Train harder than last time

[Béla]

Torso
Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 13
Set 2: 10 kg x 11

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.88 kg x 11

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 53.75 kg x 7
Set 2: 53.75 kg x 6

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 20 kg x 6
Set 2: 20 kg x 6

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 60 kg x 5
Set 2: 60 kg x 5

Butterfly
Set 1: 37.5 kg x 5
Set 2: 37.5 kg x 5

Latzug (Kabel)
Set 1: 70 kg x 6
Set 2: 70 kg x 4

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 47.5 kg x 11
Set 2: 47.5 kg x 10

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 11.88 kg x 9

Training läuft. Der Coach ist meist auch mit dem Technikvideos zufrieden. Gibt immer nur kleinere Anpassungen. Am Wochenende meinte meine Frau zu mir, dass mein Arm breiter geworden sei.

[Höfer]

Was will man mehr als solch ein Kompliment

[Guut]

ups im falschen thread geposted

[Béla]

Was will man mehr als solch ein Kompliment

Das ging runter, wie Öl

ups im falschen thread geposted

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 10
Set 2: 12.5 kg x 10

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 11.25 kg x 5
Set 2: 10 kg x 8

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 137.5 kg x 6
Set 2: 137.5 kg x 6
im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 62 reps
Set 2: 52 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 42.5 kg x 10
Set 2: 42.5 kg x 9

Squat (Smith Machine)
Set 1: 49 kg x 6
Set 2: 49 kg x 6

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 112.5 kg x 6

Beinstrecken
Set 1: 50 kg x 8
Set 2: 50 kg x 7

Beinheben hängend
Set 1: 17 reps
Set 2: 12 reps

Heute bin ich die 8km mitm Rad zum Gym, bisschen Cardio zusätzlich. Heute lief es eher semi. Hatte die Schlaufe für Trizeps vergessen und irgendwie merk ich das ISG gerade. Vllt noch n bisschen Kater vom Baseball gestern.

[Morn]

Hold ISG, Mirin Rad zum Gym.

Kämpfe immer noch mit der Durchführung nur 3,7 km mit dem Rad dahin zu fahren, in beide Richtungen abartige Steigungen. So viele vorbildliche Animateure hier.

[Béla]

Hold ISG, Mirin Rad zum Gym.

Kämpfe immer noch mit der Durchführung nur 3,7 km mit dem Rad dahin zu fahren, in beide Richtungen abartige Steigungen. So viele vorbildliche Animateure hier.

Naja, war eher ungewollt. Die Holde hat das Auto heute für beansprucht Steigung ist auch etwas drin, aber im Rahmen. Der Weg nach hause führt nen "Berg" rauf, sofern man das in der Tieflandsbucht hier so nennen kann

[Béla]

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 13
Set 2: 10 kg x 12

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.88 kg x 12

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 55 kg x 5
Set 2: 55 kg x 5

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 20 kg x 7
Set 2: 20 kg x 5

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 60 kg x 6
Set 2: 60 kg x 5

Butterfly
Set 1: 37.5 kg x 6
Set 2: 37.5 kg x 6

Latzug (Kabel)
Set 1: 70 kg x 6
Set 2: 70 kg x 4

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 47.5 kg x 13
Set 2: 47.5 kg x 10

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 11.88 kg x 10

[Béla]

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 11
Set 2: 12.5 kg x 9

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 11.25 kg x 6
Set 2: 10 kg x 9
I'm Supersatz mit
Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 137.5 kg x 7
Set 2: 137.5 kg x 6

Tibialis
Set 1: 62 reps
Set 2: 61 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 42.5 kg x 10
Set 2: 42.5 kg x 9

Squat (Smith Machine)
Set 1: 49 kg x 7
Set 2: 49 kg x 6

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 112.5 kg x 6

Beinstrecken
Set 1: 50 kg x 9
Set 2: 50 kg x 8

Da sich mein Gewicht seit ein paar Wochen eingependelt hat, gibt der Coach das Go, etwas mehr zu essen:-)

[Béla]

Xmas Workout

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 13
Set 2: 10 kg x 12

Seitheben (Kabel)
Set 1: 7.5 kg x 6

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 55 kg x 6
Set 2: 55 kg x 5

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 21.25 kg x 5
Set 2: 21.25 kg x 4

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 60 kg x 7
Set 2: 60 kg x 7

Butterfly
Set 1: 37.5 kg x 6
Set 2: 37.5 kg x 6

Latzug (Kabel)
Set 1: 70 kg x 6
Set 2: 70 kg x 5

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 47.5 kg x 12
Set 2: 47.5 kg x 11

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 11.25 kg x 12

Ich wünsche euch frohe Weihnachten!

[Morn]

Dir ebenfalls

[Béla]

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 14
Set 2: 10 kg x 13

Seitheben (Kabel)
Set 1: 7.5 kg x 7

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 55 kg x 7
Set 2: 55 kg x 6

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 21.25 kg x 5
Set 2: 21.25 kg x 4

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 60 kg x 7
Set 2: 61.25 kg x 4

Butterfly
Set 1: 37.5 kg x 7
Set 2: 37.5 kg x 6

Latzug (Kabel)
Set 1: 70 kg x 6
Set 2: 70 kg x 5

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 47.5 kg x 14
Set 2: 47.5 kg x 11

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 11.88 kg x 9

[Béla]

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 11

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 11.25 kg x 7
Set 2: 10 kg x 10

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 140 kg x 5
Set 2: 140 kg x 5
I'm Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 63 reps
Set 2: 62 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 42.5 kg x 11
Set 2: 42.5 kg x 10

Squat (Smith Machine)
Set 1: 51.5 kg x 5
Set 2: 51.5 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 112.5 kg x 7

Beinstrecken
Set 1: 50 kg x 8
Set 2: 50 kg x 9

Beinheben hängend
Set 1: 17 reps
Set 2: 14 reps

[Béla]

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 6
Set 2: 10 kg x 12

Seitheben (Kabel)
Set 1: 7.5 kg x 7

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 56.25 kg x 5
Set 2: 56.25 kg x 4

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 21.25 kg x 6
Set 2: 21.25 kg x 5

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 61.25 kg x 5
Set 2: 61.25 kg x 5

Butterfly
Set 1: 40 kg x 5
Set 2: 40 kg x 5

Latzug (Kabel)
Set 1: 70 kg x 6
Set 2: 70 kg x 5

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 50 kg x 9
Set 2: 50 kg x 8

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 11.88 kg x 10

Heute hab ich mal in Hamburg im fitx trainiert, da es hier heute Abend auf ein Konzert geht.

[Morn]

Viel Spaß!

[Béla]

Viel Spaß!

Danke

Im Anhang mal ein paar Bilder aus Hamburg.

Frohes Neues!

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 15 kg x 3
Set 2: 12.5 kg x 12

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 11.25 kg x 7
Set 2: 10 kg x 9

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 140 kg x 6
Set 2: 140 kg x 5
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 64 reps
Set 2: 58 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 42.5 kg x 10
Set 2: 42.5 kg x 10

Squat (Smith Machine)
Set 1: 51.5 kg x 6
Set 2: 51.5 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 115 kg x 5

Beinstrecken
Set 1: 50 kg x 9
Set 2: 50 kg x 9

Ich bin heute morgen direkt mit nem Beintraining ins neue Jahr gestartet. War sogar ein bisschen leerer, als sonst im Gym.

PXL_20241230_151614286.MP~2.jpg

PXL_20241230_122916600~2.jpg

PXL_20241230_202329645.PORTRAIT.ORIGINAL.jpg

PXL_20241230_154649705.jpg