Ziel 90kg Bühnengewicht, der letzte Tanz

[Piotr]

Hatte sogar wieder Sex

Und deine Frau?

[Zwerg]

Hatte sogar wieder Sex

Und deine Frau?

Mit ihr war das

Zum Thema fett werden nochmal, denke wenn man auch ein paar mal richtig lean auf der Bühne stand ist es nochmal schwieriger wieder fett zu werden. Wasser ziehe ich gerne mal aber so richtig fett ansetzen wie früher tue ich nicht mal bei den kcal jetzt. Das ist ein Segen. Alle 2 Wochen mal ne Mahlzeit im Restaurant geht dann auch total klar.

Meine Aufgabe liegt eher darin nicht leichter zu werden. Kaum lasse ich mal ne Mahlzeit aus, hab ich am nächsten Tag ein paar hundert Gramm weniger auf der Waage.

[runn12]

Das nervt so unfassbar.

Ab 110 wirds bei mir richtig schwer.
Für 114 bis 115 muss man jeden Tag 5 bis 6k clean schaufeln, einmal eine Mahlzeit vergessen und zack ! Die Waage zeigt uns am folgetag den Mittelfinger.

[Searching]

@Zwerg wie sieht so ein highday bei dir aus?

[Zwerg]

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@Zwerg wie sieht so ein highday bei dir aus?

[MattDemon]

Das nervt so unfassbar.

Ab 110 wirds bei mir richtig schwer.
Für 114 bis 115 muss man jeden Tag 5 bis 6k clean schaufeln, einmal eine Mahlzeit vergessen und zack ! Die Waage zeigt uns am folgetag den Mittelfinger.

Wieso aber clean?
Der maggus hat sich zum Frühstück gleich 2 TK Pizzen gefuttert

[MattDemon]

@zwerg finde deine Proteine gar nicht soo hoch, sehr moderat, oder ?

[Zwerg]

@zwerg finde deine Proteine gar nicht soo hoch, sehr moderat, oder ?

Ja mein Trainer fährt die Methode Eiweiß an freien Tagen nochmal zu erhöhen, dafür weniger carbs.

Liege so bei 3,1 Gramm am trainingstag das sollte reichen, dafür ist dann mehr Platz für carbs im Plan

[Zwerg]

Das nervt so unfassbar.

Ab 110 wirds bei mir richtig schwer.
Für 114 bis 115 muss man jeden Tag 5 bis 6k clean schaufeln, einmal eine Mahlzeit vergessen und zack ! Die Waage zeigt uns am folgetag den Mittelfinger.

War am Wochenende auf nem Geburtstag und habe 3 Mahlzeiten dafür ausgelassen. Dachte ich kriege da ordentlich essen. Die Portionen waren dann sehr klein und ich wollte mir nicht 3 Gerichte bestellen, weil ich eingeladen war. Am nächsten Tag 1,5kg leichter

[Jan]

Carbs bekommt man doch überall rein.. Ich esse unterwegs einfach laugenstangen oder irgend son Zeug. Man muss es ja nicht übertreiben wie gesagt aber Brot, Shakes whatever unterwegs kriegt man immer hin. Vorteil ist ja dann auch weniger Stress, was auch ein Faktor ist. Dieses zwanghafte essen und Kalorien zählen nervt/stresst nur.. Ich zähle überhaupt nichts und bin locker wieder auf mein Massephase „Peak“ Gewicht gekommen und halte es auch (123kg). Progress passt… fühle mich vital und gesund, war in den letzten Monaten nicht einmal krank..

Gut du bezahlst einen Coach und befolgst den Plan mit nem Ziel……

[Zwerg]

Carbs bekommt man doch überall rein.. Ich esse unterwegs einfach laugenstangen oder irgend son Zeug. Man muss es ja nicht übertreiben wie gesagt aber Brot, Shakes whatever unterwegs kriegt man immer hin. Vorteil ist ja dann auch weniger Stress, was auch ein Faktor ist. Dieses zwanghafte essen und Kalorien zählen nervt/stresst nur.. Ich zähle überhaupt nichts und bin locker wieder auf mein Massephase „Peak“ Gewicht gekommen und halte es auch (123kg). Progress passt… fühle mich vital und gesund, war in den letzten Monaten nicht einmal krank..

Gut du bezahlst einen Coach und befolgst den Plan mit nem Ziel……

Hätte ich gewusst, dass die Portionen so Mini sind hätte ich mir Shakes mit Reismehl und whey mitgenommen, aber das wusste ich leider nicht.

Wollte dann aber auch nicht unhöflich sein und mir da 3x extra Pommes oder sowas bestellen, weil der Bruder meiner Freundin halt ausgegeben hat.

Nächstes mal gibts Backup Shakes in der Handtasche .

[runn12]

Das nervt so unfassbar.

Ab 110 wirds bei mir richtig schwer.
Für 114 bis 115 muss man jeden Tag 5 bis 6k clean schaufeln, einmal eine Mahlzeit vergessen und zack ! Die Waage zeigt uns am folgetag den Mittelfinger.

Wieso aber clean?
Der maggus hat sich zum Frühstück gleich 2 TK Pizzen gefuttert

Saubere Lebensmittel sind für den Körper am verträglichsten.

Reis etwa hat weniger allergene als Brot oder Deine laugenstsngen, von dem ganzen anderen zeugs will ich gar nicht reden.

Je unverarbeiteter eine Quelle ist, desto flüssiger die Verdauung. Wenn ich zu McDonald's gehe, habe ich erstmal 3 Stunden Verdauungsstörungen und schaffe am Ende des Tages meine Makros nicht.

Wir spielen ein langfristiges Spiel, keine 3 Monate hü und 3 Monate hott.
Anfangs klingen 4 bis 6k kcal noch toll, aber sobald man das mal mindestens ein Jahr konsequent gemacht hat, merkt man, wie nervig das ist, tagein, tagaus.
Mit den tupperdosen zur Arbeit, zum Kindergarten, zum Amt, mit vollgestopftem Ranzen schnaufend trainieren, arbeiten, zu Besprechungen...

Die wenigsten von uns sind Markus rühl. Ich glaub dem schon, das er das so gemacht hat, aber mal im Ernst - wir riskieren schon genug, da sollten wir die vermeidbaren Risiken minimieren.

[MattDemon]

Denke der mix macht es, gerade in der off absolut nicht nötig jede Mahlzeit clean zu essen mmn. Aber wer bin ich schon

[H_D]

Wie langweilig 5000kcal aussehen können

[Zwerg]

Denke der mix macht es, gerade in der off absolut nicht nötig jede Mahlzeit clean zu essen mmn. Aber wer bin ich schon

Muss ich widersprechen. Eine Mahlzeit nicht clean gegessen und meine Verdauung ist für mindestens 24 Stunden so gefickt, dass ich meist die kcal am Ende nicht rein bekomme.

Clean ist das kein Problem.