Gestern keine Zeit zum loggen gehabt, daher nun eine kleine Wochenendzusammenfassung.
Samstagabend beim Running Sushi gewesen. Den langen Lauf definitv ausgeglichen.
Sonntag war Rest Day..morgens nur bisschen Spazieren..ingesamt warens an dem Tag 17k Schritte.
Dann Berliner Marathon angesehen und später denn neuen Weltrekord mit ordentlich Kuchen gefeiert. Zumindest nehm ich das als Ausrede.
Am Abend noch bei Subway, bevor wir ins Kino gingen. Dort natürlich auch nur Trash gegessen.
BTW "The Nun II" angesehen. Film eigentlich garnicht mal so gut, wir haben uns aber mal 4D gegönnt. War da zum ersten Mal und das war schon ziemlich geil.
Also in Zahlen:
Samstag vor dem Lauf: 77,5 kg
Samstag nach dem Lauf: 75,4 kg
Heute morgen: 79,9 kg
Zucker- und Salzbedarf wurden definitiv gedeckt.
Für letzte Woche waren das dann 74,22km.
Wollte heute das schöne Wetter abends nutzen und bin deshalb nicht morgens laufen gewesen.
Somit OK + Lauf direkt hintereinander
Gainz'o'Marathon - W06D1
Montag 25 Sep. 2023, 16:29
Chest Dip
Set 1: (+5 kg) × 10
Set 2: (+5 kg) × 10
Set 3: (+5 kg) × 10
Set 4: (+5 kg) × 10
Pull Up
Set 1: 7 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 7 reps
Set 4: 7 reps
Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 8
Set 5: 60 kg × 8
Lat Pulldown (Machine)
Set 1: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 80 kg × 10
Set 4: 80 kg × 9
Set 5: 80 kg × 8
Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 28 kg × 9
Set 3: 24 kg × 10
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 6 kg × 12
Set 2: 6 kg × 12
Set 3: 6 kg × 12
Note: Seated
Hanging Leg Raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps
+8km Easy
Screenshot 2023-09-25 184633.png
Weiter geht's dann diese Woche noch so:
DI: Intervalle (10 x 2 min)
MI: Rest Day
DO: Tempotreining + OK
FR: 8km Easy
SA: 31km Easy
SO: 6km Easy + Strides
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