Flockis Florida Fists

[Flocki]

Pah
Sag deiner Schwester, sie soll im Bunker die Schrauben locker machen weil du nicht nett bist

[genetiKK]

Die hat kein Schlüssel mehr, wohnt ja nicht mehr hier

[Flocki]

Hahahaha Mist

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
45kg x6 x6 x6 x5

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
275kg x8 x8 x8 x7

Beuger sitzend
55kg x8 x8
50kg x8 x8

Strecker sitzend, unilateral, Gewicht je Seite
20kg x10 x9 x8
15kg x8

Beuger stehend, unilateral
12,5kg x10 x10 x10

Abduktor
3x all out
Adduktor
3x all out

Waden


Komisches Training irgendwie

[Flocki]

Push

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
40kg x8
42.5kg x8 x6

Chest-Press am Kabelturm (sitzend)
26,25 x8 x7
23,75kg x8 x8

Flys am Kabel sitzend
13kg x10 x10 x10 x10

LifeFitness Chestpress (einarmig auageführt)
50kg x9 x8
42kg x9

Cable Rear Delt Fly
8kg x7
6,25kg x10 x10 x8

KH-Seitheben, einarmig
10kg x10 x9 x8
beidarmig
8kg x10 x10 x9
6kg x9 x9

Seitheben am Kabel mit Schlaufe
3kg x10 x10


Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out




Ob ich volumentechnisch heut ein wenig eskaliert bin? Vielleicht
Ob es Spaß gemacht hat? Evtl.
Ob ich morgen noch meine Armen heben kann? Eher nicht mehr

[Piotr]

14 Sätze Brust, stabiles Session Volumen hehe
Aber 4x 10 bei den Kabel Flys? War das nicht zu leicht?
ist das von Life Fitness? Weil da gibt's ja nur 12,5kg ohne 500g extra draufpacken

War Seitheben mit 6kg ein Dropsatz oder ein regulärer?

[Flocki]

14 Sätze Brust, stabiles Session Volumen hehe
Aber 4x 10 bei den Kabel Flys? War das nicht zu leicht?
ist das von Life Fitness? Weil da gibt's ja nur 12,5kg ohne 500g extra draufpacken

War Seitheben mit 6kg ein Dropsatz oder ein regulärer?

Jup Seitheben war Drop
Versuche seit paar Einheiten verschiedene Varianten einzubauen
erst einarmig mit kh, dann beidarmig mit kh, am ende mit so ner schlaufe am kabel nochmal vollgas
funktioniert relativ gut

Jein.
Die Flys sind absichtlich eher in einem höheren WDH-Bereich
ich sitze auch nicht direkt auf der bank, ich lehne mich eher daran an, stehen quasi bisschen gehockt bzw hock in der luft, die bank in der ersten schrägen einstellung, flys dann eher mehr von unten um mehr den oberen bereich anzusprechen

[Netzokhul]

Dieser VFörmige Kabelzug von Life Fitness lässt aber auch kleinere Abstufungen zu.
Benutze den deshalb für fast alles.
2,5er Abstufungen schon nervig.

[Flocki]

ja man bräuchte halt die türme, die man komplett verstellen kann.
also die höhe + die arme

[Flocki]

Pull

Rudern am Kabel breit (kurzer Latzug Mag-Griff)
70kg x8 x8 x8
60kg x9

High-Row (Gewicht je Seite)
50kg x9 x9 x8

Ruder am Kabel V-Griff
70kg x8 x8 x8 x7

Latzug eng
75kg x8 x7
70kg x8 x8

Rudern am Kabel SZ-Stange
60kg x9 x9 x8

Überzüge am Kabel
21kg x10 x10

Bizeps-Curls, Hammer-Curls usw usf

[genetiKK]

Wie ist jumpi heute ? Überlege ob ich da heute hinpilgere

[Flocki]

Ging so
Voller als gedacht zur Ferienzeit - wobei am WE wars zB ziemlich leer
kommt halt drauf an, wann du gehst

[genetiKK]

Wollte Mittag Rum, je nachdem.

[Flocki]

Hm 50/50
Wenn du Pech hast lauter Leute, die ihre Mittagspause nutzen
Aber bin um die Zeit nie

[genetiKK]

Naja, böser Blick klärt