Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Piotr]

Das ist aber nett all so viel Volumen finde ich. :

Allgemein oder Beine?

[Piotr]

Ja
Muss ja alles auf 4mb schneiden

Bilder kommen noch

[Piotr]

Was ist da los auf der Bank?

Keine Ahnung
Drücke vielleicht zu selten

[Netzokhul]

Ja
Muss ja alles auf 4mb schneiden

Mittlerweile nicht mehr.

[Piotr]

Jo würde geändert

[Hubee]

Das ist aber nett all so viel Volumen finde ich. :

Allgemein oder Beine?

Allgemein meistens 2 Sätze pro Übung meine ich

[Piotr]

Och
Pro Woche geht's
Ist ja meist sehr nah am oder ans Versagen
Sehe dann keinen Sinn in der gleichen Übung weiter drauf zu hauen
Dafür mach ich halt am Oberkörper Tag Recht viel insgesamt

Soderle Push
War okay
Ich mach halt auch fast Engbank muss ich sagen
Und in letzter Zeit kaum Schulterdrücken
Meine Brust ist gar nicht so stark, drücke schon über Schulter und Trizeps

Bank
105kg 6x 5x

90kg 7x 6x

80kg 8x

Schrägbank Multipresse
69kg 7x DS 39kg

Seitheben
12kg 25x
16kg 12x

Seitheben Bank
16kg 8x

Skull Crusher
16kg 10x
18kg 8x

Überkopfstrecken
16kg 8x 7x

HS Bench
90kg 10x
120kg 5x
130kg 4x

Trzeps enger Griff
45kg 8x

Unilateral
12,5kg 12x

Seitheben Kabel
2 Sätze

Dips 18x

Überkopfstrecken Kabel
12,5kg 8x

Abs

[Netzokhul]

Wo Bearmode RDL's und Push für Beine???

[Piotr]

Bruder ich habe doch gestern Beine trainiert. Wenn die am Sonntag frisch sind baue ich ein paar Sätze Strecker und beuge ein Punkt ansonsten wäre geplant am Dienstag rumänisches zu machen

[Piotr]

Pull
Lat Pulldown HS PL
50kg 12x
55kg 8x
45kg 13x

Kniend
45kg 10x
50kg 7x

HS Rows
130kg 10x + Partials
110kg 12

Face Pulls sitzend
42kg 15x DS 31,5kg
Breiter Griff
45kg 15x

Reverse Fly Kabel
10kg 15x
12,5kg 10x DS 7,5kg

HS Lat Pulldown Steckgewicht
50kg 12x
60kg 10x

Rear Delt rows
16kg 15x

Bizeps

Stretch Curls
16kg 10x
18kg 7x

Curls
20kg 8x

Scott Curls
16kg 10x 8x

Klimmzüge breit
6x
Hoffentlich weil Lat und Bizeps schon durch ist


Brust doch gut verkatert hab ich gemerkt
Pump wie immer brutal

Aber ekliges Gefühl beim vorbeugen
Fühle mich fett
Kriege auch kein schönes Formpic hin
Aber geht erstmal weiter

[Hubee]

Was schätzt du dein KFA momentan?

[Piotr]

17-18 vielleicht

[Hubee]

20 Obergrenze, oder? Dann Diät?

[Piotr]

20 Obergrenze, oder? Dann Diät?

So ungefähr, ja
Sonst wäre die Diät einfach irgendwann zu lang
Aber hab eigentlich überhaupt keine Lust zu diäten

[LeifEriksson]

kdf