Strength & Conditioning - Weightlifting - Garage Gym

[Garage_lifts101]

06.07Beachvolleyball


08.07. Weightlifting

A: c+ J
80/3+1/2 85/3+1/2

B: Clean Pull on a Raiser
110/5 120/5 130/5


10.07. conditioning

A: Sprints 7x 20/40 jeweils 100m

B1: Rope Row Pulls 3x8
B2: weighted Plank 20kg 3x30sek

[Garage_lifts101]

Bei den Sprints am 10. leicht gezerrt. Heute dann beachen dumme Idee - bei nem Sprint im Sand nochmal nachgezerrt.
Beim Liften merk ichs gar nicht, ist tatsächlich sehr sprint spezifisch, wenn ich das Bein ranziehe. Mal sehen ob ich Mittwochs dann liften kann, ansonsten wird die Woche angepasst und nächste Woche wieder angegriffen, es steht eh ein "Männerwochenende" vor der Tür-

12-07. Weightlifting

A: Block Power + Hang Snatch
40/2+1 50/2+1 60/2+1 65/2+1 70/2+1

B: Power Jerk + Split Jerk
80/1+1 85/1+1 90/1+1 - sehr solide

C: 3 Runden
Max Reps HSPU 11,8,9
60m Farmer Carry
2:30 Rest.

[Garage_lifts101]

14.07. Strength / Upper Body Pull

A1: Pull ups
BWx8 15kg/6/3 BWx9
A2: Bottom UP KB Carry 12kg 3x30sek/side

B1: Seal Row 2x22,5kg DB 3x12
B2: KB Bottom Up Press 12kg 3x4/side
B3: Side Bend 30kg 3x8/side


16.07. Strength / Push

Warmup
Bird Dog 2x12 + 10sek Hold
KB Windmill 3x12 mit 12kg
Dead Hang 2x30sek

A: Front Squat 95/5/4

B: BTN Snatch Grip PP
50/5 60/5 70/5/2

C1: Dips
BW x12 12x8 20x8 28x5
C2: Russian Twist 15kg 4x20

D: Air Bike - 2 Sets
6x30/30
3min Rest
@330 + 380 Watt Average

[wuzzner]

Für mich sind die KB Windmill eine Spitzen Warmup Übung fürs Liften und auch Shoulder Prep und Rehab. Persönlich finde ich zwar TGU fast noch besser, bin nur leider meist zu faul um die zu machen, weil sie einfach noch länger dauern und insgesamt zacher sind....