es meist nach 15-20 Minuten. Das ist dann der kurze Moment der Glückseligkeit

Gestern erzählte man mir, dass beugen mit Sandsack und Gewichtsweste richtiges Training für das Leben sein und beugen mit Langhantel nur Übung. Begründung liegt im umsetzen und der schlechteren Gewichtsverteilung des Sandes.

Wenn man direkt nach dem beugen mit Sandsack an die Langhantel geht, ist der Unterschied schon bemerkenswert, aber überzeugt bin ich nicht von der Aussage.


** FitNotes Workout - Mittwoch 22nd Mai 2024
Total Volume: 11.949,5 Kg
Total Sets: 47
Total Reps: 828

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Swing ** (Superset 1)
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 40.0 kgs x 15 reps

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 13 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** Air Squat ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** Deadlift One Leg (Added Reps) ** (Superset 1)
- Total Volume: 320 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 16.0 kgs x 20 reps

** Pull Up Heavy Warm Up ** (Superset 2)
- Total Volume: 408 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 13.6 kgs x 10 reps
- 13.6 kgs x 10 reps
- 13.6 kgs x 10 reps

** Push Up Heavy Warm Up ** (Superset 2)
- Total Volume: 816 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 13.6 kgs x 20 reps
- 13.6 kgs x 20 reps
- 13.6 kgs x 20 reps

** Squat Vest/Rucker Warm Up ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.224 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 90
- 13.6 kgs x 30 reps
- 13.6 kgs x 30 reps
- 13.6 kgs x 30 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) **
- Total Volume: 1.144 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 52
- 22.0 kgs x 20 reps [PR]
- 22.0 kgs x 16 reps
- 22.0 kgs x 16 reps

** Crunches **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 100
- 100 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 564 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 18.8 kgs x 10 reps
- 18.8 kgs x 10 reps
- 18.8 kgs x 10 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 846 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 18.8 kgs x 15 reps
- 18.8 kgs x 15 reps
- 18.8 kgs x 15 reps

** Squat Sandbag ** (Superset 3)
- Total Volume: 1.958,4 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 54.4 kgs x 12 reps [Sandbag + Weste]
- 54.4 kgs x 12 reps
- 54.4 kgs x 12 reps

** Step Ups 20" Box To Back Lunges ** (Superset 3)
- Total Volume: 676,8 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 18.8 kgs x 12 reps
- 18.8 kgs x 12 reps
- 18.8 kgs x 12 reps

** Row Parallettes ** (Superset 4)
- Total Volume: 225,6 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 12
- 18.8 kgs x 12 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 4)
- Total Volume: 225,6 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 12
- 18.8 kgs x 12 reps

** Row KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 5)
- Total Volume: 832 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 32
- 26.0 kgs x 32 reps

** Floor Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 5)
- Total Volume: 832 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 32
- 26.0 kgs x 32 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 6)
- Total Volume: 217,8 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 12.1 kgs x 18 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 6)
- Total Volume: 140 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 6)
- Total Volume: 140 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Curl ** (Superset 7)
- Total Volume: 181,5 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 12.1 kgs x 15 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 7)
- Total Volume: 217,8 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 12.1 kgs x 18 reps

** Curl easy ** (Superset 7)
- Total Volume: 165 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 33
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 18 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 7)
- Total Volume: 215 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 43
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 23 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

[Leucko]

Tja schwierig. Nur weil etwas spezifischer aussieht weiß man nicht ob es mehr bringt. Außerdem muss man am Ende dennoch selten einen Sandsack umarmen. Die echten Alltagsbelastungen sind überwiegend unilateral mit suboptimalem Stand etc.

Ich denke gerade du trainierst so das du auch einen Übertrag auf den Alltag hast. Du machst ja abwechslungsreiches Training eher im hohen Wiederholungsbereich plus Cardio.

Das beschäftigt mich aber aktuell auch etwas. Habe das Gefühl wenn man zu stumpf BB mäßig trainiert das man davon im Alltag garnichts hat.

[Folterkeller]

Für den Muskelaufbau ist es sicherlich förderlich, so strukturiert Vorzugehen, wie du es tust

Mir bekommt das derzeitige Training aktuell sehr gut, keine nennenswerten Wehwehchen, Regeneration kommt hinterher und Spaß macht es mir auch.

Ob das Muskeln aufbaut, muss man auf lange Sicht sehen. Mit ist allgemeine Fitness aber auch wichtiger

[Christoph]

Ich finde die Aussage Schwachsinnig. Die Zielsetzung ist doch die Frage. Wenn ich eine Übung machen möchte um Kraft aufzubauen in Beinen, Hüfte, sicherlich auch Stabi vom unteren Rücken etc.. Blöd gesagt: wenn ich stark werden will in Kniebeuge-Bewegungen. Dann mach ich Kniebeugevarianten mit der Langhantel. Und das ist keine Übung für die Übung sondern auch für den Alltag wichtig.
Wenn ich gut werden will darum "komische" Objekte zu beugen nehm ich Sandsäcke oder irgendwelche anderen "odd objects".. Fokus dann ja eher Stabilisierung der ungleichen Gewichtsverteilung etc. Aus meiner Sicht ist der beste Weg doch klassische Kraft-Übungen zu machen um Muskeln/Kraft aufzubauen und dann spezifische Übungen um dann den Übertrag auf eine jeweilige Sportart oder den Alltag sicherzustellen.

Wir Leucko das auch sagt: nur weil es irgendwie funktionaler aussieht muss es keine Bessere Übung sein. Und auch Übungen, an Geräten oder mit Hanteln können "funktional" sein wenn das Ziel primär Kraft/Muskelaufbau ist.

[Netzokhul]

Wüsste auch nicht wo ich im realen Leben Sandsäcke Beugen muss.
Vllt mal Bücken um Kind Huckepack zu nehmen?

Wenn man bei der Feuerwehr ist kann man mit so einem Sandsack üben den vom Boden aufzuheben und zu tragen was dann das retten einer bewusstlosen Person simulieren würde.

Da hört es dann aber auch auf.

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Freitag 24th Mai 2024
Total Volume: 12.486,9 Kg
Total Sets: 48
Total Reps: 860

Gestern 72 km Rad.

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Swing ** (Superset 1)
- Total Volume: 640 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 40.0 kgs x 16 reps

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 13 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** Air Squat ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** Deadlift One Leg (Added Reps) ** (Superset 1)
- Total Volume: 320 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 16.0 kgs x 20 reps

** Pull Up Heavy Warm Up ** (Superset 2)
- Total Volume: 448,8 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 13.6 kgs x 11 reps
- 13.6 kgs x 11 reps
- 13.6 kgs x 11 reps

** Push Up Heavy Warm Up ** (Superset 2)
- Total Volume: 897,6 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 66
- 13.6 kgs x 22 reps
- 13.6 kgs x 22 reps
- 13.6 kgs x 22 reps

** Squat Vest/Rucker Warm Up ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.346,4 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 99
- 13.6 kgs x 33 reps
- 13.6 kgs x 33 reps
- 13.6 kgs x 33 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) **
- Total Volume: 1.104 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 22.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 22.0 kgs x 4 reps

** Crunches **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 100
- 100 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 620,4 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 18.8 kgs x 11 reps
- 18.8 kgs x 11 reps
- 18.8 kgs x 11 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 902,4 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 48
- 18.8 kgs x 16 reps
- 18.8 kgs x 16 reps
- 18.8 kgs x 16 reps

** Squat Sandbag ** (Superset 3)
- Total Volume: 2.121,6 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 39
- 54.4 kgs x 13 reps [Sandbag + Weste]
- 54.4 kgs x 13 reps
- 54.4 kgs x 13 reps

** Step Ups 20" Box To Back Lunges ** (Superset 3)
- Total Volume: 789,6 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 42
- 18.8 kgs x 14 reps
- 18.8 kgs x 14 reps
- 18.8 kgs x 14 reps

** Row Parallettes ** (Superset 4)
- Total Volume: 244,4 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 18.8 kgs x 13 reps [PR]

** Dip Parallettes ** (Superset 4)
- Total Volume: 244,4 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 18.8 kgs x 13 reps [PR]

** Row KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 5)
- Total Volume: 728 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 28.0 kgs x 26 reps

** Floor Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 5)
- Total Volume: 728 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 28.0 kgs x 26 reps [PR]

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 6)
- Total Volume: 217,8 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 12.1 kgs x 18 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 6)
- Total Volume: 145 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 29
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 16 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 6)
- Total Volume: 145 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 29
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 16 reps

** Curl ** (Superset 7)
- Total Volume: 193,6 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 12.1 kgs x 16 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 7)
- Total Volume: 229,9 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 19
- 12.1 kgs x 19 reps

** Curl easy ** (Superset 7)
- Total Volume: 190 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 38
- 5.0 kgs x 19 reps
- 5.0 kgs x 19 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 7)
- Total Volume: 230 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 46
- 5.0 kgs x 23 reps
- 5.0 kgs x 23 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

[Folterkeller]

Gestern 60 min Rolle=35,4 km
Nachmittags noch 23 km mit dem Rad im Matsch gespielt.

FitNotes Workout - Sonntag 26th Mai 2024
Total Volume: 6.275,4 Kg
Total Sets: 29
Total Reps: 535


Heute weniger Volumen, mehr ans Versagen.

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Swing ** (Superset 1)
- Total Volume: 720 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 48.0 kgs x 15 reps

** Deadlift One Leg (Added Reps) ** (Superset 1)
- Total Volume: 264 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 12
- 22.0 kgs x 12 reps [PR]

** Crunches **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 110
- 110 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) **
- Total Volume: 1.128 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 48
- 22.0 kgs x 22 reps [PR]
- 24.0 kgs x 16 reps [PR]
- 26.0 kgs x 10 reps [PR]

** Pull Up ** (Superset 8)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 26 reps

** Push Up ** (Superset 8)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 36
- 36 reps

** Step Ups 20" Box To Back Lunges ** (Superset 8)
- Total Volume: 352 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 16.0 kgs x 22 reps

** Pull Up Heavy Warm Up ** (Superset 2)
- Total Volume: 231,2 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 17
- 13.6 kgs x 17 reps

** Push Up Heavy Warm Up ** (Superset 2)
- Total Volume: 326,4 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 24
- 13.6 kgs x 24 reps

** Squat Vest/Rucker Warm Up ** (Superset 2)
- Total Volume: 613,8 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 33
- 18.6 kgs x 33 reps [PR]

** Pull Up Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 244,4 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 18.8 kgs x 13 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 338,4 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 18.8 kgs x 18 reps

** Squat Vest/Rucker ** (Superset 3)
- Total Volume: 618,8 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 23.8 kgs x 26 reps [PR]

** Row Parallettes ** (Superset 4)
- Total Volume: 269,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 13
- 18.8 kgs x 8 reps
- 23.8 kgs x 5 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 4)
- Total Volume: 288,2 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 18.8 kgs x 9 reps
- 23.8 kgs x 5 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 6)
- Total Volume: 157,3 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 12.1 kgs x 13 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 6)
- Total Volume: 45 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 9
- 5.0 kgs x 9 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 6)
- Total Volume: 45 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 9
- 5.0 kgs x 9 reps

** Curl ** (Superset 7)
- Total Volume: 193,6 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 12.1 kgs x 16 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 7)
- Total Volume: 229,9 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 19
- 12.1 kgs x 19 reps

** Curl easy ** (Superset 7)
- Total Volume: 95 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 19
- 5.0 kgs x 19 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 7)
- Total Volume: 115 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 23
- 5.0 kgs x 23 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 3.7 km - 36:00

[Netzokhul]

23km im Matsch können lange sein.