Train harder than last time

[Béla]

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 13
Set 2: 10 kg x 11

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.88 kg x 11

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 51.25 kg x 7
Set 2: 51.25 kg x 7

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 20 kg x 5
Set 2: 20 kg x 4

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 57.5 kg x 6
Set 2: 57.5 kg x 5

Butterfly
Set 1: 40 kg x 6
Set 2: 40 kg x 6

Latzug (Kabel)
Set 1: 65 kg x 6
Set 2: 65 kg x 6

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 45 kg x 12
Set 2: 45 kg x 12

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 11.88 kg x 8

[Béla]

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 6
Set 2: 12.5 kg x 6

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 10 kg x 10
Set 2: 10 kg x 9

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 147.5 kg x 6
Set 2: 147.5 kg x 6
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 59 reps
Set 2: 55 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 42.5 kg x 11
Set 2: 42.5 kg x 10

Squat (Smith Machine)
Set 1: 47.5 kg x 7
Set 2: 47.5 kg x 6

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 115 kg x 6

Beinstrecken
Set 1: 47.5 kg x 11
Set 2: 47.5 kg x 10

Beinheben hängend
Set 1: 20 reps
Set 2: 15 reps

Ich habe heut die Ultra Grips bei den RDLs ausprobiert. Ging gut damit. Kein verrutschen mehr mit der rechten Hand.

[Höfer]

Das freut mich

[Béla]

Torso


Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 11

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.88 kg x 11

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 52.5 kg x 5
Set 2: 52.5 kg x 5

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 20 kg x 5
Set 2: 20 kg x 4

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 57.5 kg x 6
Set 2: 57.5 kg x 6

Butterfly
Set 1: 40 kg x 5
Set 2: 40 kg x 5

Latzug (Kabel)
Set 1: 65 kg x 6
Set 2: 65 kg x 6

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 45 kg x 12
Set 2: 45 kg x 11

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 11.88 kg x 9

[Béla]

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 6
Set 2: 12.5 kg x 5

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 10 kg x 11
Set 2: 10 kg x 10

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 147.5 kg x 6
Set 2: 147.5 kg x 6
I'm Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 57 reps
Set 2: 55 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 42.5 kg x 11
Set 2: 42.5 kg x 10

Squat (Smith Machine)
Set 1: 47.5 kg x 6
Set 2: 47.5 kg x 6

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 110 kg x 5

Beinstrecken
Set 1: 47.5 kg x 11
Set 2: 47.5 kg x 10

Beinheben hängend
Set 1: 19 reps
Set 2: 13 reps

Bei den RDLs bin ich nach dem letzten Technik Check um 5kg nochmal runter. Technik muss hier wieder besser werden.

[Béla]

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 10

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.88 kg x 11

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 52.5 kg x 6
Set 2: 52.5 kg x 5

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 20 kg x 5
Set 2: 20 kg x 5

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 57.5 kg x 6
Set 2: 57.5 kg x 6

Butterfly
Set 1: 40 kg x 6
Set 2: 40 kg x 5

Latzug (Kabel)
Set 1: 65 kg x 7
Set 2: 65 kg x 5

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 45 kg x 13
Set 2: 45 kg x 12

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 11.88 kg x 9

[Béla]

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 7
Set 2: 12.5 kg x 6

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 10

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 147.5 kg x 6
Set 2: 147.5 kg x 6
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 60 reps
Set 2: 55 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 42.5 kg x 11
Set 2: 42.5 kg x 10

Squat (Smith Machine)
Set 1: 47.5 kg x 7
Set 2: 47.5 kg x 6

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 110 kg x 6

Beinstrecken
Set 1: 47.5 kg x 12
Set 2: 47.5 kg x 11

Beinheben hängend
Set 1: 20 reps
Set 2: 16 reps

[Béla]

Torso


Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 11
Set 2: 10 kg x 11

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.88 kg x 11

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 52.5 kg x 6
Set 2: 52.5 kg x 6

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 20 kg x 6
Set 2: 20 kg x 4

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 57.5 kg x 6
Set 2: 57.5 kg x 6

Butterfly
Set 1: 40 kg x 7
Set 2: 40 kg x 6

Latzug (Kabel)
Set 1: 67.5 kg x 5
Set 2: 67.5 kg x 4

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 45 kg x 13
Set 2: 45 kg x 12

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 11.88 kg x 9

[Béla]

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 11
Set 2: 10 kg x 11

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.88 kg x 11

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 52.5 kg x 7
Set 2: 52.5 kg x 6

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 20 kg x 6
Set 2: 20 kg x 5

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 57.5 kg x 7
Set 2: 57.5 kg x 7

Butterfly
Set 1: 42.5 kg x 5
Set 2: 42.5 kg x 5

Latzug (Kabel)
Set 1: 67.5 kg x 6
Set 2: 67.5 kg x 5

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 45 kg x 14
Set 2: 45 kg x 12

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 11.88 kg x 10

[Béla]

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 15 kg x 4
Set 2: 12.5 kg x 8

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 11.25 kg x 5
Set 2: 10 kg x 10

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 147.5 kg x 6
Set 2: 147.5 kg x 6
im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 60 reps
Set 2: 59 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 42.5 kg x 11
Set 2: 42.5 kg x 10

Squat (Smith Machine)
Set 1: 49 kg x 5
Set 2: 49 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 110 kg x 6

Beinstrecken
Set 1: 50 kg x 6
Set 2: 47.5 kg x 9

[Béla]

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.88 kg x 11

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 53.75 kg x 5
Set 2: 53.75 kg x 4

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 20 kg x 6
Set 2: 20 kg x 4

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 58.75 kg x 5
Set 2: 58.75 kg x 5

Butterfly
Set 1: 42.5 kg x 5
Set 2: 42.5 kg x 4

Latzug (Kabel)
Set 1: 67.5 kg x 6
Set 2: 67.5 kg x 5

Rear Delt Row (Kabel)

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 11.88 kg x 11

Die rear delt row musste ich aus Zeitgründen leider streichen. Die war von 2 Typen mit nem Setup aus Hantelscheiben besetzt....

Ich hab derzeit das Gefühl, dass es zwar Progression gibt ( Technik und auch Steigerung beim bewegten Gewicht), sich aber optisch nichts tut

[Béla]

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 9
Set 2: 12.5 kg x 8

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 11.25 kg x 7
Set 2: 10 kg x 10

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 147.5 kg x 6
Set 2: 147.5 kg x 6
I'm Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 61 reps
Set 2: 60 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 42.5 kg x 12
Set 2: 42.5 kg x 11

Squat (Smith Machine)
Set 1: 50 kg x 5
Set 2: 50 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 110 kg x 7

Beinstrecken
Set 1: 50 kg x 7
Set 2: 47.5 kg x 9

Beinheben hängend
Set 1: 17 reps
Set 2: 13 reps

[Béla]

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 13
Set 2: 10 kg x 11

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.88 kg x 11

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 53.75 kg x 6
Set 2: 53.75 kg x 5

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 20 kg x 6
Set 2: 20 kg x 6

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 58.75 kg x 6
Set 2: 58.75 kg x 6

Butterfly
Set 1: 40 kg x 4
Set 2: 37.5 kg x 5

Latzug (Kabel)
Set 1: 67.5 kg x 7
Set 2: 67.5 kg x 5

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 45 kg x 14
Set 2: 45 kg x 12

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 11.88 kg x 9


Lief heute richtig gut. OK macht echt Spaß und der Pump war super.

[Béla]

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 10
Set 2: 12.5 kg x 9

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 11.25 kg x 7
Set 2: 10 kg x 10

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 137.5 kg x 5
Set 2: 137.5 kg x 5
im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 61 reps
Set 2: 60 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 42.5 kg x 9
Set 2: 42.5 kg x 7

Squat (Smith Machine)
Set 1: 50 kg x 6
Set 2: 50 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 112.5 kg x 6

Beinstrecken
Set 1: 50 kg x 7
Set 2: 47.5 kg x 10

Beinheben hängend
Set 1: 18 reps
Set 2: 14 reps


Beim Wadenheben bin ich nach dem letzten Technikcheck noch einmal mit dem Gewicht runtergegangen. Ich habe beim Beinbeuger versucht, bei den letzten Wdh mehr in die Kontraktion zu kommen, daher weniger Wdh. Das fällt mir echt schwer bei der Übung.

[Béla]

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 13
Set 2: 10 kg x 11

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.88 kg x 11

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 53.75 kg x 6
Set 2: 53.75 kg x 5

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 20 kg x 6
Set 2: 20 kg x 6

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 58.75 kg x 6
Set 2: 58.75 kg x 7

Butterfly
Set 1: 37.5 kg x 5
Set 2: 37.5 kg x 5

Latzug (Kabel)
Set 1: 70 kg x 5
Set 2: 70 kg x 4

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 47.5 kg x 10
Set 2: 47.5 kg x 9

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 11.88 kg x 8