Flockis Florida Fists

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
45kg x5 x6 x6 x5

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
280kg x8 x8 x8 x8

Beuger sitzend
55kg x8 x8
50kg x8 x7

Strecker sitzend, unilateral, Gewicht je Seite
20kg x10 x9 x8
15kg x8

Beuger stehend, unilateral
12,5kg x10 x10 x10 x10

Abduktor
3x all out
Adduktor
3x all out

Waden


Mies geschlafen, deswegen auch nichts erhöhen können

[Flocki]

Push
Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
40kg x8 x6 x6

Chest-Press am Kabelturm (sitzend)
26,25 x8
23,75kg x8 x8

Flys am Kabel sitzend
16kg x10 x10 x8

LifeFitness Chestpress (einarmig auageführt)
50kg x9 x8
42kg x9

Cable Rear Delt Fly
8kg x7
6,25kg x10 x10 x8

KH-Seitheben, einarmig
10kg x10 x9 x8
beidarmig
8kg x10 x10 x9
6kg x9 x9

Seitheben am Kabel mit Schlaufe
3kg x10 x10


Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

Blablabla

[Flocki]

Pull

Rudern am Kabel breit (kurzer Latzug Mag-Griff)
70kg x8 x8 x8 x7

High-Row (Gewicht je Seite)
50kg x9 x8
45kg x9

Ruder am Kabel V-Griff
70kg x8 x8 x8

Latzug eng
75kg x8 x7
70kg x8 x8

Rudern am Kabel SZ-Stange
60kg x9 x9 x8

Überzüge am Kabel
21kg x10 x10

Bizeps-Curls, Hammer-Curls usw usf


hm irgendwie so richtig steigern grad nicht drin
ENDLICH MEHR ESSEN

[Netzokhul]

UpthePint/Kuchen

[Flocki]

Ja, die letzten Einheiten irgendwie wieder bisschen rumgepimmel
Morgen nochmal Gym, falls ich bei dem Regen + Sturm hinkomm und dann Dienstag Ostepath und erst wieder Do oder Fr die nächste Einheit

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
45kg x6 x6 x6 x6

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
280kg x8 x8 x8 x8

Beuger sitzend
55kg x8 x8 x8
52,5 x8

Strecker sitzend, unilateral, Gewicht je Seite
20kg x10 x9 x9 x8

Beuger stehend, unilateral
12,5kg x10 x10 x10 x10

LifeFitness Beinpresse 45° (einbeinig, plate loaded, exkl. Schlitten)
50kg x10 x10 x10

Abduktor
3x all out
Adduktor
3x all out

Waden


Schlaf ganz ok aber grad 4.30 das neue 5.30
Ziemlich nervig
Aber sonst gutes Training

[Flocki]

Push

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
40kg x8 x8 x7 x6

LifeFitness Chestpress
57kg x9 x9 x9

Chest-Press am Kabelturm (leicht schrägsitzend)
21,25kg x10 x9 x9

Flys am Kabel sitzend
16kg x10 x10 x9

Cable Rear Delt Fly
6,25kg x10 x10 x10 x10

KH-Seitheben, einarmig
10kg x10 x9 x8
beidarmig
8kg x10 x10
6kg x9 x9

Seitheben am Kabel mit Schlaufe
3kg x10 x10


Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[GastXY]

Schlaf ganz ok aber grad 4.30 das neue 5.30

Und Doggo safe noch penek ?

[Netzokhul]

Mal 3.Tage Pause am Stück gemacht?

[Flocki]

Jo mach immer so 2-3 Tage Pause, wenn ich beim Osteopathen war
Dienstag Osteopath und dann Mittwoch eh Pause und Donnerstag im Büro gewesen (an den Tagen geh ich auch nicht)
So alle 6-8 Wochen ist das dann immer mal ganz angenehm

[Flocki]

Pull

Ruder am Kabel V-Griff
70kg x8 x8 x8 x8

High-Row (Gewicht je Seite)
45kg x9 x9 x8 x8

Rudern am Kabel breit (kurzer Latzug Mag-Griff)
70kg x8 x8 x8 x7

Latzug eng
80kg x8
75kg x8 x8

Rudern am Kabel SZ-Stange
60kg x9 x9 x8

Überzüge am Kabel
21kg x10 x10

Bizeps-Curls, Hammer-Curls usw usf

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
45kg x5 x6 x6 x5

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
280kg x8 x8 x8 x8

Beuger sitzend
57kg x8
55kg x8 x7
50kg x9

Strecker sitzend
65kg x10 x9 x8 x8

Strecker sitzend, unilateral, Gewicht je Seite
17,5kg x10 x9
15kg x8 x8

Beuger stehend, unilateral
12,5kg x10 x10 x10

Abduktor
3x all out
Adduktor
3x all out

Waden


Uff irgendwie alles teilweise richtig schwer angefühlt

[genetiKK]

Hab mehr erwartet

[Flocki]

Push

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
40kg x8 x7 x7 x6

Chest-Press am Kabelturm (schräg, sitzend)
23,75kg x8 x8 x8 x8

Flys am Kabel sitzend
16kg x10 x10 x8

LifeFitness Chestpress (einarmig auageführt)
50kg x9 x9 x8

Cable Rear Delt Fly
6,25kg x10 x10 x9 x9

KH-Seitheben, einarmig
12kg x8 x7
10kg x10 x9
beidarmig
8kg x10 x10
6kg x9 x9

Seitheben am Kabel mit Schlaufe
3kg x10 x10

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Lief gut
Aber heut wieder angesprochen worden "Top Form, tolles Gesamtbild - nur der Bizeps brauch noch bisschen mehr
Also Tipps dafür?
Ich will eigentlich keinen Armtag machen
Hatte schon überlegt evtl Push den Bizeps mit reinzunehmen und bei Pull den Trizeps
Oder evtl am Beintag

[Waschbär]

Mirin angesprochen werden.

Trainiere Bizep auch nur an Pull

Schwere SZ Curls und schräge Curls sitzend oder HammerCurls am Kabel auf 10-12wdh sind hier meine Empfehlung