Train harder than last time

[Béla]

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 13
Set 2: 10 kg x 11

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.88 kg x 11

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 51.25 kg x 7
Set 2: 51.25 kg x 7

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 20 kg x 5
Set 2: 20 kg x 4

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 57.5 kg x 6
Set 2: 57.5 kg x 5

Butterfly
Set 1: 40 kg x 6
Set 2: 40 kg x 6

Latzug (Kabel)
Set 1: 65 kg x 6
Set 2: 65 kg x 6

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 45 kg x 12
Set 2: 45 kg x 12

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 11.88 kg x 8

[Béla]

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 6
Set 2: 12.5 kg x 6

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 10 kg x 10
Set 2: 10 kg x 9

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 147.5 kg x 6
Set 2: 147.5 kg x 6
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 59 reps
Set 2: 55 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 42.5 kg x 11
Set 2: 42.5 kg x 10

Squat (Smith Machine)
Set 1: 47.5 kg x 7
Set 2: 47.5 kg x 6

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 115 kg x 6

Beinstrecken
Set 1: 47.5 kg x 11
Set 2: 47.5 kg x 10

Beinheben hängend
Set 1: 20 reps
Set 2: 15 reps

Ich habe heut die Ultra Grips bei den RDLs ausprobiert. Ging gut damit. Kein verrutschen mehr mit der rechten Hand.