leucko wird wieder gerannt sein

[Zotto]

Edit: keine Änderung hier, wer läuft wird (wieder) krank.

Morgen in jedem Fall kein Laufen sondern Restday.

Habe btw generell vor die Prioritäten in Richtung Krafttraining zu verschieben.

[pushpony]

The struggle

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logleser zufrieden stellen

is real

[Leucko]

The struggle

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logleser zufrieden stellen

is real

Es ist so!
Zotto und Animal sind die beiden Teufels auf meinen Schultern.

[-theANIMAL-]

Du hast dich da verschrieben.

Nehme ganz bescheiden an, dass du mich als die "Engel"seite betiteln wolltest, die Seite die es nur GUT mit dir meint, die anabole Seite, die, die dich vor der katabolen Seite schützen will.

[Zotto]

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@Leucko

[Maxim]

lol

[Rhovan]

Der Anabole-Engel und der Katabolen-Teufel?

Mein Körper Gefühl ist ja auch häufig Off. Weshalb ich mir vor einer Trainingseinheit meist 1-5 min nehmen, in denen ich einfach nur in mich rein höre. Quasi wie beim meditieren einen Body-Scan. Hilft mir zumindest und ist mittlerweile wie ein kleiner Check-in geworden. Klar nicht Jedermanns Sache, trotzdem tut es meiner Meinung nach jedem gut mal für 1-3 Minuten denn Kopf frei zu haben und "Nichts" zu tun.

[Leucko]

Training am 24.10.2025:
Gewicht 88,7kg

- Backsquat: 80kgx6, 90kgx4, 100kgx2, 100kgx5, 100kgx5, 100kgx5
Oh man sieht das scheiße aus!
Habe eben auch seit über einem Monat nicht mehr regulär gebeugt. Schmerz war am untersten Punkt höchsten 2/10. Da würde also mehr gehen. Muss aber erst mal wieder Routine und Selbstvertauen aufbauen.

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- Schulterdrücken sitzend 60kg: 5x, 4x, 3x
im Supersatz mit:
- Cluster Pullups: 95, 84, 73 ( Summe = 36x)

- RDL 90kg: 10x, 8x

- Schrägbank 32,5°, 32,5kg: 9x, 8x, 7x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 3x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 35kg: 15x, 12x, 9x

- Bizeps am Kabelzug 35kg: 10x, 9x
im Supersatz mit:
- Trizeps mit KH 30kg: 10x, 8x

- Hollow Hold: 75s

Wieder ein bewusst leichter Training.
Wochenende wird komplett pausiert. Dann mal schauen ob ich Montag ein Schippe drauflegen kann.

War gerade wieder beim Physio. Der hat mir noch 2 sogenannte Stabiübungen verordnet um Wehwehchen beim Laufen entgegen zu wirken.

[pushpony]

Wollte schon losstänkern wieso schon wieder trainiert wird, aber kränkeln am 17. ist ja auch schon wieder 5 Tage her - wie die Zeit immer rennt ey

Am Wochenende noch mal "chillen" (wie man das so kann als Familienvater) klingt trotzdem vernünftig!

[schlafschaf]

Training am 24.10.2025:
Gewicht 88,7kg

- Backsquat: 80kgx6, 90kgx4, 100kgx2, 100kgx5, 100kgx5, 100kgx5
Oh man sieht das scheiße aus!
Habe eben auch seit über einem Monat nicht mehr regulär gebeugt. Schmerz war am untersten Punkt höchsten 2/10. Da würde also mehr gehen. Muss aber erst mal wieder Routine und Selbstvertauen aufbauen.

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- Schulterdrücken sitzend 60kg: 5x, 4x, 3x
im Supersatz mit:
- Cluster Pullups: 95, 84, 73 ( Summe = 36x)

- RDL 90kg: 10x, 8x

- Schrägbank 32,5°, 32,5kg: 9x, 8x, 7x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 3x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 35kg: 15x, 12x, 9x

- Bizeps am Kabelzug 35kg: 10x, 9x
im Supersatz mit:
- Trizeps mit KH 30kg: 10x, 8x

- Hollow Hold: 75s

Wieder ein bewusst leichter Training.
Wochenende wird komplett pausiert. Dann mal schauen ob ich Montag ein Schippe drauflegen kann.

War gerade wieder beim Physio. Der hat mir noch 2 sogenannte Stabiübungen verordnet um Wehwehchen beim Laufen entgegen zu wirken.

Kannst die ubungen nennen oder beschrieben ?

[Leucko]

Wollte schon losstänkern wieso schon wieder trainiert wird, aber kränkeln am 17. ist ja auch schon wieder 5 Tage her - wie die Zeit immer rennt ey

Eine Woche Pause. Extra leichter Einstieg. Aber merke trotzdem das der eine Tag Pause zwischen den Einheiten notwendig ist.

Am Wochenende noch mal "chillen" (wie man das so kann als Familienvater) klingt trotzdem vernünftig!

Geht nur darum nicht doch noch irgendein Training reinzuschmuggeln.
Muss nicht nur auf der Couch liegen, normaler Alltag geht schon klar.

Kannst die ubungen nennen oder beschrieben ?

Auf die schnelle nicht aber ist nichts spannendes.
Was für Adduktor, Hüft- und Kniestabilität.

[schlafschaf]

Gerade die Übung für die Hüfte und den adduktorbereich fände ich bei Gelegenheit spannend. Aber nur wenn du Zeit findest oder langeweiele hast:)