Ich liege jetzt seit 4 Tagen flach – Magenschleimhautentzündung, Schwächegefühl, Kopfweh etc.
Ich habe es momentan mit der Ernährung schwer, aber ich merke, dass ich Hunger habe. Es ist ein ganz komisches Gefühl, ich bekomme gleichzeitig aber nichts runter . Hat jemand vielleicht einen Tipp?
Ich weiß, man soll Kalorien nicht cutten (oder gar zählen bei Krankheit), aber uff, es ist echt anstrengend aktuell!
Gräte hat geschrieben: 5. Dez 2025, 22:44
Willst jetzt ne Zahl haben? Super Frage...extrem intelligent und sachbezogen.
Lies deinen Beitrag einfach nochmal
Eisenkröte hat geschrieben: 6. Dez 2025, 09:02
Ich liege jetzt seit 4 Tagen flach – Magenschleimhautentzündung, Schwächegefühl, Kopfweh etc.
Ich habe es momentan mit der Ernährung schwer, aber ich merke, dass ich Hunger habe. Es ist ein ganz komisches Gefühl, ich bekomme gleichzeitig aber nichts runter . Hat jemand vielleicht einen Tipp?
Ich weiß, man soll Kalorien nicht cutten (oder gar zählen bei Krankheit), aber uff, es ist echt anstrengend aktuell!
Du sollst dir aber auch nichts reinzwängen. Vielleicht sowas wie Hühnerbrühe, Knochenbrühe oder Morosuppe
Ich weiß, man soll Kalorien nicht cutten (oder gar zählen bei Krankheit), aber uff, es ist echt anstrengend aktuell!
Bei Krankheit/Magen würde ich einfach Mal auf meinen Körper hören und so essen, wie es gerade passt.
Gibt schon einen Grund, warum bei Magen-Darm-Geschichten (Magenschleimhautebtzündung gehört da dazu) man wenig Appetit hat, da ist der Körper einfach ausreichend beschäftigt.
Wenn du nicht gerade mit einstelligem KFA rumläufst, wirst du schon genug Reserven haben.
Das kommt drauf an, woran es hapert und wie du den Muscle up hinlegen möchtest, strikt oder technisch mit Körperschwung.
Bei zweiterem würde ich mich auf die Technik fokussieren, so wirst du recht flott einen hinbekommen, bei ersterem würde ich mich auf high pull ups und einen guten false grip fokussieren.
Muss gestehen strikt hab ich nie einen geschafft, da es mir letztlich an Zughöhe gefehlt hat, da reicht es bis zu den Schlüsselbeinen nicht aus.
Ich habe diese Übung für mich wiederentdeckt, weil sie einfach zu gut und wichtig ist.
Ich habe diese Übung eigentlich jahrelang nicht gemacht bzw. immer mal, so alle paar Wochen, ein, zweimal, bis ich wieder keine Zeit, keine Lust wegen keine Zeit ... hatte.
Ich mache das so:
20 x 10 kg KEIN MV
12 x 50 kg KEIN MV
8 x 80 kg KEIN MV
8 x 100 kg KEIN MV
4 x 120 kg MV
2 x 130 kg MV zzt. mein "Maximum"
Zwischen den Sätzen 3, 4 Minuten Pause. Wie man sieht nach den 8 x 100 kg KEIN MV gibts dochn riesen Unterschied zu 4 x 120 kg MV.
Daher, mache ich von der Aufwärm- und Arbeitssatz-Folge soweit alles richtig?
Und, ich mache das so 1 x/Woche. Ein zweites Mal würde ich regenerativ nicht schaffen. Ist das denn Nudelsuppe oder doch einmal zu wenig?
Hab jetzt auch mal zwischen der normalen Ausführung, Sumo und gestreckt abgewechselt, aber normal gefällt und liegt mir und meinem Körper wohl am besten. Dennoch auch mal auf die anderen Versionen, zumindest während der Aufwärmsätze umswitchen?
Oder ist o. g. Vorgehen generell Käse und ich sollte 3 Aufwärmsätze mit z. B. je 10 x 50 kg machen und danach 5 x 5 mit z. B. 100 kg?
100kg x 8 als aufwärmen?
Find ich bisschen zuviele Wdh, mein persönliches Warm-Up bei RDLs sieht so aus:
60 x 10
80 x 5
100 x 3
125 x 2
(Evtl 135x1 an schlechten Tagen)
145kg x maximale Wdh
100 x 8 auf 120 als Arbeitssatz ist halt kein allzu großer Gewichtssprung, da brauchst du keine 8wdh, die ermüden wahrscheinlich zu stark, bevor du aufs Arbeitsgewicht gehst. Würde mal nur 3-4wdh mit 100kg machen, sollte helfen.
Einmal pro Woche kann funktionieren, aber zweimal wäre schon besser. Kreuzheben zum versagen ist geil, ja, aber erzeugt echt viel Ermüdung und Erholungsbedarf im Körper. Vielleicht mal ein, zwei Wdh im Tank lassen:)
Tbf, ich geh sehr warm in die rein da die am Leg day als vorletztes dran sind, daher weniger Aufwärmsätze.
Wenn du die als erstes hast, dann eher:
40x10
60x8
80x3
100x2
Muskelversagen bei KH oder RDL würd ich nicht gezielt anstreben
Das passiert vielleicht mal, aber Kosten Nutzen Verhältnis da zum Muskelversagen zu gehen nicht
Ich verstehe die Logik nicht ganz, wenn du im ersten Arbeitssatz ans Versagen gehst, dann im nächsten Satz das Gewicht nochmal erhöhst und wieder ans Versagen gehst
4 x 120 kg MV
2 x 130 kg MV zzt. mein "Maximum"
. Hat jemand vielleicht einen Tipp?
. Hat jemand vielleicht einen Tipp?
… wie kommt man auf sowas?
